【齊帆齊微課? 第74篇? 3265字 ，累計(jì)137745字】
一個(gè)天生的懶蟲，為了改變自己，他花了近10年的時(shí)間研究個(gè)人發(fā)展策略，卻始終沒(méi)有取得應(yīng)有的成效。
然而，后來(lái)他卻用每天做1個(gè)俯臥撐代替了30分鐘鍛煉計(jì)劃后，奇跡般地把鍛煉這件事情堅(jiān)持了下來(lái)，并練出了肌肉。
這不是天方夜譚的神話故事，這是《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》（以下簡(jiǎn)稱《微習(xí)慣》）的作者斯蒂芬 · 蓋斯的親身經(jīng)歷。
我們每一個(gè)人想要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，讓自己的工作和生活變得越來(lái)越好。然而，有時(shí)效果并非能如愿以償。往往是口號(hào)喊得響，行動(dòng)上不了了之，光打雷不下雨的現(xiàn)象時(shí)?？梢?jiàn)。
看到同事在學(xué)編程，自己也興致勃勃買下一堆編程的書籍，還報(bào)了好幾個(gè)在線編程課程的學(xué)習(xí)，并立下flag，一年內(nèi)要成為公司里編程的高手。但堅(jiān)持不到一周，就被本編程難學(xué)、時(shí)間不夠等理由拋到了腦后……
看到同學(xué)在微信群里發(fā)了在健身房的做健身的照片，自己也心血來(lái)潮花上幾百甚至上千元去辦了一張包年的健身卡，開(kāi)始一周還能去幾次，時(shí)間久了，就會(huì)因?yàn)楣ぷ髅?、下班后累、健身房離家遠(yuǎn)等因素放棄了……
年初定下的儲(chǔ)蓄計(jì)劃，也因一看到好看的衣服、新出數(shù)碼產(chǎn)品就要買，同事和朋友不停地吃請(qǐng)，也要予以回請(qǐng)……
看到自己定下的目標(biāo)，一個(gè)又一個(gè)難以達(dá)成，生活一塌糊涂，挫敗感也就否油然而生。
怎樣才能避免自己的一個(gè)又一個(gè)的宏偉計(jì)劃落空呢？這里推薦閱讀斯蒂芬 · 蓋斯的《微習(xí)慣》。
在這本書里，斯蒂芬 · 蓋斯結(jié)合親身經(jīng)歷總結(jié)出來(lái)的無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法，給你提供一套簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，讓你懂得意志力在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中的重要作用，
只要你用上了這套微習(xí)慣養(yǎng)成法，你就能輕松培養(yǎng)好習(xí)慣，成為自律達(dá)人，重拾自信的人生，做到你想做的事情，讓美好生活的目標(biāo)不再遙遠(yuǎn)。
通過(guò)閱讀本書，你將學(xué)會(huì)用4個(gè)步驟，建立起受益終生的微習(xí)慣，同時(shí)通過(guò)掌握3個(gè)降低微習(xí)慣養(yǎng)成難度的規(guī)則，讓你在培養(yǎng)好習(xí)慣的路上，越走越順利，成為一個(gè)努力生活，而又享受生活的人。
一、微習(xí)慣是什么？
所謂的微習(xí)慣，就是把看似巨大的任務(wù)，分成了“小得不可思議的一小步驟”，如每天跑5公里、每天讀一本書、每天寫一篇文章等，分別分成如每天跑500米、每天讀3頁(yè)書 、每天寫15分鐘等甚至更小的小步驟。
二、掌握微習(xí)慣的三個(gè)策略
對(duì)于某一件事情，當(dāng)你想要堅(jiān)持下去的時(shí)候，你會(huì)給自己找無(wú)數(shù)種堅(jiān)持的理由，去證明它是對(duì)的；當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，你同樣會(huì)給自己找無(wú)數(shù)種放棄的理由，去證明它是錯(cuò)的。
習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間。你的抵觸情緒，會(huì)讓你的努力一次次地付諸東流。想要養(yǎng)成一個(gè)積極的習(xí)慣，你需要掌握一定策略，那就是微習(xí)慣。
第一，微習(xí)慣，其實(shí)只需要你非常少的努力。比如，你打算做5個(gè)俯臥撐，讀2頁(yè)書，或是整理一下書桌等等，都是非常簡(jiǎn)單的任務(wù)，幾乎不會(huì)帶給你任何的自我損耗。
第二，當(dāng)你在踐行微習(xí)慣的時(shí)候，你幾乎不會(huì)感受到任何的困難，因?yàn)槟阋呀?jīng)把任務(wù)拆分到了最小。
