不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運(yùn)

海藍(lán)博士

1.太多的苦難源于無(wú)知！方法肯定比問(wèn)題多，不能把控變化，但可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)變化管理好情緒，讓我能從容應(yīng)對(duì)生命中的一切變化（因?yàn)槿祟?lèi)的一個(gè)特性是被同情，被愛(ài)，被重視，享受痛苦比追求幸福更輕松）。

人生沒(méi)有新鮮事，人心并不難測(cè)，人的行為也很好理解，其實(shí)目的都是為了活得幸福。

遇到威脅時(shí)，除了觸發(fā)的防御系統(tǒng)之外，關(guān)懷也可以讓我們感到安全，我們也可以給到自己。

每一種情緒，本質(zhì)上都是守護(hù)我們的天使，每當(dāng)我痛苦遇到問(wèn)題的時(shí)候，我會(huì)問(wèn)自己的靈魂，是不是有什么禮物或者經(jīng)驗(yàn)要給我，煩惱會(huì)讓你知道自己究竟想要什么，痛苦是因?yàn)槊\(yùn)想將你帶到更好的地方。

2.再?gòu)?qiáng)烈的情緒48小時(shí)以后，也會(huì)改變它的強(qiáng)度（不管是身體上還是心理上都會(huì)有平衡機(jī)制）

過(guò)得幸福與不幸福，主要是在各種情緒涌動(dòng)時(shí)，你是否還能夠很快讓自己平復(fù)，能夠平靜地繼續(xù)衣食住行、吃喝拉撒、工作學(xué)習(xí)。

生命中，沒(méi)有任何事、任何人值得讓自己放棄生活、放棄生命，一切都是生命的體驗(yàn)。讓所有的體驗(yàn)都成為生命的色彩，讓自己過(guò)得精彩，才是生命永恒的旋律。

3.哭和眼淚是化解悲傷的最好良藥，流淚會(huì)沖洗內(nèi)心的傷痛，哭訴會(huì)讓未盡的情、未盡的意、未盡的心思有一個(gè)傳遞通道，而不是堵在心中抑郁成疾。

真實(shí)，在任何時(shí)候都應(yīng)該是做人做事的基本點(diǎn)，人生最可怕的，就是活得、走得不明不白。

生了病的人都很孤獨(dú)，而得了絕癥的人孤獨(dú)更深，知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的。

4.如何離開(kāi)這個(gè)世界，比如何來(lái)到這個(gè)世界更重要。

如果長(zhǎng)期昏迷成為植物人，你希望家人如何做？你希望自己的身體怎么處理，做不做器官捐贈(zèng)？骨灰安放在什么地方？還有你對(duì)每個(gè)人的安排和期待是什么？你的遺物、遺產(chǎn)怎么安排？ 舉不舉行葬禮，以什么形式，希望誰(shuí)來(lái)參加？

和所愛(ài)的人一起探討、分擔(dān)他的恐懼、擔(dān)心，傾聽(tīng)他的愿望，會(huì)使我們彼此少留很多遺憾。

其實(shí)很多病都是不需要去醫(yī)院的，生命的最后三個(gè)月把錢(qián)花在了醫(yī)院，常常是導(dǎo)致人財(cái)兩空。

5.我們大多數(shù)時(shí)候做的選擇都是以自己舒服、自己爽為第一選擇。而對(duì)人的不滿(mǎn)，也常常只是因?yàn)閯e人沒(méi)有滿(mǎn)足自己的需求而已，用人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，用動(dòng)物的標(biāo)準(zhǔn)去理解和寬容他人

一個(gè)人能夠在失去的時(shí)候，還能把關(guān)注點(diǎn)放在擁有什么上，就擁有了樂(lè)觀看世界的態(tài)度。

人為什么會(huì)喜新厭舊，不停奮斗——多巴胺（,“興奮素”），為什么運(yùn)動(dòng)和流淚使人舒服——內(nèi)啡肽（ “舒服素”），信任與被信任都會(huì)讓人幸福——催產(chǎn)素（“親密素”），每個(gè)人都需要被尊重——5-羥色胺（“尊重素”）

6.改變?nèi)说牧α坑袃煞N：一個(gè)是痛苦，一個(gè)是愛(ài)。因痛苦而改變比因愛(ài)而改變的人更多。

不管發(fā)生什么，如果認(rèn)真去探究對(duì)方想要什么，你想要什么，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們與別人沒(méi)有太大的不同，都是希望被支持、被理解、被關(guān)愛(ài)、被在乎、被喜歡。

