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情境概述：

有個(gè)閨蜜某天對(duì)我說(shuō)了她心底的自卑感，讓我觸動(dòng)很深：

“你知道嗎？之前我都覺(jué)得不修邊幅也沒(méi)什么。不用花那么多錢和心思在化妝這種事情上；不會(huì)被高跟鞋弄出堪比三寸金蓮的腳趾頭，一排老繭慘兮兮的；光是配衣服的包包、定期打理下發(fā)型之類的，一年就能省下好幾千大洋；可以不用整天‘端著’，抬頭挺胸收腹，咋這么累呢……知道那天洗澡，我端詳自己的黃臉，皮膚干燥得起殼了，身材走樣得老媽子都不如，贅肉、大象腿、小肚囊，不該有的我全齊活……我突然大驚失色，我這是怎么了，隨意的人生難道就是放縱自己可以更好一點(diǎn)卻聽(tīng)之任之，不作改變嗎？也許可怕的不是鏡子里這番模樣，而是居然不再愛(ài)美的心性，還是作為女人！”

她有些激動(dòng)，以至于我也開(kāi)始反思，自己有沒(méi)有類似傾向。

她說(shuō)近期有個(gè)同學(xué)聚會(huì)，她不敢赴約，怕落差太大，丟不起這個(gè)人！

演練步驟：

我剛好小試牛刀，迫不及待讓她不如用想象美好畫面的辦法來(lái)緩釋社交恐懼所帶來(lái)的焦慮：

1.在你眼中，出現(xiàn)在像這種場(chǎng)合，一般哪個(gè)或者哪些時(shí)間節(jié)點(diǎn)是最出風(fēng)頭、或者搞不好就會(huì)讓人出糗、最抬不起頭的？

她認(rèn)真想了想，回道：真的大家都胡吹海侃開(kāi)了，也就顧不上關(guān)注你的外表形象了。我覺(jué)得就是一進(jìn)門、還有剛剛落座寒暄那會(huì)兒吧。再有三五個(gè)人私下閑聊也會(huì)評(píng)頭論足。

2.那你認(rèn)為在這個(gè)時(shí)候，你最怕面對(duì)的又是哪些狀況？可以盡量具體一點(diǎn)。

她考慮了一下：頭發(fā)皮膚我就這樣，先天的、年齡段都差不多，也無(wú)所謂。要是從頭到腳不停打量我，調(diào)侃我這么隨意，也不打扮打扮，我就有被嘲弄、被譏諷我怎么這么沒(méi)品的感覺(jué)。

還有可能在夸人家的衣服、配飾搭得很襯，挺高檔之類，會(huì)自慚形穢，覺(jué)得自己生活質(zhì)量仿佛不如別人。

3.好，現(xiàn)在我們先拋開(kāi)這些問(wèn)題，你再好好想象一樣，你覺(jué)得最為理想的效果應(yīng)該是怎樣的？就是你自己如何出現(xiàn)在同學(xué)們面前，像個(gè)巴黎名媛一樣光彩奪目？

她沉思了許久，悠悠傾吐腦海中勾勒的畫面：也不需要多拉風(fēng)，就是比較得體、穩(wěn)重，稍微顯身材一些的衣服，不是套裝和掛件，不用配高跟、靴子以及那么麻煩的妝容，休閑、大方，能夠自信地跟大家搭上話就行。（略一停頓，又補(bǔ)充道）當(dāng)我說(shuō)到一個(gè)中心話題，大家的目光都以我為焦點(diǎn)，不要因?yàn)槲业腻邋荩业钠椒?，給我的談吐和見(jiàn)地減色，讓我尷尬到話說(shuō)不下去、老想鉆地洞就行。

4.其實(shí)你是不是想的太嚴(yán)重了，同學(xué)之間不至于如此勢(shì)利、俗不可耐，無(wú)非關(guān)心一下，場(chǎng)面話講幾句，都不會(huì)真放在心上，散了也就過(guò)了。

不過(guò)，剛才我給你演練的，實(shí)際上是一套人際關(guān)系方法，無(wú)論后續(xù)咱們想如何改變，因?yàn)檫@些事堵在心里，給自己造成比較大的負(fù)擔(dān)，甚至傷害到自尊，是非常不值得的。

你回去，可以重復(fù)之前的幾大步驟，這種方法叫做“積極視覺(jué)表象”，目的是通過(guò)自己醞釀、演示你所害怕的場(chǎng)景，邊際遞減對(duì)自己的情緒沖擊，讓人更加開(kāi)放、寬容的態(tài)度去接納它，更加平和、客觀的心態(tài)去面對(duì)它，為重拾理智，厘清問(wèn)題，找出應(yīng)對(duì)策略做好心理上、認(rèn)知上的充分準(zhǔn)備。

多做幾次，很管用。我們要學(xué)會(huì)跟自己的內(nèi)心深處對(duì)話，去調(diào)節(jié)幾種不同聲音的干擾、對(duì)立，不要試圖馴服大象，而是與之和諧共處。