第三，微習(xí)慣的成功實(shí)踐，能讓你感覺(jué)到自己是一個(gè)成功者，降低你執(zhí)行計(jì)劃中的疲憊感。
在我們?cè)u(píng)估自己的疲勞程度時(shí)，我們并不是完全客觀的。
總而言之，在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，我們一定要明白，盡管動(dòng)力是一種能夠帶給我們很多好處的重要感覺(jué)。
一味地依賴動(dòng)力，只會(huì)讓我們成為“口號(hào)上的巨人，行動(dòng)上的矮子”，而意志力卻不同，當(dāng)我們學(xué)會(huì)依靠意志力來(lái)做一件事情的時(shí)候，我們就把它建立在了一處穩(wěn)定的地基上。
所以，如果你希望自己可以養(yǎng)成一個(gè)個(gè)能夠讓自己受益終身的好習(xí)慣，那么你一定要學(xué)會(huì)科學(xué)地使用你的意志力，讓自己盡量減少在培養(yǎng)習(xí)慣中的不舒服的感覺(jué)。
三、養(yǎng)成微習(xí)慣的4個(gè)步驟：
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃，就是按照自己的需要，給自己設(shè)下1-3個(gè)小習(xí)慣，如：每天跑步100米、每天讀2頁(yè)書，每天寫下1-3件讓自己覺(jué)得很有成就感的事情等等。
然后，再在紙上寫下自己堅(jiān)持這些微習(xí)慣的理由或好處。如：能讓自己的身體保持健康，能學(xué)到更多的知識(shí)，能給自己帶來(lái)自信和滿足感。
第二步，把微習(xí)慣納入到自己的日程表，隨時(shí)記錄并跟蹤完成情況。這時(shí)可以在自己的日程表里，寫下想要培養(yǎng)的微習(xí)慣，每完成一個(gè)就打一個(gè)勾。
第三步，開(kāi)始你的微習(xí)慣，嚴(yán)格遵照計(jì)劃執(zhí)行，為你的每一次完成點(diǎn)贊。
你需要按照你的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行你的微習(xí)慣，把額外完成的任務(wù)當(dāng)做是獎(jiǎng)勵(lì)，而你每完成一次，就一定要在心中鼓勵(lì)自己，告訴自己“我做得真棒！”。
第四步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志，完成一個(gè)后再開(kāi)啟下一個(gè)。慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣已經(jīng)像吃飯喝水呼吸一樣自然。盡管它們不會(huì)再給你帶來(lái)新鮮感和沖勁，但是卻會(huì)讓你感到安穩(wěn)和踏實(shí)。
通過(guò)以上4個(gè)步驟，你就成功地培養(yǎng)出了一個(gè)能夠讓你受益終身的好習(xí)慣。
在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，你一定要多給自己耐心，反復(fù)測(cè)試。并想清楚你是否已經(jīng)沒(méi)有了抵觸情緒，十分認(rèn)同現(xiàn)在的自己、行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮、不再擔(dān)心漏掉、你不再為這件事情激動(dòng)不已等等。
事實(shí)就是這么簡(jiǎn)單。一件能夠持續(xù)一生的習(xí)慣，注定會(huì)像吃飯喝水一樣平淡無(wú)奇。盡管它并不會(huì)讓你生活更有激情，但是它一定能帶給你長(zhǎng)遠(yuǎn)的、受益終身的回報(bào)。
這4個(gè)步驟也許你會(huì)覺(jué)得有些繁瑣，但只要你多練習(xí)幾次，你就能把它們用在生活中，輕松地養(yǎng)成早睡早起、堅(jiān)持鍛煉、每天讀書等積極的生活習(xí)慣。
即使在當(dāng)下，你看不到它們帶給你的改變，但時(shí)間也會(huì)給你答案。
第一條，是絕對(duì)不要自欺欺人。
比如，你給自己設(shè)定了“下班后，讀1頁(yè)書”的目標(biāo)，那么你就不要偷偷要求自己讀不止1頁(yè)書。因?yàn)?，你每?duì)自己提高一點(diǎn)要求，你就需要更多的意志力來(lái)完成目標(biāo)。
而在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，重要的是確保成功，而不是任由成功對(duì)我們發(fā)號(hào)施令。所以，你要把多讀上幾頁(yè)書當(dāng)成是獎(jiǎng)勵(lì)，而不是你的目標(biāo)。