7.（1）告訴自己，過(guò)去無(wú)論做過(guò)什么，發(fā)生了什么，都是那個(gè)時(shí)刻你所能做的最好選擇。親愛(ài)的，請(qǐng)放過(guò)自己。

（2）總結(jié)發(fā)生的一切，如果時(shí)光倒流，我怎樣做才能夠是利人利己的。

（3）我從中學(xué)到了什么，從今天起我應(yīng)該怎樣做，才能讓自己不留遺憾；讓自己滿(mǎn)意；讓自己和他人都滿(mǎn)意。

（4）制訂不同層級(jí)的目標(biāo)。如果感到資源和力量有限，就從不留遺憾做起；如果覺(jué)得有資源、有力量，就多做令自己和他人都滿(mǎn)意的事。

8.老板，一定有成為你老板的理由，他一定有比你出色的地方。所以作為一個(gè)員工，不管什么時(shí)候，如果他的建議和要求不會(huì)造成對(duì)生命財(cái)產(chǎn)損害的話(huà)，

第一選擇就是聽(tīng)從老板的話(huà)——即便他是錯(cuò)的。要把這個(gè)關(guān)系搞清楚。

第二，別把關(guān)注點(diǎn)放在他是不是打亂了你的計(jì)劃，是否尊重你的感受上，而放在他的建議是否會(huì)使活動(dòng)辦得更好上。

第三，等靜下來(lái)，有機(jī)會(huì)的時(shí)候，再和他溝通：你希望在活動(dòng)流程上他能提前給你建議，而不是在活動(dòng)開(kāi)始前突然給你提建議。

第四，做好老板隨時(shí)可能提新建議的準(zhǔn)備，練就自己應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力。

要知道，沒(méi)有人能在不斷被糾正、被指責(zé)、被批評(píng)、被訓(xùn)斥的情況下把事情做好。孩子如此，成人也如此。

9.改變情緒? (焦慮）狀態(tài)最有效的方法就是行動(dòng)。

最好的行動(dòng)是幫助別人，在助人中，你會(huì)感到自己的價(jià)值；在助人中，被助者的開(kāi)心和感恩，會(huì)感染到你。

第一步是確定會(huì)發(fā)生什么不好的結(jié)果；第二步，是想解決方案，使不可控的部分變?yōu)榭煽?，或相?duì)可控。

不管我們正在經(jīng)歷著什么，在世界各處，有成千上萬(wàn)的人正在和我們經(jīng)歷著同樣的故事。

當(dāng)一個(gè)人陷入極度痛苦時(shí)，就會(huì)以為痛苦是永恒的，不可能消失和改變，就會(huì)感到絕望，就想用最快的方法解脫痛苦。而處在痛苦中的人，只要能夠被理解，感到溫暖，看到希望，就不會(huì)采取極端手段。

10.抑郁癥是一種普通的疾病，不要對(duì)它有任何偏見(jiàn)

真誠(chéng)關(guān)切地問(wèn)：“你一定碰到了讓你感到非常難的事情，或者碰到了很難承受的處境，才會(huì)讓你那么難過(guò)有痛不欲生的想法，能不能和我說(shuō)說(shuō)？” 然后全神貫注地傾聽(tīng)。

當(dāng)人在困境的時(shí)候，猶如在一個(gè)黑暗的洞底，不是用梯子使勁拖Ta出來(lái)，也不是從后面踹Ta，居高臨下的教育Ta要出來(lái)，而是走下洞里，試著體會(huì)和理解Ta的感受，陪伴T(mén)a這段艱難的時(shí)光。

11.人需要保持一定水平的焦慮。這種焦慮可以產(chǎn)生能量，促使我們改變現(xiàn)狀、追求卓越。

完成比完美更重要

很多人只追求目標(biāo)的結(jié)果，忘了追求目標(biāo)的過(guò)程，才是快樂(lè)和幸福的真正所在，在完成目標(biāo)的過(guò)程中，你感到充實(shí)、平靜、愉悅

想一想，如果你的朋友經(jīng)過(guò)刻苦努力，實(shí)現(xiàn)了某個(gè)目標(biāo)后，盡管有些缺憾，你會(huì)對(duì)Ta說(shuō)什么？你會(huì)指責(zé)、批評(píng)Ta沒(méi)有做到的部分，還是會(huì)為T(mén)a的努力點(diǎn)贊、肯定，贊美Ta取得的成績(jī)？

