1.練習(xí)非暴力溝通，問(wèn)四個(gè)問(wèn)題
你能否想出一件我做過(guò)或沒(méi)做過(guò)的，使你的人生變得一點(diǎn)也不美好的事？
當(dāng)我在做某事時(shí)，你有什么感受？
你的哪些需要沒(méi)有得到滿足？
我能做些什么幫助你夢(mèng)想成真？

2.從來(lái)都不是他人的反應(yīng)讓我感覺(jué)糟糕。既然感覺(jué)糟糕，我就知道自己戴上了評(píng)判的耳朵，認(rèn)為自己說(shuō)錯(cuò)話了。

3.當(dāng)我們這么說(shuō)自己時(shí)，比如“我是個(gè)……”，這是靜態(tài)思維，會(huì)把自己困囿其中，導(dǎo)致預(yù)言自我實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們認(rèn)為自己什么樣時(shí)，我們的行動(dòng)通常就會(huì)使其發(fā)生。

4.思考每一個(gè)當(dāng)下的事：不是“我是什么”，而是“我此刻的生活如何”。

5.我們可以只傾聽(tīng)他人的感受，不失去自己關(guān)注的重點(diǎn)。我們可以傾聽(tīng)他們想要什么，理解他們，但不一定要做他們想要做的事。我們要說(shuō)清楚自己需要理解，而不是需要他們放棄或讓步。傾聽(tīng)并尊重他人的需要并不等于我們必須做他們讓我們做的事。

6.罵人只是對(duì)未被滿足的需要的悲劇表達(dá)。

7.專注于去聽(tīng)辱罵背后的痛苦和需要，而不是聽(tīng)到辱罵并針?shù)h相對(duì)地予以回應(yīng)。