阿萌萌100天讀書筆記Day34
1.情緒平衡：快樂與憂傷都是合理的
? ? ? ? 情緒會對健康造成很大的影響，那么，要怎么控制情緒化，做好情緒管理呢？
? ? ? ? 第一步，認(rèn)識情緒。一般情況下，我們的情緒信號系統(tǒng)都是由表情、動作、聲音三部分組成的。常見的情緒又分為七類：驚訝、厭惡、蔑視、憤怒、恐懼、悲傷、愉悅。當(dāng)我們正確地認(rèn)識到自己處于哪種情緒后，才能對癥下藥。從激動到低落，從緊張到放松，從開心到難過，情緒不是非此即彼的極端值，而是一直在兩極中間波動。所以正確認(rèn)識自己的情緒，是我們做好情緒管理的第一步。
? ? ? ? 第二步，我們要從不同的側(cè)面來識別自己的情緒。首先我們要命名自己的情緒，到底是開心還是難過。然后給自己的情緒強度打分，拿十份制來算，用0分到10分打分來判斷自己的承受范圍。
? ? ? ? 第三步，理解情緒，也就是理解情緒的產(chǎn)生過程。理解情緒其實就是我們在任何時候，感覺到自己的情緒不再平靜了，多問自己幾個問題：“我剛剛在想什么？”或者直接針對情緒的內(nèi)容提問，例如“我在焦慮什么？”“我對誰感到愧疚？”然后針對這些問題，或者情緒指向的對象，去檢驗自己的想法和情緒對象的真實性。
? ? ? ? 最后一步，接納情緒。管理情緒，就像管理自己的體形，需要日積月累。而急于求成，本身就是一種情緒的躁動和不穩(wěn)定。
2.意念平靜：冥想與放松大腦
? ? ? ? 冥想，“冥”就是泯滅，“想”就是我們的思維連在一起，冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著，幫助我們獲得內(nèi)心的平靜，也讓大腦能夠放松和休息。這非常適合從假期到工作的過渡階段，也很適合在工作壓力非常大的時候用來放松大腦，然后更有效率地投入到工作中。
? ? ? ? 冥想有很多種方式，第一種，呼吸式冥想法。呼吸式冥想專注在我們的呼吸上，所以越安靜的地方，越能幫我們聽到自己呼吸的聲音。接下來，要放松自己，不要手握拳頭，也不要皺著眉頭，身體還是要保持筆直，不然可能在冥想前就先睡著了。
? ? ? ? 第二種，目不轉(zhuǎn)睛式冥想法。顧名思義，就是我們要專注地盯著某個物件，最好是對我們有意義的東西。
? ? ? ? 第三種，引導(dǎo)式冥想法。引導(dǎo)式冥想，就好比一個跳水選手在起跳前，會在腦海中想象他“完美跳水”的所有動作。然后遵循這一想象，舒展自己的身體。
? ? ? ? 那么，在哪些場合中，可以利用冥想來放松大腦呢？
? ? ? ? 第一個時間首選清晨。第二個時間可以是睡前。第三個時間，是當(dāng)你遇到挫折的時候。
3.精神自由：不為物役的自我解放
? ? ? ? 要想保持精神自由，第一點就是保持懷疑，理性思考。
? ? ? ? 第二點叫作學(xué)會拒絕。學(xué)會拒絕，不僅是要拒絕別人的不合理要求，也要拒絕自己想要依附別人的心理，培養(yǎng)自己的獨立性。
? ? ? ? 精神自由的最后一點是，保持求知欲，保持赤子心。
