完美主義者真正希望的是無(wú)須表現(xiàn)就能得到別人的認(rèn)可。通過(guò)把事情做到十全十美來(lái)尋求別人的認(rèn)可只會(huì)使這個(gè)目標(biāo)破滅。

——莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

1、“完美主義的雙刃劍”

追求完美可能是痛苦的，因?yàn)樗怯上胱龊玫目释蛯?duì)沒(méi)做好的后果的擔(dān)憂(yōu)同時(shí)驅(qū)動(dòng)的。這就是完美主義的雙刃劍。一方面，無(wú)論是讓家里保持干凈整潔，寫(xiě)報(bào)告，修車(chē)，還是做腦部手術(shù)，只要能盡最大努力，額外地付出，為自己的表現(xiàn)感到自豪，這都是一件好事。關(guān)注細(xì)節(jié)，在意別人對(duì)你的工作有何看法，并且不斷努力做到最好，這是很值得稱(chēng)贊的。另一方面，即使你付出了巨大努力，卻仍然感覺(jué)自己仿佛功虧一簣，仿佛永遠(yuǎn)無(wú)法把事情處理妥當(dāng)，仿佛永遠(yuǎn)沒(méi)有足夠的時(shí)間做到最好，還感覺(jué)挺難為情，感覺(jué)受到了別人的批評(píng)，或者第一次無(wú)法讓別人齊心協(xié)力把工作做好，那么最終你就會(huì)很難受。

2、設(shè)定過(guò)高目標(biāo)

困難可能始于為自己或其他人設(shè)定極高，有時(shí)甚至不合理的目標(biāo)。你可能并不總能意識(shí)到自己正在設(shè)定一個(gè)高目標(biāo)，你可能只是對(duì)某個(gè)項(xiàng)目或任務(wù)應(yīng)該如何完成懷著一種“本能的感覺(jué)”。遺憾的是，在生命歷程中，完美主義者們發(fā)現(xiàn)：如果沒(méi)有付出大量的努力和能量——包括情感、心理和生理方面的能量，這些標(biāo)準(zhǔn)多半都無(wú)法達(dá)到。設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)并且努力奮斗有什么問(wèn)題？問(wèn)題不在于標(biāo)準(zhǔn)高或努力奮斗，而在于當(dāng)它讓你情感上受到折磨或者讓你無(wú)法成功、無(wú)法快樂(lè)時(shí)，它就成了問(wèn)題。耶魯大學(xué)的西德尼·J．布拉特博士是該領(lǐng)域的一名專(zhuān)家。他將完美主義的破壞性描述為一種永無(wú)休止的努力，在此過(guò)程中，每項(xiàng)任務(wù)被視作一個(gè)挑戰(zhàn)，沒(méi)有任何努力夠好的，然而當(dāng)事人還在繼續(xù)拼命地避免錯(cuò)誤，以達(dá)到完美并獲得認(rèn)可。完美主義的情緒結(jié)果包括對(duì)犯錯(cuò)的恐懼感、執(zhí)行壓力所造成的緊張，以及源于自信和自我懷疑的自覺(jué)性。它也可能包括焦慮、沮喪、失望、悲傷、惱怒或?qū)G臉的恐懼。對(duì)于內(nèi)向型完美主義者而言，這些都是很常見(jiàn)的經(jīng)歷。這其中有沒(méi)有聽(tīng)著耳熟的呢？

3、人際關(guān)系

有時(shí)候，完美主義的痛苦在人際關(guān)系中就能感受到。完美主義者往往以苛求完美、無(wú)法容忍別人犯錯(cuò)，或者在那些知道自己只能算普通的人面前夸耀完美行為或成就等方式，有意無(wú)意地在他們與外人之間保持距離。雖然他們覺(jué)得自己什么是對(duì)、什么是錯(cuò)的信念合乎情理，但仍然免不了忍受孤獨(dú)的痛苦。研究表明：在面對(duì)壓力時(shí)，較為傾向于外向型完美主義的人沒(méi)有內(nèi)向型完美主義者那么容易遭受抑郁癥或焦慮癥之苦。然而，他們?cè)诩彝セ蚬ぷ髦械娜穗H關(guān)系難題可能更為常見(jiàn)。

4、完美主義的問(wèn)題

它讓你無(wú)法取得成功或感到快樂(lè)；

任何努力都不夠好；

你仿佛從來(lái)沒(méi)有足夠的時(shí)間竭盡所能；

你感到難為情或者覺(jué)得受到了別人的批評(píng)；

你第一次無(wú)法讓別人齊心協(xié)力把工作做好；

如果沒(méi)有付出大量的努力和情感，以及心理和生理方面的能量，你的標(biāo)準(zhǔn)根本無(wú)法達(dá)到；

它會(huì)導(dǎo)致情感折磨；

你變得害怕犯錯(cuò)或者被羞辱；

它讓你感到緊張、沮喪、失望、悲傷或惱怒；

它扭曲了你對(duì)自己的看法；

它讓你的人際關(guān)系變得緊張。

5、“足夠好”

