初識楊定一教授，是有看到楊定一教授在學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表關(guān)于分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)方面的最新研究論文，再識楊定一教授，就是看到《好睡》這本書，帶著對科學(xué)家的崇拜，也帶著對科學(xué)家做科普的敬畏，讀完這本書，如果非要用一句話總結(jié)一下這本書，我想說，這是一本嚴(yán)謹(jǐn)而不嚴(yán)肅關(guān)乎睡眠科普的好書：說嚴(yán)謹(jǐn)，是因為書里面每一個論點都有相應(yīng)的論據(jù)做支撐，《好睡》是楊教授研究了上百年關(guān)于睡眠的睡眠科學(xué)，反思、踐行40年后，揭露睡眠的本質(zhì)；說他不嚴(yán)肅，是因為書中也有很多關(guān)于醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)甚至心理學(xué)方面的知識，但是沒有一個理論背景需要我們死記硬背，也沒有一個知識點是枯燥無味、需要我們花費大量精力去解讀的。如果再用一句話去揭露這本書的本質(zhì)：表面上講如何讓我們擁有一個好的睡眠，實則講如何讓我們擁有一個平穩(wěn)的心態(tài)、樂觀的生活態(tài)度；表面上講如何應(yīng)對失眠，實則講如何面對來自社會各方面的壓力；表面上講“失眠”是不良生活習(xí)慣、周圍壓力，是身心失衡導(dǎo)致的“果”，實則講，要想究其因，必先正其身。

睡眠，對于人類而言是一個“必須品”，不知從幾何時，睡眠卻成為成年人的“奢侈品”。據(jù)2021年發(fā)布的《2020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2020年國民平均睡眠時長為6.92小時，經(jīng)常失眠的人群占比增長至36.1%，其中年輕人的睡眠問題更為突出，有69.3%的“90后”會在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困難。近日，發(fā)表在《Nature Communications》上的一項研究中，來自英國劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊解釋了心臟如何在細(xì)胞水平上自主（獨立）變速，以保持與生物鐘同步。該研究證實，即使在自主神經(jīng)完全阻斷的情況下，心率也會在一天中的不同時間發(fā)生變化。這意味著，該睡不睡，或者睡眠不足，就是在與正常的心臟功能“對著干”。

睡眠對于我們?nèi)绱酥匾?，我們反問自己，我們是從什么時候開始注重睡眠的？可能大多數(shù)人的答案是，我們睡眠質(zhì)量差，俗稱睡得輕，或者是睡不著，也就是失眠，亦或者是前天晚上睡不好，第二天精神狀態(tài)很差...也就是說，其實我們不是在關(guān)注睡眠本身，而關(guān)注的是睡不好，給我們帶來的負(fù)擔(dān)。有人會說，失眠就是矯情，還是自己不夠忙，可是反觀有失眠困擾的人，可能大多數(shù)是因為焦慮，第二天有很重要的事情要做才是我們無法安眠。我們讀過關(guān)于睡眠或讀過如何治療失眠，大多數(shù)情況都會把失眠當(dāng)做一種“病”來看待。那《好睡》與這些書的不同之處在哪里？我們一步一步來揭開這本書的神秘面紗。

是失眠帶來的焦慮，還是焦慮引起的失眠？

平時生活中，我們可能會有這樣一種錯覺：一旦前一天晚上失眠，我們就會把第二天遭遇的種種挫折、煩惱、不安、身心失落，把這些負(fù)面的情緒歸結(jié)為失眠，如果真正歸根究底，真的是失眠造成的這些問題嗎？也就是究竟是失眠造成了自己“命不好”，還是因為自己“命不好”帶來的失眠，書中給出了看似有悖常理的解釋：其實失眠只是種種原因?qū)е碌囊粋€“果”。

為什么會這么說，其實這個問題倒也簡單：我們會用什么樣的語言形容孩童？童言無忌、無憂無慮。小孩兒過生日的時候我們又會送上什么樣的祝福？希望你可以無憂無慮的成長...也就是說，我們生到這個世界上本來是一個快樂、正向充滿希望的生命體。但不知不覺，我們會往不完整、不圓滿、悲觀、痛苦甚至是絕望、萎縮的方向來過這一生。情緒隨時萎縮，本身變成我們的過濾網(wǎng)，讓我們透過這種比較灰色、沒有安全感的鏡片，來看這個世界。所以，失眠，最多，也是萎縮的結(jié)果。這是本書中一再強(qiáng)調(diào)的觀念，如果這個觀念不轉(zhuǎn)變，我們是不可能改善睡眠的。

怎樣看待失眠

我們有沒有這樣一種感覺，夜已深，但自己卻無法入眠，越是無法入眠，就越焦慮，越是焦慮就越無法入眠，在這樣無限的惡性循環(huán)中，天已大亮。究其因，可能是我們太在乎失眠而導(dǎo)致的失眠，書中教給我們的方法是，時刻提醒自己-失眠本身沒有什么大不了，要來，就讓他來吧，學(xué)會去用接受的態(tài)度去對待他，認(rèn)識到失眠也是我們現(xiàn)在身體的不部分，而不是我們的對立面，是不是很簡單？就是這么簡單，但你已經(jīng)邁出了第一步。就這態(tài)度上的一小步，可能是我們?nèi)松囊淮蟛剑喝绻覀兡苡媒蛹{的態(tài)度去對待世間萬物，人生中的種種困境是不是也就有了答案？與其說我們是想通過此書去調(diào)整失眠，不如說是在調(diào)整的路上慢慢把真正的自己、真正的身份找了回來。你看，讀此書是不是會有意想不到的收獲...

應(yīng)對失眠的“刻意練習(xí)”

當(dāng)然，為了解決現(xiàn)在人面臨的這些問題，失眠又是一個繞不過去的話題，書中也給出了很多去“治療”失眠的方法，說是治療，不如說是教會我們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)，以一個“不以物喜不以己悲”的心態(tài)去面對我們所要面對的這些問題，這些方法就包括深呼吸、隨息、打哈欠、伸懶腰均衡的飲食和運(yùn)動。為了不透露太多細(xì)節(jié)，這里就不再贅述。通過前面的介紹，如果您也對這本書的內(nèi)容感興趣，真的希望您也可以靜下心來去讀這本《好睡》。

解決失眠，是與自己和解

有一天，無論您通過怎樣的練習(xí)，通過什么樣的方式不再受到失眠的困擾，反過來想想，可能你會發(fā)現(xiàn)，不是我們“治愈”了失眠，而是我們先與自己和解后，所有的事情都迎刃而解，當(dāng)然，所有的事情也包括睡眠困擾，這就是書中寫的，讓睡眠帶著我們，走到意識轉(zhuǎn)變的出口。