1
我們總會驚羨那些高度自律的人。
這些人每天早上五點就睜開眼睛，離開被窩，在多數(shù)人還在睡覺的時候，就已經(jīng)做了很多早已安排好的事情，檢視了自己的昨天，安排好自己的今天，以及幾縷的書香氣息。
他們有固定的時間段來健身，多年來一直保持著優(yōu)雅、強健的身材，有著誘人的馬甲線，八塊壯碩的腹肌。
他們能夠堅持做一些看似無用枯燥的事情、任務(wù)，而且還能全身心投入，從不放棄，直到有一天，以成功的姿態(tài)進入人們的視線。
他們的人生，看上去就像自帶了一層光環(huán)，令很多人自愧不如。當(dāng)然，也有不少人，看到那些自律的人成功的結(jié)果，也引發(fā)了自己奮斗的欲望，奮起直追。
海燕聽說好友青青通過堅持跑步，一年的時間從140斤減到100斤，感到驚訝的同時又給自己添加了減肥的信心。以前，海燕總覺得自己沒有時間去鍛煉身體。但現(xiàn)在，好友青青真的刺激到她了，她也想像青青一樣瘦下來。
說做就做，她馬上給自己制定了一個周密的計劃，每天傍晚，堅持在學(xué)校外環(huán)跑上2圈，一星期要跑5次。一開始，海燕真的很用心，專門買了一雙跑鞋，還買了一副耳機，聽著音樂跑步，不亦樂乎？
但堅持不到一個月，海燕就明顯動力不足，一上秤發(fā)現(xiàn)自己并沒有瘦下來多少。
海燕想著也許還是控制飲食減肥更好，長期堅持跑步這么累，還沒什么效果。再說了，有人跑步能減肥，但不一定每個人都適用。沒過多久，海燕又心安理得地恢復(fù)了以往那個懶惰的自己。
自律一段時間就前功盡棄，這種由「外界刺激」而引起的沖動自律一般是三分鐘熱度。
它本身缺乏一個強烈的動機，于此而言的堅持就是一種對意志力的消耗和與自己的對抗。
人，還是要回歸自己的。當(dāng)一個人基于父母的厚望去考研、去做某一份自己并不想做的工作，為了伴侶去到一個不喜歡的城市，大多的結(jié)果是，不僅委屈了自己，也辜負了他們的期待。
2
和好友一起聊天。我說準(zhǔn)備練瑜伽鍛煉一下身體，啞鈴買了好多天了，還沒組裝呢。好友說，他也買了臂力器，一直放著，偶爾當(dāng)棍子用。真是我好友，不讓我陷入一個人的尷尬。
我們明知鍛煉很重要，為什么不開始呢？
理由很多，今天還有好多事要做，哪有時間？有些累，算了吧；有些冷，改天再說；天氣好熱，會出很大汗的。即使有一千個理由讓我們?nèi)ラ_始，總會有一千零一個理由讓我們放棄自己的原計劃。
其實，我們的原形是我們的現(xiàn)狀，它意味著“舒適”，是一個相對舒適的環(huán)境，我們不愿離開的環(huán)境。
人的本能行動兩大來源，一是追求快樂，二是逃避痛苦。但若要從這兩者之中再選一個，那絕大部分都是選擇后者。
譬如，一個人每月開支有限，讓他拿出500元去看電影、聽音樂會、去游山玩水，他是很想去，但也會覺得沒必要，可以等。但如果他牙疼，他就不會考慮這么多，只要能止疼，他馬上就會行動，去醫(yī)院看牙醫(yī)。
這也可用來解釋：
一些營銷人員一般不說說他們的產(chǎn)品有多么好、設(shè)計有多么精美，而是描述產(chǎn)品能夠解決消費者哪一類的難題。
自律一段時間就無法繼續(xù)堅持，那是因為，我們還未品嘗到原形帶來的深深困擾和不快。
改變現(xiàn)狀，還未強烈到“必須得變、否則會痛苦不堪”的地步。
3
再來說自律，其實，它本身并不靠譜。
自律需要你使用強大的意志力，去堅持做一件事情，但這個過程就如同跑步，會消耗一個人極大的能量。
自律是有極限的，想對抗慣性，很難。
有的人十年寒窗終于考上了大學(xué)，心想著熬了那么長時間也該是時候放松放松了，加上大學(xué)的管理真空，他們大學(xué)處于一種放縱的狀態(tài)。這對他們來說，是一種道德許可，潛臺詞是：“我已經(jīng)付出足夠多的努力了，放松一下有何不可？”
所以，我們可以看到一些人，好不容易通過自律取得了小成果，但很快就墮落得一塌糊涂，甚至，比自律前更槽糕
朋友小鑫一般是晚睡晚起。但是，他為了成為雞湯文里稱頌的，所謂優(yōu)秀自律的“早起者”，她義無反顧地開始：不管當(dāng)天晚上做了什么，多晚才睡，第二天早上聽到五點的鬧鈴，即使再困，也強迫自己離開被窩，理科起床，并一直咬牙地堅持著。
很困很累的小鑫，學(xué)習(xí)效率低下。但他又不想放棄早起計劃，甚至產(chǎn)生一種負罪感。終于，又再堅持了一段時間，他實在扛不住了，回到以前晚睡晚起的作息?；氐皆?，回到了他的舒適區(qū)，也感到前所未有的放松。
4