由于在我的第二個(gè)孩子開(kāi)始表現(xiàn)出完美主義的特征之前，我已經(jīng)治療過(guò)很多完美主義者，因此我深知苛求自己做到完美的利與弊。我想盡辦法說(shuō)服我的兒子：他“足夠好”，他的學(xué)業(yè)也“足夠好”，無(wú)論他在學(xué)校、在足球場(chǎng)還是在校樂(lè)隊(duì)的表現(xiàn)如何，他都是一個(gè)非常了不起的人。我覺(jué)得他領(lǐng)會(huì)了自己“足夠好”的信息，并且自尊感似乎變得非常強(qiáng)（偶爾可能有點(diǎn)太過(guò)）。在十二歲的年齡，他會(huì)告訴我哪些作業(yè)需要花費(fèi)大量的心思和精力，哪些作業(yè)則不需要。幾天前的一個(gè)晚上，我正在幫他完成代數(shù)作業(yè)。我要求他重新寫(xiě)出問(wèn)題的答案，因?yàn)槲铱床欢?。我假定老師同樣也看不懂。第二天，兒子從學(xué)?；丶液蟾嬖V我：他已經(jīng)就自己的家庭作業(yè)與代數(shù)老師進(jìn)行了交談。他對(duì)我講：“媽媽?zhuān)Ｋ固胤蛉苏f(shuō)了，整潔性在她的課堂上并不重要，因此不用擔(dān)心?！蔽蚁耄乙呀?jīng)教好了自己的兒子。他不再過(guò)分在意作業(yè)整潔與否。他將更多的精力放在了得出正確答案上，而不是靠整潔性給老師留下深刻的印象。那么，我還會(huì)說(shuō)你生來(lái)就是個(gè)完美主義者嗎？我覺(jué)得，某些人可能一生下來(lái)就比其他人更加追求完美。然而，他們所處的環(huán)境卻能影響到自身完美主義的走向及最終形態(tài)。

6、有條件的贊美之惡

許多完美主義者，尤其是內(nèi)向型完美主義者，都在這樣的父母身邊長(zhǎng)大：他們總會(huì)直接或間接地傳遞孩子不夠好的信息。這些信息往往令人困惑，因?yàn)橘澝篮团u(píng)同時(shí)同步。?

“那挺不錯(cuò)（贊美），但我確信你可以做得更好（現(xiàn)在你還不夠好）?！?/p>

“哇！（贊美），成績(jī)單上有六個(gè)A和一個(gè)B呢！下次你需要把那個(gè)B提高成A哦（接近完美還不夠）?！?/p>

“你們的合唱表演挺優(yōu)美的（贊美），但那音響設(shè)備真的太糟糕。我們幾乎聽(tīng)不到你的聲音（這不夠好）?！?/p>

7、“孩子取悅父母的需求逐漸內(nèi)化”

許多杰出的心理學(xué)家，如加州大學(xué)的大衛(wèi)·伯恩斯博士，發(fā)現(xiàn)完美主義的父母很難無(wú)條件地獎(jiǎng)勵(lì)孩子的行為，而是敦促他們繼續(xù)努力，做到更好。一旦孩子犯錯(cuò)或者表現(xiàn)低于他們的標(biāo)準(zhǔn)，這些父母就會(huì)感覺(jué)很糟，并且以表示不滿(mǎn)或收回關(guān)愛(ài)的方式做出回應(yīng)。這些孩子中的許多人，直到長(zhǎng)大了還在等待著某一天能接受父母無(wú)條件的贊美，如“干得不錯(cuò)！”“房子看起來(lái)很棒！”“那頓飯簡(jiǎn)直太美味了！”或者“你看起來(lái)帥呆了！?”等等。無(wú)條件的贊美傳遞出的信息是“我對(duì)你或者你所做的事情感到絕對(duì)滿(mǎn)意”。但愿所有的爸爸媽媽都這么想，那樣做到完美的壓力就能卸下了。遺憾的是，為了繼續(xù)激勵(lì)自己的孩子，這些父母一直不停地拿出情感誘餌：“只要把這次做好，我就能對(duì)你滿(mǎn)意?！蹦承┬睦韺W(xué)理論認(rèn)為：隨著時(shí)間的推移，孩子取悅父母的需求逐漸內(nèi)化，因此他們變得不再需要取悅自己的父母，他們現(xiàn)在只是自己要求做到完美。