12.不管我們?cè)鯓舆x擇，因?yàn)闀r(shí)間有限、精力有限，總會(huì)有錯(cuò)過(guò)的部分。

當(dāng)我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實(shí)地地去行動(dòng)時(shí)，焦慮就會(huì)減少。

孩子真正感受到愛(ài)的途徑主要是三條：爸爸媽媽對(duì)我的笑臉，有話(huà)和我好好說(shuō)，親我抱我。

當(dāng)一個(gè)人能夠有足夠的時(shí)間去面對(duì)的時(shí)候，就會(huì)更新Ta過(guò)去的體驗(yàn)和認(rèn)知，最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有自己想象和以為的那么恐怖，害怕只是創(chuàng)傷記憶的結(jié)果。

13.最完美的愛(ài)人永遠(yuǎn)在遠(yuǎn)方。而一旦擁有，他的不完美就會(huì)馬上顯形。

貢獻(xiàn)他人都是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、獲得幸福人生的一個(gè)有效途徑

有時(shí)候，他人的拒絕和遠(yuǎn)離，是上蒼對(duì)你的眷顧，讓你能夠碰到真正適合自己的人。

不是忙于賺錢(qián)，而是讓自己變得值錢(qián)

每當(dāng)你希望對(duì)方改變時(shí)，先停下來(lái)想一想，如果你處在同樣的情景中，別人怎樣說(shuō)、怎樣做，會(huì)使你愿意接受建議、改變行動(dòng)？

陪你從出生一直到死的那個(gè)人是誰(shuí)，所以，一個(gè)人真正可能的心靈伴侶，只有自己！

14.事實(shí)上，當(dāng)你真的學(xué)會(huì)了愛(ài)護(hù)自己，愛(ài)你的人也會(huì)紛紛出現(xiàn)，每個(gè)人都喜歡和一個(gè)內(nèi)心富足而喜樂(lè)的人在一起。

媽媽?zhuān)覀兠總€(gè)人都是奇跡，我們的存在本身就是奇跡，我們都是中了超級(jí)彩票來(lái)到這個(gè)世界的?！?/p>

14.情緒梳理七步法

1．停下，呼吸，標(biāo)注情緒

也許，這件事?lián)诫s了很多種不同的情緒。那就選擇其中讓你感受最明顯、最強(qiáng)烈的情緒，給它命名。

感受這種不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位最明顯？

感受這個(gè)部位是哪種不舒服，是疼痛、緊張、憋悶、麻木，抑或惡心？

讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置。讓這個(gè)部位慢慢軟化、放松。

然后，你也可以感受一下自己在這個(gè)時(shí)候最想聽(tīng)到什么話(huà)。想聽(tīng)什么，就對(duì)自己說(shuō)什么。

你也可以直接對(duì)自己講，可以稱(chēng)呼自己的名字，對(duì)自己說(shuō)：我覺(jué)得你經(jīng)歷并承受這種事，真的很不容易，也很難過(guò)。不過(guò)，世界上有很多人也曾經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷你所經(jīng)歷的痛苦，痛苦是人生的一部分。

a．停下，深呼吸，標(biāo)注情緒——你能命名的，就是你能馴服的

人最害怕的是不確定性，情緒到來(lái)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得一團(tuán)亂麻。然而當(dāng)我們能夠標(biāo)注時(shí)，你的情緒就會(huì)安定下來(lái)了。英文中有一句話(huà)叫作：“Name it, and tame it.” 意思是你能命名的，就是你能馴服的。

情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求

第二步是發(fā)掘自己的內(nèi)在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是發(fā)自?xún)?nèi)心的真正需求。

導(dǎo)致一個(gè)人的行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)的根本原因，不是事件本身，而是人對(duì)事件的看法、想法、解釋、評(píng)價(jià)。

A就是你剛才想到的那個(gè)事件；B是你對(duì)這件事的看法和解讀，一件事可以有多種解讀，大家可以多寫(xiě)幾個(gè)B，一般建議寫(xiě)4～6種，也有的人曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)十幾種可能；C是基于不同的B所產(chǎn)生或可能產(chǎn)生的結(jié)果。

但我相信，不管人們?cè)谡f(shuō)什么做什么，他們內(nèi)心都有一個(gè)愿望，就是希望被人喜歡，被人接納，被人尊重，被人理解，被人愛(ài)，被人肯定。

