找一份滿意的工作，每天開心過八小時；找一個可心的伴侶，每天甜蜜地陪伴八小時；擁有一個好的睡眠，剩下的八小時又是酣暢淋漓。這本《睡眠革命》，幫助我們好好睡覺，去滋潤那剩下的三分之二。

首先，作者打破了八小時睡眠魔咒。我們?nèi)绻麤]有睡夠八小時，會特別焦慮。作者提出90分鐘睡眠周期理論，即我們最佳睡眠質(zhì)量是每天睡夠90分鐘的整數(shù)倍。每晚的睡眠都是由獨立的睡眠周期組成，每個睡眠周期持續(xù)90分鐘。每個睡眠周期又可以分為四個階段，睡眠由淺入深，從非眼動睡眠階段到快速眼動睡眠階段。而衡量我們的睡眠質(zhì)量，可以以一周為單位，即每周睡夠35個睡眠周期即可，所以某一天沒有睡夠，也不必深深自責(zé)和焦慮。

另外，起床的時間也很重要，如果是在一個完整的睡眠周期結(jié)束的時候起床，是最舒服的，而如果是在一個睡眠周期的中間某個階段起來，則會非常疲憊。所以，睡覺前，從我們需要起床的時間倒推我們歷經(jīng)完整睡眠周期所需要的上床休息時間，比如早上六點要起床，那么倒推十點半睡覺可以完整睡夠5個睡眠周期。

解決完了睡眠時間問題，我們來進行睡眠前的環(huán)境準備。茹毛飲血的年代，我們的祖先在野外環(huán)境下睡眠從來問題，作者從祖先的身上尋找睡眠的秘密?？偨Y(jié)出三點環(huán)境因素：光線、溫度和進食時間。

抵制藍光，使用暖色光源。晚上九點，身體內(nèi)開始分泌褪黑素，我們開始產(chǎn)生睡意。而藍光會阻礙身體的褪黑素分泌，從而讓我們亢奮無法入睡。藍光主要來自電子產(chǎn)品，所以睡前遠離手機、電腦十分重要。但如果用電子設(shè)備播放舒緩音樂等除外，我喜歡睡前聽音頻，聽著睡著的感覺很棒，書里說這種睡前小習(xí)慣可以給自己帶來安全感。使用暖色光源，而不是日光燈。想象一下古人圍在篝火旁，慢慢睡去的情形，篝火就是暖色光源，讓人靜謐。洗漱間最好裝暖色燈，不然刷完牙又清醒了。

室內(nèi)的溫度在16-18度最宜，較為寒冷的室內(nèi)溫度，可以讓我們睡得更加舒適。

進食時間，控制在睡前三個小時之前。不然睡覺時，胃部還在蠕動，是睡不安生的。

解決完了睡前物理環(huán)境，再來收拾一下心理環(huán)境。減緩睡前的節(jié)奏，可以做一些輕微的運動，讀特別難讀的書，小說就不要了，大部頭的巨作可以拿出來，兩頁就夠了。復(fù)盤一天，整理一下哪些做了哪些沒做，對于沒做的事情安排一下但不是現(xiàn)在解決，寫幾行感恩日記，最好用紙和筆記錄，滿滿的儀式感。把所有的思緒卸下之后，輕松地去睡覺。

采取的睡姿，作者推薦不是朝右邊，而是朝有力手的反向臥。因為這樣可以帶來安全感，睡眠狀態(tài)是人最脆弱的時刻，當(dāng)危險來臨的時候，反手揮過去，孔武有力，特別是在外需要休息的時候比如機場、火車站，這種睡姿讓我們更踏實。睡覺的時候用鼻子吸氣，怎么判斷呢？如果第二天起來覺得口中很干澀，就是用嘴呼吸了，如果口腔濕潤，那么就是用鼻子呼吸了。

第二天睡覺起來，讓陽光把我們喚醒。起床的第一件事，不是摸手機，而是拉開窗簾，感受陽光?？词謾C，如果有未處理的繁雜事務(wù)，會影響我們一天的心情。做一些輕微的運動，喚醒我們的大腦。

即使是周末，也不要打破生物鐘。如果想賴床享受周末的愜意，先到點起來，拉開窗簾感受陽光，再去床上慵懶的躺一會兒。

中午也別忘了讓身體和地球保持平行，平躺可以改變?nèi)梭w和地球之間的磁力線。雖然具體原理不懂，但是結(jié)論就是保持平行而不是垂直對身體比較好。三十分鐘或者一個九十分鐘的睡眠周期，即使不睡著，也是能量補充。

人生處處有修行，一飯一蔬，一動一臥，都有人生的大智慧。放下手機，拉上窗簾，讓褪黑素起飛吧，沒有什么是睡一覺不能解決的。