《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)是一本合成性的書(shū)，他采用了很多書(shū)中的理念，像以前，我會(huì)覺(jué)得這些觀點(diǎn)我之前也接觸到，會(huì)沉不下心來(lái)閱讀，但這次跟著用書(shū)會(huì)讀下來(lái)，也有很多觸動(dòng)的點(diǎn)。
001關(guān)注改變量
不要關(guān)注學(xué)習(xí)量，而要關(guān)注改變量。
怕什么真理無(wú)窮，進(jìn)一步有進(jìn)一步的歡喜。
我覺(jué)察到，自己從2018年開(kāi)啟線上學(xué)習(xí)后，最開(kāi)始每天都很積極，但這兩年明顯懈怠了，原因在于，我過(guò)于關(guān)注學(xué)習(xí)量，忽略了改變量。
總覺(jué)得自己進(jìn)步很小很慢，就會(huì)心生懷疑，不像之前動(dòng)力滿滿。
但其實(shí)，任何事情都是需要大量練習(xí)的，都是從量變到質(zhì)變的。
我需要關(guān)注的是，我學(xué)習(xí)的改變量，自我覺(jué)察的改變量，對(duì)自己了解的改變量，成長(zhǎng)的改變量等。
002主動(dòng)休息
一個(gè)真正的自控高手，不是只知道沖刺的人，而是善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。
科學(xué)的學(xué)習(xí)模式是：極度專(zhuān)注+主動(dòng)休息。
當(dāng)然主動(dòng)休息也應(yīng)該是科學(xué)的休息，像我們拿著手機(jī)刷個(gè)不停，絕對(duì)不算休息。真正的休息，是需要遠(yuǎn)離一切電子產(chǎn)品的，站起來(lái)走走，喝杯水，眺望遠(yuǎn)方，哼哼歌……
我每天的工作量比較大，周五是一周里課最少的一天，所以，到了周四晚上上完課后，我就會(huì)習(xí)慣性刷手機(jī)，常常是一刷就停不下來(lái)，邊懊惱邊熬夜，陷于惡性循環(huán)。
這絕對(duì)不是正確的放松方式，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，帶有掌控性的休息，為自己蓄能。
003每日反思
沒(méi)有哪位成功人士是不反思的，就普通沒(méi)有哪個(gè)成功人士不閱讀一樣。
可以從以下3個(gè)方面來(lái)反思：
一是自己今天在關(guān)鍵目標(biāo)上所花的資源（包括時(shí)間、思考、行動(dòng)等）占比。（盡力了嗎）
二是今天的改變量。
三是下一步的行動(dòng)。
004身心合一
心是國(guó)王，腦是大臣，身體是將領(lǐng)，他們都是為我（國(guó)家）服務(wù)的。
對(duì)當(dāng)下有4個(gè)階段：不受-忍受-接受-享受。其實(shí)全在于自己的感受。
感受如靈魂，行動(dòng)如身體，時(shí)刻去覺(jué)察自己的身體，讓感受與行動(dòng)合一，享受當(dāng)下。
005早起做事
2017年算我覺(jué)醒的元年，從那時(shí)候開(kāi)始，聽(tīng)得最多的就是要早起要早起。
但其實(shí)，我一直算是早起的那一類(lèi)人。只是，覺(jué)醒之前，早起的時(shí)間都是被無(wú)意識(shí)地浪費(fèi)掉了的。
早起如果不是用來(lái)做有意義的事，那還不如躺著呢。
那早起做哪些事算有意義的事？
早上起來(lái)，第一件事就是，先用十分鐘左右的時(shí)間做規(guī)劃，圍繞自己的目標(biāo)，想清楚今天要做的重要的事，最好把事情對(duì)應(yīng)到具體的時(shí)間里去。
然后可以運(yùn)動(dòng)、閱讀或者是反思（寫(xiě)作）等，做那些重要但不緊急的事。
當(dāng)然，早上起來(lái)是大腦最純凈的時(shí)候，這時(shí)候各個(gè)指標(biāo)是一天中最高的，所以，早起先完成一天中最難的那件事，是非常好的策略。
006直面焦慮