你可以問(wèn)問(wèn)你的智者，對(duì)方為什么那樣說(shuō)，那樣做，你的各種解讀里，哪種可能性是最大的。

靜觀自我關(guān)懷

?1.“這是痛苦的時(shí)刻?！?.“痛苦是生活的一部分?！?3.“愿我善待自己。”

每當(dāng)感到難過(guò)的時(shí)候，你就嘗試把手放在胸前，一天幾次，堅(jiān)持至少一周。

手置胸前○ 當(dāng)你覺(jué)得有壓力的時(shí)候，做2～3次能讓自己感到舒服的深呼吸?！?輕輕把手放在胸前，感受手的溫度和細(xì)微的壓力。如果愿意，你也可以把兩只手都放在胸前，留意放一只手和放兩只手的差別?！?感受你的手觸摸你的胸膛?！?感受吸氣和呼氣時(shí)，胸膛自然的起伏。○ 想持續(xù)多久就持續(xù)多久。

足底靜觀（5～10分鐘）

○站起來(lái)，感受雙腳腳底踩在地面上的感覺(jué)。前后輕輕搖晃，再左右輕輕搖晃。用雙膝小范圍劃圈，體會(huì)雙腳腳心感覺(jué)的變化。○ 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思維飄移，就再次感受自己的雙腳腳底?！?如果愿意，你可以開(kāi)始慢慢走動(dòng)，注意腳心感覺(jué)的變化。留意提起一只腳、向前邁一步，以及將這只腳放回地面的感覺(jué)。當(dāng)你走動(dòng)的時(shí)候，感受兩只腳的感覺(jué)?！?當(dāng)你走動(dòng)的時(shí)候，同時(shí)留意一下你的腳表面積有多小，卻支撐著你整個(gè)身體，帶你走過(guò)千萬(wàn)里路，看看你能否帶著欣賞和感激來(lái)關(guān)注它們?！?當(dāng)你準(zhǔn)備好了，重新站直。

溫情呼吸（20分鐘）

世界上最?lèi)?ài)你的那個(gè)人，就是你自己

現(xiàn)實(shí)就是：沒(méi)有任何人能隨時(shí)隨地給予我們需要的關(guān)懷和支持

把此刻的日子過(guò)好

昨天已經(jīng)過(guò)去，明天充滿(mǎn)未知，從今天開(kāi)始，做想做的事，見(jiàn)想見(jiàn)的人，去想去的地方吧。

人生是一場(chǎng)在提高自己、幫助別人的過(guò)程中，展現(xiàn)自己潛能、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的旅程。

學(xué)會(huì)盤(pán)點(diǎn)，感恩自己擁有的一切

調(diào)查一下中國(guó)有多少人是聽(tīng)不到、看不到、又不能夠說(shuō)話(huà)、四肢有殘疾的；（2）中國(guó)有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的；（3）計(jì)算一下，在100個(gè)人當(dāng)中，有多少人完全沒(méi)有任何疾患的。

我很慶幸自己生活在一個(gè)和平的年代和國(guó)度。這里沒(méi)有戰(zhàn)火，不用顛沛流離；這里遠(yuǎn)離瘟疫疾病，沒(méi)有歧視。

那么就在你抱怨的任何事情后面，加上一句“幸運(yùn)的是，我還活著

◆學(xué)會(huì)欣賞自己

仔細(xì)想2～3件事情，找出你非常欣賞自己的地方——你真的從心底深處很喜歡自己的地方。

想到自己身上的優(yōu)秀品質(zhì)，再想想是誰(shuí)培養(yǎng)和幫助我練就了這些品質(zhì)？父母、老師、朋友、某些書(shū)的作者？在一一回想時(shí)，也把感恩之情送給他們。

當(dāng)你做真實(shí)的自己時(shí)，別人自然會(huì)找到和你的關(guān)系定位。喜歡你的自然會(huì)接納你，不喜歡你的也不用浪費(fèi)彼此的時(shí)間。

不管你是什么人，人生最重要的素質(zhì)之一就是情緒管理的智慧，付出最小、受益最大的能力之一也是情緒管理的智慧。

幸福不在于你擁有什么，而在于你是否能夠在任何境遇下，很快恢復(fù)內(nèi)心的寧?kù)o與和諧。

管理金錢(qián)財(cái)富和管理情緒情感是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的兩個(gè)最基本也是最重要的能力。也就是說(shuō)，財(cái)富管理和情緒管理是現(xiàn)代幸福人生的兩門(mén)必修課。