想減掉大肚腩，先認(rèn)清要點(diǎn)，堅(jiān)持這4個HIIT動作讓你燃脂更快！
不少小伙伴準(zhǔn)備放飛自我了，可縱觀整個夏天肉都沒有減掉幾斤，怎么還好意思提這個貼秋膘的事情？
相信很多人都會有這樣的苦惱，堅(jiān)持減肥了兩三個月，體重倒是下降了不少，體脂率也開始逐漸降低，但唯獨(dú)小肚子卻一直減不掉，這是為什么呢？
首先我們要了解你的肚腩，為什么它這塊的脂肪久攻不破？
因?yàn)檠瓜旅娴钠鞴俦容^多，而器官也是容易堆積脂肪的一個部位?？赡苣忝约旱亩亲悠硬皇翘貏e厚，但是內(nèi)臟脂肪可未必低。尤其現(xiàn)在很多人都是久坐的工作，長期坐在椅子上，就會導(dǎo)致腰腹部的血液流通比較差，而脂肪也很容易囤積。因此，當(dāng)其他部位明顯都變瘦了，可能你肚子上的頑固脂肪還要持續(xù)很長時間不下去。
而脂肪的堆積屬于全身性的，有些部位堆積的會比較快，有些部位則很緩慢，這個也分人而定，有些人就比較容易胖腰腹，一些人則容易胖大腿。
那么針對這些頑固的脂肪，我們該怎么去做呢？
單一的有氧運(yùn)動，效果有但是比較緩慢，而比較好的方式就是器械訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練同步。至于為什么要有氧加無氧訓(xùn)練同步進(jìn)行，我之前的文章中也提到過，無氧訓(xùn)練可以提高體內(nèi)肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，這能幫助我們更快的燃燒體內(nèi)脂肪。
當(dāng)然，飲食方面也是非常重要的一環(huán)，畢竟三分練七分吃，哪怕訓(xùn)練再努力再刻苦，一頓放縱大餐可能就會毀掉你的一天的勞動成果。
如果是減脂期，碳水化合物就要盡量少吃。
尤其是日常的米飯，饅頭，面條這些主食的內(nèi)部都含有糖份，而我們也知道脂肪增長的元兇其實(shí)就是糖。
所以處在這個階段的朋友們就得多注點(diǎn)意，盡量少吃主食，可以吃些粗纖維的食物來增加飽腹感。
除了控制飲食，運(yùn)動也是不可避免的。那些整天幻想躺著瘦的人，夢是時候醒醒了，抓住夏季的尾巴梢，給自己的身體來一場真正的較量吧！
下面推薦4個超累的燃脂動作，每個動作持續(xù)60秒，動作間可休息10~30秒（實(shí)在累的不行，休息1分鐘以內(nèi)），每個動作做3組。
動作一：開合跳
動作二：支撐跳
動作三：登山者
動作四：塔克波比跳
這個動作比波比跳難度更大，起身后有一個縮腿騰空的動作。
平時也要注意不要久坐，適時活動下筋骨，也能很好地防止脂肪囤積。
如果覺得自己總是不注意間隙活動，那么我送大家一句話：脂肪爬上來時無聲無息，燃脂訓(xùn)練時則驚天動地。
這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作，可以給我留言。
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