本節(jié)讀書筆記包括

第五章：意識

第六章：學(xué)習(xí)類型

第七章：記憶

第五章意識

主題：理解意識的不同狀態(tài)能夠幫助我們提升自我意識和個人效能

?意識狀態(tài)——覺察的多面性

意識：指人對外界的感覺和知覺的心理覺察以及對思想、記憶和情感等心理過程的覺察

通過對大腦和行為的客觀研究來幫助人們理解思與意識，是心理學(xué)史上里程碑式的突破

意識改變狀態(tài)

清醒的意識狀態(tài)：正常的、警惕的意識狀態(tài)

意識改變狀態(tài)(ASC)：與正常覺醒狀態(tài)下的意識有明顯不同的意識狀態(tài)改變

自我意識的增強正是意識改變狀態(tài)的一個重要特點

可導(dǎo)致意識改變狀態(tài)的因素：感覺超負(fù)荷(如暴怒、狂歡節(jié)聚會、搖滾演唱會)，單調(diào)刺激(如長途駕駛中的''高速公路催眠現(xiàn)象'')，異常身體狀況(如高燒、換氣過度、脫水、睡眠缺失、瀕死體驗)，感覺輸入受限以及許多其他可能的狀況

?睡眠——美妙的境地

睡眠需要

先天生物節(jié)律：生物活動周期，如睡眠和覺醒周期

睡眠剝奪(睡眠缺失)：缺乏所需睡眠

睡眠缺失的典型反應(yīng)是雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、易怒、目光呆滯、疼痛敏感性升高和全身不適

嗜睡：白天過度的睡眠

嗜睡是青少年中常見的問題，其原因是青春期生理上的快速變化使得睡眠的需求增加，而青少年睡眠的時間和質(zhì)量都降低了

微睡眠狀態(tài)：時有時無地出現(xiàn)類似睡眠中的腦電波的狀態(tài)

睡眠能夠調(diào)節(jié)體溫和免疫系統(tǒng)，可以保持能量，有助于身體的發(fā)育和修整，使大腦和軀體保持健康

睡眠的修復(fù)理論：睡眠期間身體和大腦活動和新陳代謝的降低有利于能量的儲存，并延長壽命

睡眠剝奪精神病：由于睡眠缺乏導(dǎo)致的精神和情緒功能的嚴(yán)重破壞，主要表現(xiàn)為喪失與現(xiàn)實世界的聯(lián)系能力，典型反應(yīng)包括精神錯亂、定向障礙、妄想和幻覺

?睡眠階段——夜間的云霄飛車

睡眠與覺醒，一個系統(tǒng)包含大腦回路和化學(xué)遞質(zhì)，作用是促進(jìn)睡眠；另一個系統(tǒng)中的腦細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)能針對抑制睡眠的化學(xué)遞質(zhì)做出反應(yīng)

睡眠的四個階段

腦電圖儀(EEG)：探測、放大和記錄腦電活動的儀器

B波：小而快的腦電波，在清醒和警覺時出現(xiàn)

a波：大而慢的腦電波，在放松和睡眠時出現(xiàn)

睡眠階段：不同的睡眠深度水平，可根據(jù)不同的腦電波模式和行為變化識別

第1階段

淺層睡眠：睡眠第4階段，腦電波幅度小，不規(guī)則，伴有部分a波

心率會進(jìn)一步降低，呼吸更不規(guī)律，全身肌肉放松，可發(fā)生入睡抽動

第2階段

睡眠紡錘波：人睡眠時出現(xiàn)的腦電波活動的獨特波形，由丘腦產(chǎn)生，是睡眠與覺醒的真正分界

體溫單進(jìn)一步下降