鄰居王姐在公司做采購(gòu)做了二十多年，最近公司經(jīng)營(yíng)出現(xiàn)問(wèn)題，她也被裁員。之后開(kāi)始找工作，到處投簡(jiǎn)歷、找朋友幫介紹，可幾個(gè)月下來(lái)一直沒(méi)找到合適的。她開(kāi)始焦慮，積蓄越來(lái)越少，每月固定要還房貸、孩子參加課外學(xué)習(xí)、還有各種生活費(fèi)快要壓得她喘不過(guò)氣。

最近她開(kāi)始失眠，每晚躺在床上各種思緒就會(huì)飛出來(lái)，明天去哪兒找工作，還要找找誰(shuí)問(wèn)問(wèn)，今天面試的那家公司HR講話(huà)太傷人了，下次面試應(yīng)該怎么準(zhǔn)備，如何防止孩子上網(wǎng)課時(shí)玩游戲溜號(hào)、她寫(xiě)作業(yè)一點(diǎn)不認(rèn)真錯(cuò)了那么多……

等她剛剛有點(diǎn)困意咪一會(huì)兒，鬧鐘響了。

現(xiàn)代生活中，很多人都會(huì)面對(duì)各種各樣的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭覀兏优^進(jìn)，但有時(shí)壓力過(guò)大又找不到出路，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀況下會(huì)給身心造成負(fù)面影響。

中科院院士陸林在科普欄目《科創(chuàng)中國(guó)·院士開(kāi)講》中提到，最近3年，全球新增7000多萬(wàn)抑郁癥患者，9000萬(wàn)焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙。

如何有效管理壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢？

《減壓生活》一書(shū)中，作者從醫(yī)學(xué)的角度詳細(xì)解釋了壓力的含義、壓力的來(lái)源，并教會(huì)我們用科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)壓力，緩解壓力，學(xué)會(huì)和壓力共處。

作者金鉑，腦科學(xué)專(zhuān)家、副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士，北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部?jī)?yōu)秀教師；主要從事神經(jīng)外科疾病的臨床和科研、教學(xué)工作。

高質(zhì)量睡眠可以快速恢復(fù)精力和體力，也是減少壓力非常有效的方法。

睡眠認(rèn)知療法，是一種圍繞如何建立入睡的條件反射，從而治療失眠的方法。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，用五個(gè)字概括：上下不動(dòng)靜。

上，上床時(shí)間要固定。每晚11點(diǎn)前入睡最好，有利于身體代謝和排毒。

下，起床時(shí)間固定。睡眠分淺睡眠和深睡眠，一個(gè)睡眠周期是從淺睡眠到深睡眠，再由深睡眠到淺睡眠。一般一個(gè)晚上經(jīng)歷4-5個(gè)周期，一個(gè)周期大約一個(gè)半小時(shí)，4個(gè)周期是6個(gè)小時(shí)，5個(gè)周期是7個(gè)半小時(shí)，建議按照睡眠周期決定起床時(shí)間，這樣可以保證起床后精神最旺盛。

不，白天不補(bǔ)覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)在床上不做與睡眠無(wú)關(guān)的事。白天睡覺(jué)會(huì)影響晚上睡眠。

動(dòng)，每天保證戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)?？梢愿鶕?jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)方式，跑步、打拳、健步走、做操都可以。

靜，入睡時(shí)心情要保持平靜。不要思考問(wèn)題，放下各種雜念，讓自己放松下來(lái)，才能平靜入睡。

如果運(yùn)用了以上方法還是失眠，也可以在書(shū)中尋找解決方案噢。