17.06.03三角肌

坐姿推舉

14kg＊12 熱身

16kg＊12 ?

18kg＊10 4組


側(cè)平舉

10kg＊8 ?4組


單手側(cè)平舉?

10kg＊12 ?4組


ez杠前平舉

20kg＊12?

25kg＊12 4組


反坐推舉

20kg＊10+單手10kg＊8 ?3組

15kg＊10+單手5kg＊10 2組


錘式后展?

8kg＊12 ?4組


站姿繩索面拉

12.5kg＊15 ? 4組


器械反飛鳥

33kg＊12 ?8組

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
【社區(qū)內(nèi)容提示】社區(qū)部分內(nèi)容疑似由AI輔助生成，瀏覽時(shí)請結(jié)合常識(shí)與多方信息審慎甄別。
平臺(tái)聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡書系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

相關(guān)閱讀更多精彩內(nèi)容

友情鏈接更多精彩內(nèi)容