這個(gè)周末最熱門的話題不外乎是名辦小學(xué)面試，朋友圈里各種考題刷屏，就連小班小朋友的家長都紛紛感嘆“焦慮”、“亞歷山大”。翻翻美媽群里的聊天記錄，時(shí)不時(shí)有媽媽訴說因?yàn)樽约呵榫w不好打娃了；或者看不得孩子哭鬧，他們一哭鬧，媽媽就止不住地大吼、煩躁；或者怕自己不穩(wěn)定的情緒傳遞給孩子。為什么媽媽們總有那么多負(fù)面情緒，遇上這些情緒我們該怎么辦呢？
01 為什么總有那么多負(fù)面情緒
情緒的產(chǎn)生與環(huán)境場景、生理喚醒和認(rèn)知評價(jià)密切相關(guān)。當(dāng)環(huán)境場景與我們的認(rèn)知評價(jià)一致時(shí)，就能引起積極肯定的情緒；反之，環(huán)境場景與我們的認(rèn)知評價(jià)發(fā)生沖突時(shí)，就會引起消極否定的情緒。換句話說，出現(xiàn)負(fù)面情緒，基本上都是因?yàn)椴皇芪覀円庵究刂频耐饨缡挛锱c我們腦中已有的觀念發(fā)生了沖突，而我們的認(rèn)知系統(tǒng)又沒法很好地處理這種沖突，于是便作為一種情緒表現(xiàn)出來。
舉幾個(gè)簡單的例子：
【例1】小寶生日到了，媽媽本打算早點(diǎn)下班回家給小朋友慶祝；不料卻突然接到老板的緊急任務(wù)。媽媽的好心情瞬間多云轉(zhuǎn)陰：因?yàn)槔习宓娜蝿?wù)打破了她原來的計(jì)劃；這時(shí)候她體驗(yàn)到的是一種集合了不甘、焦慮、內(nèi)疚的復(fù)雜情緒。
【例2】媽媽跟孩子約定晚上7點(diǎn)半開始練習(xí)彈琴；可是孩子玩球玩得太興奮，不愿意練；快到點(diǎn)了，還在各種磨磨唧唧，媽媽忍不住開始大吼。這時(shí)候，占據(jù)媽媽情緒中心的是一種被爽約的憤怒、甚至也許還有一絲恨鐵不成鋼的情緒。
【例3】媽媽一大早帶孩子去上培訓(xùn)班，筋疲力竭地回家后，才發(fā)現(xiàn)爸爸正懶洋洋地靠在床上打游戲；水池里該洗的碗筷沒有洗，窗戶外曬干的衣服沒有收，地板上也還是一樣地亂。媽媽難以控制地沖爸爸咆哮起來，這是一種面對豬隊(duì)友、缺乏理解的委屈感。
生活中這些例子隨處可見，職場沖突、親子沖突、夫妻沖突，還有其他各種沖突，都會上讓媽媽們疲憊不堪。
02 如何處理情緒
中國有句老話“報(bào)喜不報(bào)憂”，我想這是對情緒處理的一種誤讀。
群里媽媽的原話：
感覺情緒沒有人聽，或者是不想拿自己的情緒去影響別人
對我老公我是不想打擾到他，他工作壓力不小，自己能解決的就消化掉
不少人對于生氣、憤怒、難過等負(fù)面情緒，習(xí)慣以意志力強(qiáng)壓下去，以為它會慢慢自然消失。其實(shí)并非如此，所有你看不到的情緒，都以某種能量儲存著，一旦累積超過某個(gè)程度，就會以一種你完全意想不到的方式爆發(fā)出來。
特別喜歡漁兒老師的一個(gè)觀點(diǎn)：發(fā)脾氣并不可怕，可怕的是凝固的能量，情緒能量要流動才行。只有情緒釋放出來后，你才有能量獲得新生。
（處理情緒的第一個(gè)版本）
當(dāng)我們意識到自己有不良情緒時(shí)，可以停頓下來，給自己兩分鐘的時(shí)間，找一個(gè)小小的空間，和自己進(jìn)行對話，采用薩提亞5A情緒調(diào)節(jié)方法處理情緒。
1. 覺知aware情緒：我感覺自己有一點(diǎn)難過（停頓10秒鐘）
2. 承認(rèn)acknowledge情緒：我恒仁自己是難過的（停頓10秒鐘）
3. 接受accept情緒：我允許，并且接納自己，感到難過（停頓10秒鐘，甚至更長一點(diǎn)時(shí)間）
4. 轉(zhuǎn)化action情緒：做5次深呼吸，感覺空氣從鼻腔進(jìn)，從鼻腔出去
5. 欣賞appreciate自己：告訴自己，即使感到難過，也欣賞自己。
（處理情緒的第二個(gè)版本）
當(dāng)我們意識到自己有不良情緒時(shí)，第一步首先是覺察出自己當(dāng)下的負(fù)面情緒，承認(rèn)它的存在，接納它。存在即合理，任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都是我們體內(nèi)的能量。
第二步，分析情緒從何而來：找到?jīng)_突的認(rèn)知觀點(diǎn)，判斷觀點(diǎn)的合理性。
譬如以上文的例3來說，情緒的起因?qū)嶋H上是媽媽期待或者認(rèn)為爸爸在家應(yīng)該完家務(wù)活；但爸爸并未做到，這種沖突導(dǎo)致了媽媽的情緒爆發(fā)。那么換一種思路，爸爸不干是不是因?yàn)樯眢w不好，還是沒有聽見媽媽的囑咐；這樣不做家務(wù)活似乎就變得情有可原，那么媽媽的情緒也不至于那么糟糕。
第三步，嘗試著以合適的方式來表達(dá)情緒。
繼續(xù)以例3為例，媽媽如果能向爸爸合理地表達(dá)自己的感受，不做批判，只是表達(dá)感受：我實(shí)在太累了，你能不能幫忙把家務(wù)活完成呀？而不是“我都管了娃一整天了，你就這樣躺著，什么活都不干”......
第四步，疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的負(fù)面情緒。
運(yùn)動、寫日記、聽音樂、購物、冥想，找一群志同道合的小伙伴（譬如加入美媽會）等。
總之，負(fù)面情緒并不可怕；覺知它，接受它，改變負(fù)面觀點(diǎn)，合理地表達(dá)自己的感受，我們也能獲得好心情。
