跑步的最高境界是什么？要我說，那就是人在跑，而完全感知不到腳的存在??。當(dāng)然這么做的前提條件是，您的跑步姿勢(shì)必須是正確的啊，起碼是符合你自己人體構(gòu)造的最佳運(yùn)動(dòng)方式的。經(jīng)常見到有人在跑步機(jī)上，跑的吭哧吭哧的響，氣喘吁吁、上氣不接下氣，光聽那聲音就知道，這么跑一定不對(duì)，沒幾分鐘一定就小腿酸、大腿酸、膝蓋痛了。跑步也是有講究的，知道錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最快方式，所以下面我列舉了5大跑步中的錯(cuò)誤。
5大跑步中的錯(cuò)誤
1.跑前不熱身
許多人在跑步前不做熱身，一上跑步機(jī)或者一到室外，就卯足勁，一口氣不停地跑。這么做，關(guān)節(jié)由之前的冷狀態(tài)迅速過度到了工作狀態(tài)甚至是負(fù)荷狀態(tài)，很容易引起關(guān)節(jié)的不適和損耗。試想長(zhǎng)久不用的圓珠筆，是不是一下子用會(huì)寫不出字呢，需要哈一口氣，它就可以正常流暢的書寫了。
跑前做適量的拉伸是有必要的，可以讓關(guān)節(jié)活絡(luò)起來，并且激活相應(yīng)的肌肉。然后開始跑步，5-10分鐘的走路和慢跑時(shí)間，中間將速度慢慢的調(diào)快，直至加速到我們能適應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間。
2.手臂無處擺
健身房的跑步機(jī)上，許多人手臂擺放的方式都相對(duì)比較尷尬，有左右擺動(dòng)的、有垂在身體兩邊任其揮舞的，更有甚者把手固定放在胸前。這些姿勢(shì)都不是最自然輕松的方式，跑久了手臂會(huì)累，且還不利于身體保持平衡。
正確的做法手肘應(yīng)呈90°彎曲，放松狀態(tài)在身體的兩邊，在跑的過程中手臂自然的前后擺動(dòng)，保持身體的平衡。
3.身體前傾
平時(shí)走路筆挺的人，跑步的時(shí)候可能也會(huì)佝僂著身子駝著背，并且脖子隨著前傾，肩膀也有不自然的向上聳起。這么做容易讓身體失去平衡，造成下背部和膝蓋的損傷。
跑步時(shí)身子應(yīng)該始終與地面垂直，呈豎直的狀態(tài)，同時(shí)應(yīng)該能夠感到一些核心肌群腹部的發(fā)力。如果不能在整個(gè)跑步中維持這個(gè)姿勢(shì)，那就應(yīng)該放慢跑步速度。
4.大步跑
步子邁的過大，這么跑會(huì)很累，且重心會(huì)從身體轉(zhuǎn)移到腳部。身體在接觸地面的那一刻由于力都聚集在了腿上，大腿肌肉不得不緊張，從而變得僵硬，會(huì)有一個(gè)沖擊波傳到身體，對(duì)關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋造成損耗。
當(dāng)然跨步大小是因人而異的，但是一般來說能夠保持身體筆直，且能夠感受到臀部在發(fā)力就是正確的步伐了。哦，對(duì)了，跑步的中始終保持臀部發(fā)力，就是有種夾緊臀部的感覺，能夠鍛煉到臀部肌肉，練成翹臀哦?
5.腳跟著地
浸淫健身房久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身房里許多妹子在跑步的時(shí)候都喜歡腳跟著地。這么做確實(shí)省力，但是時(shí)間久了，脆弱的膝蓋就會(huì)受傷。
究其原因，還是與小腿的力量不夠發(fā)達(dá)有關(guān)，正確的跑步應(yīng)該是全腳掌或前腳掌平穩(wěn)落地。會(huì)有妹子擔(dān)心，這么跑小腿變粗了怎么辦呢。請(qǐng)放心，慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉更多的是耐力、緊致、塑形方面的刺激，能讓小腿更加的纖細(xì)流暢。我們看過馬拉松運(yùn)動(dòng)員就知道了，他們的小腿都是纖細(xì)的。而短跑運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樾枰l(fā)力，往往小腿較粗壯。
跑著跑著就停不下來了
達(dá)到這種境界，我建議帶個(gè)耳機(jī)，同時(shí)播放我們喜愛的音樂或者有趣的廣播，比如小岳岳的相聲之類的。作為以減脂為目的的跑步，一定是不會(huì)讓人感到累的，速度如何控制呢？跑步的時(shí)候經(jīng)常觀察自己的呼吸，如果已經(jīng)大口喘氣了，那說明心率已經(jīng)超過了正常的有氧運(yùn)動(dòng)減脂區(qū)間，可以放緩一點(diǎn)跑，調(diào)節(jié)到心率平和、呼吸順暢為止。在這樣的一種節(jié)奏下，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，又而大腦已經(jīng)被耳機(jī)帶走，跑著跑著就停不下來了……
然而長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體又是有害的，會(huì)對(duì)心臟造成壓迫，肌肉會(huì)產(chǎn)生疲勞，對(duì)關(guān)節(jié)也會(huì)損耗，一般建議有氧運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)之內(nèi)。這也就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)馬拉松結(jié)束后要經(jīng)過一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能慢慢恢復(fù)狀態(tài)??
