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今天咱們讀一本新書《怎么走出情緒的死胡同》。

我們身邊總有一些人的情緒特別大，動不動就發(fā)脾氣。我身邊就有這樣的人，不知道什么時候就情緒大爆炸，脾氣一點就炸。一旦情緒炸開，不管不顧，各種臟話破口大罵。小時候就感覺特別可怕。今天就聊聊這種特殊的情緒情況。

情緒是一種能量，這種突然爆發(fā)的強烈情緒也是一種強烈的能量。這股能量如果處理不好，就會帶來各種危害，甚至使得自己作出愚蠢的決策。

首先我們要明白，這種情緒是客觀存在的，真正影響的是這種情緒的表達方式，表達方式可以是有利的也可以是對自己和最他人都產(chǎn)生惡劣的影響。這些行為模式或行為樣本，無論在生理還是心理上對人都十分有害。通常情況下，這些有害的行為模式已經(jīng)深深扎根于我們思維模式中，甚至成了習慣，導致不斷重復做出這樣的舉動。

我們該怎么應對這種極端的情緒呢？或者到底該怎么合理使用這種極端情緒所代表的能力呢，讓它為我所用呢？

作者在這本書里面介紹了一個方法分為七個步驟，略微有點復雜，我又在心理學家李松蔚的《情緒管理15講》中找到了一個比較好操作的解決辦法。分為三個步驟，第一步，拆解，第二步，改變，第三步，練習。

所謂拆解，就是把情緒和應對方式分開，給我們習慣性的應對表達方式進行松綁，讓他們中間插入一個裂縫。委屈的大哭，委屈是情緒，大哭是應對方式；憤怒的砸東西，憤怒是情緒，打砸東西則是應對方式，把整個過程進行分開，插入一個以前不會做的動作或更精細的動作，把這兩個過程分開。

具體做法就是在委屈的大哭的時候在大哭之前給自己準備點紙巾，憤怒的砸東西的時候，在砸東西之前隨便給自己一個軟的紙球類的東西，緩沖一下整過過程。重點是在習慣的表達方式中間一定插入一個多余的或者更精細動作。

有人就會說，這未免也太治標不治本了吧！情緒問題也仍然沒有解決啊?？墒牵氐轿覀兦懊嬷v過的情緒的功能，她的情緒真的是“問題”嗎？它需要被“解決“嗎？

下面是第二步，因為有了第一步的拆解過程，其實在插入一個新的動作的時候，已經(jīng)在心里面打開了一個縫隙。下面我們就是好好體會這個情緒流動的過程，慢慢讓自己冷靜下來。這一步的核心是不對情緒進行任何的評判，不去評判自己的這個情緒的對與錯，只是自己好好體會一下這個“委屈”“憤怒”的情緒帶給自己的感覺，并試著找找我委屈”“憤怒”的原因是什么，覺察出情緒的原因就可以了。一般到這時候情緒也基本沒有了。

第二步是在找到激烈情緒產(chǎn)生的原因后，情緒也不是這么激動了，就要改變原有的應對方式了。由原來的砸東西的應對方式換一個應對方式，因為經(jīng)過前面的步驟，已經(jīng)可以思考了，可以思考有什么樣的應對方式，哪一個方式最適合我自己呢。你可以就需要擴充第三種，第四種應對方式。我們儲備的應對方式越多，在遇到問題時，就越有可能靈活地，選擇適應當前環(huán)境的行動。你可能會想：我怎么知道還有哪些不一樣的應對？別著急，這就是你要花時間慢慢去做的功課。你可以先想想：砸東西的時候，它到底是在解決我的什么需求？還有沒有不一樣的解決方式？比如，它會讓我感覺有力量。那么我就去健身房擼個鐵，是不是同樣會覺得自己有力量？

每個人的情緒不一樣，應對情緒的方式更是千差萬別。為了幫助你更好地梳理這其中的環(huán)節(jié)，我在文稿區(qū)放了一張表格，你可以參考它的內(nèi)容，給自己的情緒做一次復盤。

道理大家可能都會懂，但是并不意味著你知道了就能做到，這就需要很多次的重復訓練。改變很難，尤其需要克服多年經(jīng)驗養(yǎng)成的慣性。

情緒“上頭“的速度非常快，快到我們來不及反應，就已經(jīng)開始口吐芬芳，砸手機，或者放聲大哭了。所以我們要培養(yǎng)新的應對方式，要通過長期練習，形成新的慣性，來代替給我們帶來上海的舊的慣性。

怎么讓這個形成新的習慣的過程變得容易一點呢？這里有一個小妙招，就是在新的應對方式里，提煉出它的第一個動作。然后針對這個動作進行具體的，重復的，專項的練習，直到它變成一種條件反射。

什么意思呢？

舉個例子每當自己情緒快要爆發(fā)的時候，或者已經(jīng)爆發(fā)的時候反復訓練自己一個動作就去換運動鞋。這個動作一旦完成，后續(xù)的健身也就變得順理成章了。

當然這里還要說明的一點就是，今天聊的所有的內(nèi)容只適合那些已經(jīng)意識到突然爆發(fā)的情緒或者表達給自己生活或人際關系帶來危害并想改變的人。這個內(nèi)容沒辦法讓別人改變，因為有些人的情緒爆炸是主動選擇的表達權(quán)力的方式。發(fā)脾氣只是用來進行強迫他人或者恐嚇他人體現(xiàn)自己權(quán)力的方式。有些人也會把這個當成一種斗爭方式，表達自己的攻擊性和不滿。這不在本節(jié)討論范圍。

你也可以把今天內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)給經(jīng)常發(fā)脾氣，情緒失控的人，看看能不能幫到他們。

參考資料：

1.肯·林德納【美】.《走出情緒的死胡同》錢峰譯.民主與建設出版社·時代華語2024年2月出版

2.李松蔚.《情緒管理15講》03｜情緒突然失控，怎么辦？