既然自律很難，如何才能長久地堅持做一件想做的事情？
** 一定要愿望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標(biāo)。**
當(dāng)你隨便想想某件事情，大腦也就司空見慣，懶得理你的想法；但當(dāng)你想做某件事情的愿望強烈到極致時，大腦會注意到你發(fā)出的指令，并優(yōu)先處理。
一個人的內(nèi)驅(qū)力至關(guān)重要。
當(dāng)一個人清楚地知道自己做一件事情的原因，也充分了解可能要面對的各種風(fēng)險和困難時，仍然義無反顧去堅持，哪怕最終達不到自己的預(yù)期，他也問心無愧。
對于這些人而言，努力過，奮斗過，爭取過，便是釋然。他沉浸一件事情的滿足感大于付出感。選擇越多，人越容易陷入兩難的猶豫境地。不如根據(jù)自己的實際情況選擇一條路，扎實地積累沉淀。
有時沒有退路，反而能激發(fā)出一個人的無窮的潛能。
循序漸進地拉出舒適區(qū)
在《刻意練習(xí)》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理，說明了人類超強的適應(yīng)能力。
一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子。
一個人經(jīng)常跑步，他可以相對不費勁地跑1000米。
一個人經(jīng)常練習(xí)高抬腿，他能夠抬得越來越高。
一個人經(jīng)常讀深奧的書籍，他能輕松讀懂他人覺得晦澀的書。
如果我們堅持做一些，由于人的身體和大腦有一種偏愛“穩(wěn)定”的傾向，它們就會對自身做出一些調(diào)整來適應(yīng)我們的行為活動，以便回到穩(wěn)態(tài)，保持舒適感，而這時候，「稍微有挑戰(zhàn)的事情」就會成為我們新的舒適區(qū)。
身體越鍛煉越強壯，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發(fā)的潛力。不要擔(dān)心自己做不到，先從一點點做起。
量化自己目標(biāo)，記錄進度
將比較復(fù)雜、相對較大的任務(wù)，逐步拆分成一個個小目標(biāo)。小目標(biāo)不宜過于簡單，需要稍微有一點難度，但在合理的時間內(nèi)能夠相對輕松做好。
每完成一個小目標(biāo)就距目標(biāo)近了一些，這會讓我們充滿信心和成就感。
將大任務(wù)拆解為小任務(wù)，并努力達成它們，按照進度選擇合適的時間段進行，會讓你有條不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份進步，這也是一種樂趣。
當(dāng)我們能夠清楚地了解任務(wù)的進度，就想游戲中的任務(wù)進度條時，我們就有了一種對于任務(wù)的整體掌控，就能免于目標(biāo)實施過程中的焦躁與恐慌。
我們可以給自己設(shè)置獎勵。如果實現(xiàn)一個目標(biāo)，可以吃頓大餐、去旅游、買件漂亮的衣服，這都會激發(fā)我們做事情的動力。
** 堅持想做的事情，固化成我們的習(xí)慣**
想早起、想寫作、想跑步、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。當(dāng)你的進度條顯示為100%的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，以前你覺得很難做到的事情，自己已經(jīng)做到。
通常，我們認為一個人的成功應(yīng)該和他超常的自律有關(guān)。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)，即習(xí)慣。
不管成功與否，我們的現(xiàn)狀幾乎都來源于習(xí)慣的力量。基于此，不斷強化那些有助于達成目標(biāo)的行動，并固化它們，使之成為我們的一種習(xí)慣。習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，無需刻意去想、去做，都已成自然，看起來毫不費力。
自律一段時間被打回原形，是因為你忽略了這最重要的一點：
自身非常強烈想要實現(xiàn)一個目標(biāo)，并把一系列有些挑戰(zhàn)性的行動固化成自然的習(xí)慣。
End
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