8、“雖然挺好，但是還不夠”

在瓊還是個(gè)小姑娘的時(shí)候，她要做的家務(wù)活之一就是打掃前門(mén)廊。房子內(nèi)外的整潔對(duì)于瓊的母親來(lái)說(shuō)很重要。瓊年紀(jì)尚小，揮動(dòng)大掃帚著實(shí)不容易。母親會(huì)從客廳的窗口望著她，臉上掛著開(kāi)心的笑容。（“她太可愛(ài)了?？纯此苿?dòng)那把大掃帚的樣子。她真的很賣(mài)力哩?！保┉偟膵寢屨J(rèn)為，像大姐姐們一樣在房子內(nèi)外幫幫忙，這對(duì)瓊來(lái)說(shuō)很重要。每當(dāng)瓊干完了家務(wù)，母親就會(huì)輕輕撫摸她的頭頂，感謝她做得很棒，然后讓她去玩耍。母親并不知道，瓊跑進(jìn)院子里過(guò)后，經(jīng)常都會(huì)回過(guò)頭來(lái)，看著她將門(mén)廊又重新打掃一遍，就像瓊剛剛做過(guò)的那樣。起初，瓊覺(jué)得挺奇怪，但后來(lái)才逐漸意識(shí)到：母親之所以重做她已經(jīng)完成的家務(wù)，只是因?yàn)樗龅貌粔蚝谩Ｆ潆[藏的信息是“瓊很棒，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)還不夠”。于是，瓊每次都更加賣(mài)力，絕不肯漏掉前廊里的任何污垢，可無(wú)論她多么用心，媽媽總是要把她干過(guò)的活重做一遍。瓊的母親是個(gè)完美主義者。對(duì)她來(lái)說(shuō)，做事情是有正確方式的。她知道瓊已經(jīng)盡了最大的努力，因此她并未就門(mén)廊上遺漏的污點(diǎn)對(duì)女兒做出公開(kāi)批評(píng)。她僅僅是親自處理掉，既無(wú)傷害，也無(wú)沖突。

這或許看起來(lái)只是一件相對(duì)較小的事件，但對(duì)許多人而言，它卻代表了他們與父母之間的一種互動(dòng)模式，所傳遞出的矛盾信息是：他們雖然挺好，但是還不夠。經(jīng)年累月，一旦接受了足夠多直接或微妙的信息，你也會(huì)開(kāi)始信以為真。

9、“只是想要保護(hù)你”

泰麗一方面很感激母親如此在意她的外表，但另一方面又憎恨不已。如果她抱怨道：“我看起來(lái)挺好呀，媽媽?！蹦赣H就會(huì)回答：“我只是想要保護(hù)你?！比欢?，不斷傳遞出的信息卻變成了“不光別人覺(jué)得你的樣子不夠好，連我也這么覺(jué)得。你渾身都有缺陷，因此在面對(duì)會(huì)拿這些來(lái)傷害你的人時(shí)，將它們掩藏起來(lái)是很重要的?！眾W羅拉從未真正和泰麗解釋過(guò)：為什么被別人接受很重要，為什么必須避免受到批評(píng)。隨著時(shí)間的推移，泰麗將母親的價(jià)值觀(guān)和她對(duì)自己成年美貌的懷疑融合在了一起，并用于掩藏自身的缺點(diǎn)。雖然泰麗在女性美方面永遠(yuǎn)達(dá)不到母親的期望，但她其實(shí)身材很好，長(zhǎng)得也非常漂亮。可盡管如此，泰麗仍在繼續(xù)尋找自己的缺點(diǎn)，然后對(duì)別人進(jìn)行掩藏。結(jié)婚過(guò)后，對(duì)于泰麗讓別人看到自己的模樣之前總是先要打扮一番，丈夫史蒂夫沒(méi)少取笑她。他告訴妻子她很漂亮，并且認(rèn)為她連吃個(gè)早餐都要先涂脂抹粉的做法實(shí)在太荒謬了。泰麗卻不相信丈夫的話(huà)。很可悲，史蒂夫發(fā)自?xún)?nèi)心的贊賞也無(wú)法解除她母親傳遞了一輩子的權(quán)威信息：她永遠(yuǎn)都不夠好。

10、“要把事情做到完美的強(qiáng)化力量”

