今天是11月27日，打卡第六天。

星期天，肯定有很多學(xué)生黨和工作組抓緊時(shí)間補(bǔ)覺，晚上狂玩手機(jī)，睡眠質(zhì)量不好也是長肉的好朋友，不要貪戀周末的床。

今天重慶的天氣特別舒服，太陽高高的，我今天七點(diǎn)半起床，早飯八點(diǎn)做好，上圖：

早餐

配料：一百毫升牛奶，一小顆紫薯，紅棗，蓮子，小米，蘋果一半，全蛋一顆。

九點(diǎn)多加餐，一小根香蕉，剩下一百毫升的牛奶。（照片忘拍了）

我稍微讓自己消化了一下，去了健身房。健身房十點(diǎn)開門，一個(gè)人都沒有，我十二點(diǎn)十分出健身房，依然沒有人來，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的感覺爽炸啦！?。?/p>

圖片發(fā)自簡書App

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運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：拉伸和熱身十分鐘。

有氧：橢圓機(jī)20分鐘（坡度4）慢跑20分鐘（配速8.3--坡度3）

連胸日，3×10/3×15/2×10

跑后全身拉伸。

3×40s平板支撐，3×15 deadbug，3×15s腹肌激活，3×10s腹肌拉伸

跑步機(jī)20分鐘，2.76公里

橢圓機(jī)20分鐘，6.8公里

成就滿滿，因?yàn)樽蛱扉_始虐自己，今天下樓梯大腿和屁股的酸爽不言而喻，經(jīng)過今天又快兩個(gè)小時(shí)的虐，嗯…………下健身房樓梯的時(shí)候我已經(jīng)酸到飛起?。。。?！

中午的飯還是自己做的。

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食材：羅森素菜包一個(gè)（我只吃一半的皮和里面的菜），西紅柿豆腐白菜煮的菜湯，只加了一點(diǎn)點(diǎn)鹽，超級(jí)好喝（今天吃了7成飽，好開心?。。。?/blockquote>

站著看了一個(gè)小時(shí)的綜藝，（怕脂肪堆積），兩點(diǎn)開始我的午休。三點(diǎn)半起來的。

四點(diǎn)加餐，一半西紅柿，一半蘋果。

今天的飲食結(jié)束。晚上稍微運(yùn)動(dòng)了一下下。

練腿。跟著APP

3×20卷腹，3×15dead bug

小腿按摩

練完腿之后，呢個(gè)酸爽，下個(gè)床要命！

減肥這東西，考的就是毅力和欲望度。時(shí)間給你看結(jié)果?。。?！加油吧！?。。〈蚩ǖ亩际窍膳。?/h3>