? ? 《自控力》這本書是心理學(xué)家何常明寫的關(guān)于系統(tǒng)性解決自控力問題的著作，作者通過六個相對獨立的方案來幫助讀者增強自控力。雖然這是一本工具類性質(zhì)的心理學(xué)書籍，里面也會涉及一些醫(yī)學(xué)，社會學(xué)的專業(yè)術(shù)語，但作者幽默詼諧的語言讓這本書有了一定的趣味性。

? ? ? ? 大多數(shù)人都會認為自控力是人本身的態(tài)度決定的，在閱讀這本書之前我也一樣。但是通過作者和一些學(xué)者的科學(xué)調(diào)查研究表明，自控力是一種進化而來的本能，是每個人都具有的能力。那么提升自控力就不再是一味的自我催眠，而要找到自身自控力薄弱時的原因，針對源頭解決問題。例如習(xí)慣晚睡的人如果在晚上十點鐘用意志力強迫自己睡覺往往只能堅持幾天，還會感覺疲憊消耗體力，但如果找到影響晚睡的原因?qū)⑵淦帘?，比如關(guān)掉手機電腦等電子設(shè)備，那么慢慢地就會達成目標。（書中實例）我身邊也有關(guān)掉手機同樣失眠的人，有可能是此方法需要時間慢慢調(diào)節(jié)，也有可能這個方法并不適用這類人。

? ? ? ? 從這本書中我個人收獲了兩種實用且易執(zhí)行的提高自控力的方法。1.冥想，每天給自己幾分鐘讓自己靜下來，將注意力放到呼吸中，摒棄雜念。通常我們會發(fā)現(xiàn)，讓自己什么都不想反而會讓思緒游離，那這個練習(xí)就能很好的鍛煉自控力。2.延長呼吸，晚上睡覺之前平躺下來，讓整個身體處于放松狀態(tài)（如果你手指僵硬可以握緊拳頭再放松，重復(fù)幾次。如果你面部僵硬，可以“擠眉弄眼”），然后延長呼氣與吸氣的時間。瑜伽中的“大休息術(shù)”中就融合了這兩種方法，我想這也是大部分長期練習(xí)瑜伽的人在自控方面都會優(yōu)于常人的原因之一。