什么是圓肩駝背？
圓肩、駝背通常會同時出現(xiàn)，一般還伴有頭前伸、富貴包、高低肩等問題，又稱為上交叉綜合癥（Upper Cross Syndrome）。
不管你是上班族還是學生黨，是不是每天都有七、八個小時坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持著肩部內(nèi)旋的狀態(tài)，坐著時不自覺的含胸駝背？
書本或電腦屏幕總是比自己的水平視線低很多？不得不低頭？再加上習慣性探頭、頸前伸，還不自覺的聳肩......
當我們長時間保持含胸駝背、低頭聳肩等的姿勢時，胸大肌、肩胛提肌等這些使肩內(nèi)旋的肌肉就會變得緊張起來 。同時深層頸 屈肌 、下斜方肌等這些能幫助挺胸的肌肉被拉長，變得無力。
這就是一個惡性循環(huán)！
圓肩駝背的危害
先看一份研究結(jié)果：
當?shù)皖^60°時，頸椎受到的壓力有27公斤！
稍微低頭15°呢？居然承受著一副12公斤啞鈴的重量！
頸椎長時間受力過大會造成頸椎不適，嚴重時壓迫頸部神經(jīng)還會引起頭痛和手臂麻痹。頸部曲度也會減小，頸部變得僵硬，嚴重時可造成大腦供血不良，頭昏腦脹，降低大腦功能。然而低頭還只是圓肩駝背伴隨性的姿態(tài)，長時間的圓肩駝背還會造成：
1、肩頸酸痛，呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻；
2、胸椎后突，腹腔容量減小，影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘；
3、使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，加重心臟工作負擔；
4、長此以往，你的大腦、頸椎、肩膀、手臂、肺部、腸胃和心臟的功能都會衰退，無異于慢性自殺！
如何改善圓肩駝背？
形成圓肩駝背的原因主要是胸肌和上斜方肌過緊，而下斜方肌和深層頸屈肌太弱，兩邊肌肉力量的不平衡導致了姿態(tài)變形。
【頸椎深層穩(wěn)定肌激活及訓練】
松解胸大肌 、胸小肌 、背闊肌 、肩胛提肌 、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌等軟組織；糾正胸椎關(guān)節(jié)錯位；
運動康復方法；
1）教會有效的呼吸模式。
2）改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋（圓肩），增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。
3）改善胸椎后突（駝背），增加胸椎段的靈活，增強后背肌群。
4）改善頸椎前突（頭前引），增加頸椎的穩(wěn)定性，增強頸深屈肌。
（真實案例）
頸胸椎錯位竟是元兇
因頸椎或上胸椎錯位，從而導致心慌、胸悶、心律失常等癥狀的患者日益增多。頸椎或上胸椎錯位對心臟的影響在以前并沒有得到足夠的重視，不少有類似癥狀的患者以前往往被診斷為心臟神經(jīng)官能癥或植物神經(jīng)功能紊亂，被告知只能“自己忍著點”。
由于不適部位是在胸部，于是有人會誤以為是心臟出現(xiàn)問題，實際上，更有可能是胸椎惹的禍 。近幾年，胸小關(guān)節(jié)紊亂的確診率越來越高，其典型癥狀為胸悶 、胸痛或背部疼痛。
頸胸椎錯位造成的八大危害
1
脊源性心臟?。ㄐ刈礣1-T5）
胸椎性心臟病的臨床表現(xiàn)：有胸痛、胸悶、心慌、心累、心律不齊等心臟病的臨床表現(xiàn)，同時有背部酸痛、不適感，當挺胸一會兒后上述癥狀有一定程度的緩解。
2
乳腺癌疾病（胸椎T2-T4）
乳腺增生與很多因素有關(guān)，T2-T5胸椎椎間關(guān)節(jié)錯位，壓迫了支配乳房的脊神經(jīng)根，影響了乳房的氣血運行，使乳房氣血淤滯，進而導致了乳腺增生。
胸椎引起乳腺增生的人，伴有急躁易怒、情緒不穩(wěn)、夜間多夢、胸痛胸悶等癥狀。
3
呼吸疾?。ㄐ刈礣1-T4）
胸椎T1-T4神經(jīng)根受壓，容易引起長嘆氣、胸悶氣短、咳嗽、支氣管哮喘等問題。
4
肝膽疾?。ㄐ刈礣4-T6）
從胸椎T4-T6出來的交感神經(jīng)根是管理肝膽的神經(jīng)，如果神經(jīng)受到了抑制，管理失控，肝膽病問題就會出現(xiàn)。
5
胃炎、胃潰瘍（胸椎T5-T7）
有相當一部分胃炎的原因在于胸椎小關(guān)節(jié)錯位，刺激交感神經(jīng)，使交感神經(jīng)的節(jié)前纖維長期處于受累狀態(tài)，支配內(nèi)臟的自主神經(jīng)功能障礙，局部黏膜缺血缺氧，導致組織壞死，于是形成胃炎、胃潰瘍。
6
糖尿?。ㄐ刈礣6-T10）
由于胸椎后關(guān)節(jié)紊亂所致的糖代謝紊亂。交感神經(jīng)受刺激而興奮，使副交感神經(jīng)功能相對抑制，而致胰島分泌下降，又使肝糖原分解而血糖升高。血糖的持續(xù)升高，是各系統(tǒng)繼發(fā)性損害的主要原因。
7
過敏（胸椎T9-T11）
胸椎T9-T11是控制腎上腺的交感神經(jīng)，如果受到了抑制，就會影響腎上腺的正常工作，從而影響了各種激素的分泌，激素水平失衡，造成皮膚過敏。
8
腎臟疾?。ㄐ刈礣9-T12）
胸椎T9-T12是控制腎臟的神經(jīng)根，如果神經(jīng)根受到壓迫，就會出現(xiàn)腎功能障礙、浮腫、手眼臉容易浮腫、腎虧、腎臟病、疲勞綜合征、記憶力減退、注意力不集中等問題。
改善胸悶氣短、心慌焦慮
由胸椎引起的胸悶，在日常活動中就要注意動作及姿勢的調(diào)整，尤其是長期伏案工作的司機 、白領(lǐng)、會計等人員，需要特別注意胸椎的護理，做好以下三個基本防護措施：
一、
避免久坐
人在處于坐位狀態(tài)時，身體的重量都交由脊椎來承受，長時間的壓力下，胸椎受到了一定程度的擠壓、變形 、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)變形。
二、
保持良好的坐姿
坐立時，后背要豎直，不要東倒西歪或癱坐在椅子上，不蹺二郎腿，否則胸椎和腰椎所受的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位 ，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。
三、
定期做專業(yè)脊椎保養(yǎng)和矯正
胸椎小關(guān)節(jié)紊亂的癥狀不一，有的人只會有輕微的疼痛，有的人則會存在心慌、胸悶等等情況，所以大家要定期做脊椎保健和矯正，不能忽視身體發(fā)出的細微信號，防患于未然。