那么，如果完美主義會(huì)引起如此多的困擾，是什么讓他得以延續(xù)呢？最簡(jiǎn)單的答案就是：要把事情做到完美的強(qiáng)化力量相當(dāng)大。強(qiáng)化力量可能來(lái)自你，也可能來(lái)自別人。自我強(qiáng)化可分為兩種。如果你害怕因?yàn)樽约罕憩F(xiàn)不夠完美而遭到批評(píng)、嘲笑、羞辱或其他方式的懲罰，那么只要求把工作做到“恰到好處”就能緩解你的焦慮感，并且避免那些壞事情發(fā)生。這被稱(chēng)之為負(fù)強(qiáng)化。

第二種是正強(qiáng)化，比如因?yàn)楸憩F(xiàn)特別棒而進(jìn)行自我贊許，或者產(chǎn)生愉悅感或個(gè)人滿(mǎn)足感。事實(shí)上，同時(shí)感受到正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化是有可能的。通常，比起成功避免遭到懲罰或拒絕，完美主義者對(duì)于因表現(xiàn)出色而獲得的滿(mǎn)足感有著更強(qiáng)烈的意識(shí)。

11、表現(xiàn)完美的孩子會(huì)成為“老師的寵兒”

正強(qiáng)化也可能出自其他人。贊美是一種正強(qiáng)化物，它具有證實(shí)性，能提高自尊，能讓你感覺(jué)被接受，還能確認(rèn)你是一個(gè)有價(jià)值的個(gè)體。我們?cè)谀贻p時(shí)就認(rèn)識(shí)到，其他人似乎很重視完美，而且往往要給予獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于在測(cè)試中正確率達(dá)到100%的學(xué)生，中小學(xué)教師會(huì)給予金星、表?yè)P(yáng)，還會(huì)提供特別獎(jiǎng)品。大量的科學(xué)和臨床證據(jù)表明，受到過(guò)正強(qiáng)化或獎(jiǎng)勵(lì)的行為更有可能再次出現(xiàn)。完美行為可能會(huì)由教師和家長(zhǎng)塑造，其做法是起初對(duì)接近完美的行為（成績(jī)單上有A也有B）都進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，到后來(lái)則只獎(jiǎng)勵(lì)那些做到了完美的行為（全是A）。一場(chǎng)完美的音樂(lè)表演可為你贏得學(xué)校樂(lè)隊(duì)的首席位置。每天堅(jiān)持上學(xué)可為你贏得“全勤”證書(shū)。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)很可能還伴隨著家長(zhǎng)和老師們的表?yè)P(yáng)。表現(xiàn)完美的孩子會(huì)成為“老師的寵兒”。這些獎(jiǎng)勵(lì)制度教導(dǎo)孩子們?cè)谌松缙诰烷_(kāi)始追求完美。根據(jù)能力和個(gè)性的不同，有些人會(huì)感到壓抑、沮喪，或者最終放棄追求，而其他人則會(huì)繼續(xù)努力，并且許多人會(huì)獲得成功。

12、渴望無(wú)條件的愛(ài)與肯定

雖然來(lái)自他人的正強(qiáng)化感覺(jué)不錯(cuò)，但完美主義者真正希望的卻是什么也不必做就能得到其他人（特別是父母或其他家長(zhǎng)）的認(rèn)可。作為現(xiàn)代心理療法創(chuàng)始人之一，卡爾·羅杰斯將這種接受稱(chēng)為“無(wú)條件積極關(guān)注”。大多數(shù)人受到無(wú)條件積極關(guān)注時(shí)都很喜歡，卻不一定意識(shí)到自己究竟有多需要它。盡管無(wú)條件接受最終正是完美主義者所想要的，可他們對(duì)于完美會(huì)取悅別人、獲得獎(jiǎng)勵(lì)并且?guī)椭约好馐芘u(píng)的信念卻一直在鞭策著他們努力做到最好。遺憾的是，通過(guò)把事情做到十全十美的方式來(lái)尋求從親人那里得到贊美并免受批評(píng)，往往蓋過(guò)了什么都不必做就能獲得認(rèn)可的真正目標(biāo)。

13、“最好按照正確的方式做事，否則就會(huì)受到懲罰”

在某些人身上塑造完美主義的另一種行為矯正策略就是懲罰。尤其是外向型完美主義者，他們會(huì)講述一些因?yàn)闆](méi)能按父母的標(biāo)準(zhǔn)把事情做好而受到懲罰的故事。懲罰往往是采取言語(yǔ)、情感或身體的方式，非常可怕。為了找到一種應(yīng)對(duì)辦法，某些完美主義者學(xué)著接受父母的勞動(dòng)觀(guān)。也就是說(shuō)，他們認(rèn)識(shí)到：做事情的方法其實(shí)有正確和錯(cuò)誤之分，他們最好按照正確的方式做事，否則就會(huì)受到懲罰。