都說(shuō)，從2024年起，進(jìn)入九紫離火運(yùn)年，我不太清楚什么是離火運(yùn)，但有感受到，進(jìn)入2024年后，時(shí)間好像過(guò)得特別快，周邊的人好像更容易陷于焦慮情緒。
我自己平時(shí)也是一個(gè)比較容易緊張焦慮的人。
這本書(shū)里說(shuō)要直面焦慮，這真的是需要很大的智慧。
首先要識(shí)別清楚焦慮的來(lái)源。
焦慮大體分為5種。
一是完成焦慮，總擔(dān)心做不完，完不成任務(wù)。
如果這件事是必做不可的，那就留出足夠的時(shí)間來(lái)做。如果做完一件事情不是硬性規(guī)定，那今天沒(méi)完成又有什么大不了？成長(zhǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，用成長(zhǎng)型思維來(lái)對(duì)待。
二是定位（對(duì)比）焦慮。
我們常常容易去攀比，眼紅人家拿到的成就，難免會(huì)焦慮。
要始終記得自己的目標(biāo)，你生命中最重要的事情是什么？圍繞自己的目標(biāo)去做事，才不至于在焦慮中迷失自己。
三是選擇焦慮。
當(dāng)下誘惑我們的事物太多，我們常常在眾多的選擇面前糾結(jié)徘徊，焦慮無(wú)比。其實(shí)，還是要記住自己最想要的是什么，帶著清晰的目標(biāo)去選擇去做事，才能做到內(nèi)心篤定。
四是環(huán)境焦慮。
我們對(duì)當(dāng)下所處的環(huán)境或者現(xiàn)狀不滿，也容易產(chǎn)生焦慮。
可以去創(chuàng)造自己想要的環(huán)境，主動(dòng)選擇自己想要的圈子，加入進(jìn)去。實(shí)在不行，也可以選擇獨(dú)處，先提升自己的能力。
五是難度焦慮。
看到別人挑戰(zhàn)高難度的事情，自己也忍不住去做，但每個(gè)人的具體情況不一樣，別人能做好的事，可能在你的困難區(qū)，做不來(lái)肯定就會(huì)焦慮。
我們要去做自己拉伸區(qū)的事情，而不是一下子直接挑戰(zhàn)困難區(qū)的事情。
007審視自己
審視自己有3個(gè)方向。
一是注意力：是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇？我當(dāng)下做的這個(gè)事，是我主動(dòng)選擇的嗎？跟我的哪個(gè)目標(biāo)是相關(guān)的？
我總是容易陷于刷短視頻，這是典型的被動(dòng)吸引，要有意識(shí)地掌控自己的注意力。
二是沉浸度：是分心走神還是極度專(zhuān)注？做任何一件事，保持專(zhuān)注，做到身心合一。
我們與世界的距離隔著身體的感受，走馬觀花式地做事，會(huì)讓我們離這個(gè)世界越來(lái)越遠(yuǎn)。
三是練習(xí)量：是淺嘗即止還是大量練習(xí)？
大量練習(xí)是讓意識(shí)進(jìn)入潛意識(shí)的途徑，任何知識(shí)的內(nèi)化、技能的習(xí)得，都需要大量練習(xí)。
008為玩兒做
為自己（體驗(yàn)、進(jìn)步、成長(zhǎng)）而做，可以解放情緒（應(yīng)對(duì)壓力和要求）；為玩而做，可以解放注意力（應(yīng)對(duì)重復(fù)和枯燥）。
書(shū)中作者分享他長(zhǎng)跑測(cè)試過(guò)程中，帶著玩游戲的心態(tài)應(yīng)對(duì)長(zhǎng)跑，輕松取勝，這其實(shí)和“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”這個(gè)工具，有異曲同工之妙。
同一件事情，用不同的動(dòng)機(jī)對(duì)待，會(huì)有完全不同的結(jié)果。
以上，是我當(dāng)下閱讀這本書(shū)時(shí)最有觸動(dòng)的點(diǎn)。
作者說(shuō)他希望一直到500年后，依然有很多人因?yàn)楸緯?shū)的觀點(diǎn)而發(fā)生改變，我想肯定會(huì)的，就像書(shū)中說(shuō)的，人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，選擇改變命運(yùn)。而這本書(shū)，可以幫助我們訓(xùn)練理智腦，提升認(rèn)知。