第二條，保持頭腦清醒，興奮不是讓你繼續(xù)下去的動(dòng)力。
我承認(rèn)，當(dāng)我們看到自己的進(jìn)步時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地感到很興奮。與此同時(shí)，有的朋友可能會(huì)給自己設(shè)定更大的目標(biāo)，比如“我要在下班后，讀1章的內(nèi)容”。
越是這個(gè)時(shí)候，你越要有一種勝不驕敗不餒的好心態(tài)。因?yàn)?，一個(gè)讓你受益終生的好習(xí)慣，能夠帶給你的注定不是如過(guò)山車似的跌宕起伏，而是呼吸一樣的平靜。
一味地依賴情緒去增加計(jì)劃，讓大腦感到不適 ，是很多個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃失敗的根源。
第三條，感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。
當(dāng)遇到強(qiáng)烈的阻礙時(shí)，你會(huì)怎么做呢？—— 是給自己打雞血，還是回避呢？如果你的答案是前者，那么你很有可能會(huì)崩潰或是受傷。因?yàn)槟愕囊庵玖κ怯邢薜摹?/p>
一旦遇到強(qiáng)烈的阻礙，你最好的做法就是降低目標(biāo)。比如，如果你的目標(biāo)是“去健身房鍛煉”，你可以把它縮小到“自己走路去健身房”。
如果還不行，你可以把目標(biāo)縮小到“穿上健身服”。也許你會(huì)覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)有點(diǎn)傻。但恭喜你，你的大腦已經(jīng)同意這么做了。
這些“小得不可思議”的步驟就會(huì)從你大腦的雷達(dá)下方偷偷溜過(guò)，等你的大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)后，你就已經(jīng)站在健身房的跑步機(jī)上了。
就算使用微習(xí)慣，但如果是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，仍然難以取得自己想要看到的成果。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，可能是因?yàn)槟阍趫?zhí)行微習(xí)慣的過(guò)程中，違背了微習(xí)慣策略中的規(guī)則其中的一條或多條規(guī)則。
那么，在執(zhí)行微習(xí)慣策略中，有哪些規(guī)則是我們必須要遵守的呢？在這里，我們將挑選最重要的3條規(guī)則，向大家講解。
除了這3條最重要的規(guī)則外，作者還為我們額外提供了5條規(guī)則：滿足自己的每一個(gè)進(jìn)步、經(jīng)?；貓?bào)自己、總是提醒自己這件事情很輕松、絕對(duì)不要小看微步驟、用多余的精力超額完成任務(wù)而不是制定更大的目標(biāo)。
我們?cè)趯?shí)踐微習(xí)慣的過(guò)程中，一定要嚴(yán)格遵守這些規(guī)則。
好的習(xí)慣足以改變一個(gè)人的命運(yùn)，但養(yǎng)成好習(xí)慣卻并不是一件容易的事情。年初時(shí)定下一堆目標(biāo)，不到1個(gè)月就付諸東流的人在我們的身邊到處都是。
好習(xí)慣的養(yǎng)成，真的猶如攀登珠峰一樣困難嗎？在經(jīng)過(guò)了10年的實(shí)踐后，作者給出了問(wèn)題的答案——那就是培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，動(dòng)力策略遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有意志力策略有效。我們可以通過(guò)每天改變一點(diǎn)點(diǎn)的方法，來(lái)獲得意想不到的大成功。
好的開(kāi)始，是成功的一半。斯蒂芬 · 蓋斯在《微習(xí)慣》中告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成積極的微習(xí)慣，但我們還必須自己去行動(dòng)，只有行動(dòng)才能有可能真正改變我們的現(xiàn)狀。
通過(guò)不斷踐行微習(xí)慣，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，《微習(xí)慣》不只是幫助我們養(yǎng)成積極的習(xí)慣，日積月累將會(huì)改變我們的人生。
