通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)共同結(jié)合的減肥還是有一點(diǎn)效果的，每天進(jìn)步一點(diǎn)，努力做到每天都有改變，相信幾個(gè)月后一定能夠達(dá)到想要的結(jié)果。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，也是一種生產(chǎn)的自律，在減肥的過(guò)程中養(yǎng)成自己的習(xí)慣，從每天的記錄開(kāi)始。

今日體重：83.8kg（早晨起床后）

起床時(shí)間：6：20

6：40開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，慢跑15分鐘；長(zhǎng)槍訓(xùn)練：刺槍200次×3組；攔拿扎50次×4組；太極槍套路1遍；

7：40到公司（上班主要以坐為主，寫(xiě)程序及代碼）

8：00早點(diǎn)，主要飲食：全麥面包四片，一袋牛奶，一個(gè)雞蛋

中午：主食米飯1.5碗；菜：皮蛋娃娃菜，絲瓜炒豬肉

17：20下班，走路回家（路程20分鐘）

18：20晚餐：黑僑麥面包4片；大米粥+咸菜一碗半；榛子：一大把（約35顆）；梨一個(gè)；

19：10運(yùn)動(dòng)：健身球卷腹100次；外走走路40分鐘；逛超市35分鐘；

21：00 看書(shū)

22：30睡覺(jué)

規(guī)律有節(jié)奏的一天結(jié)束，因工作原因，今天的運(yùn)動(dòng)并不多，只是做放松性的運(yùn)動(dòng)，只有早上那40多分鐘訓(xùn)練出了一些汗，明日運(yùn)動(dòng)需要加強(qiáng)一些。