文/Barnabas｜圖/網(wǎng)絡(luò)
因?yàn)镠兄弟突然間就走了，對我們這群人來說都是一件很震驚的事，同時也給我們有很多的反思。
有人說：愛惜自己，就是愛身邊人的一種負(fù)責(zé)任的體現(xiàn)；有人說：要珍惜身邊的人，花更多時間陪伴他們；也有人說：珍惜時間，不要總以為還有很多時間……
我最近一周，莫名地頻繁出現(xiàn)在我面前的全都是關(guān)于“行動”的主題：
你一定得認(rèn)識到自己想往哪個方向發(fā)展，然后一定要對準(zhǔn)那個方向出發(fā)，要馬上！你再也浪費(fèi)不起多一秒的時間！——《麥田里的守望者》
趁早！丟臉的話，還是趁早的好。如果什么都不做，可能永遠(yuǎn)也不會有丟臉的挫敗。當(dāng)然，也永遠(yuǎn)不會有驚喜。趁早，計(jì)劃。趁著，行動。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在！
是啊！人生太短，趁早行動，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)都不知道下一秒鐘會發(fā)生什么事！
昨天上午，跑完了最后的10公里，我算是完成了第一個「40天完成一個小目標(biāo)」的計(jì)劃：11點(diǎn)睡6點(diǎn)起+10公里基礎(chǔ)訓(xùn)練。
當(dāng)然，40天結(jié)束了，并不意味著我就不再跑步與早睡早起，而是借著這40天，我已經(jīng)適應(yīng)了跑步與早睡早起的習(xí)慣，并把它內(nèi)化為一個長期習(xí)慣，因?yàn)槲乙呀?jīng)嘗到了甜頭：白天精力比以前好，晚上也睡得特別好，跑步出汗也帶來身心的愉悅。透過行動，我享受到了跑步與早睡早起帶給我生理與心理上的正面反饋。
一想到我這個曾經(jīng)極討厭跑步，去年9月份跑500米就還氣喘吁吁必須休息，因?yàn)樾袆雍蛨?jiān)持，現(xiàn)在已經(jīng)可以跑10公里，起點(diǎn)如此之低的人，我就覺得，沒有什么人不能跑步了！
一切都始于第一步，起點(diǎn)低不要緊，關(guān)鍵邁出第一步……
開始「40天完成一個小目標(biāo)」，我的動機(jī)很簡單：其一是想有更好的身體狀態(tài)迎接我們家二寶的降生；其二就是想透過自己的嘗試，慢慢把「40天完成一個小目標(biāo)」變成一個大家可以一起玩的東東，讓一群想做更好自己的小伙伴們，透過持續(xù)的行動，改變自己，產(chǎn)生真正的價(jià)值。
唯獨(dú)沒有想到，跑步的過程中，竟然可以學(xué)習(xí)到許多的東西，更沒想到，原本只是把跑步當(dāng)做健康的途徑，并不喜歡跑步的我，竟慢慢可以享受跑步，喜歡上跑步。
下面，簡單分享一些我在第一次「40天完成一個小目標(biāo)」的收獲：
1、一件事要成功，必須動機(jī)明確，行動計(jì)劃清晰，再來點(diǎn)外力刺激。
促使人行動的理由：追求快樂或逃避痛苦。這是來源于弗洛伊德提出的“痛苦—快樂”理論。
我非常清楚我為什么要跑步和早睡早起，也制定了清晰的行動計(jì)劃，另外有幾個朋友參與了我的打卡行動，有獎懲制度。
動機(jī)和結(jié)果讓我產(chǎn)生追求快樂的沖動，而打卡輸錢則給了我一些逃避痛苦的作用，所以我最終堅(jiān)持下來了。
在這個過程中，就有兩位戰(zhàn)友的「40天完成一個小目標(biāo)」，因動機(jī)不明確或行動計(jì)劃不太合理而「陣亡」，各送了100元給我了。
有人在我的付費(fèi)社群問我：怎么樣才能早睡早起？其實(shí)也是同樣的道理。我的回復(fù)如下：
「首先我覺得你要先問自己：“我為什么要早睡早起？”這個是動機(jī)，也是內(nèi)因，就是why。搞清楚這個問題，你就有了早睡早起的動力。比方我建立11點(diǎn)睡6點(diǎn)起床的動機(jī)是希望有個健康的身體。
然后再問自己：“我早起后要做什么？” 這是what。如果早起后無所事事，可能很快就會繼續(xù)睡回籠覺了！我早起之后，周二、四、日是跑步，其他時間是禱告、讀圣經(jīng)和默想。
最后就是根據(jù)你的why和what制定行動方案了，這是how。我自己的體會就是：1、早起才能早睡。因?yàn)樯镧姷母淖冃枰獣r間，早睡可能會面臨失眠，第二天一定要強(qiáng)迫自己按著已經(jīng)定好的時間起床。一開始可以先微調(diào)，例如，比平時早起半小時，早睡半小時；2、選擇一個你喜歡的運(yùn)動，透過運(yùn)動，會產(chǎn)生身體的疲勞感，會幫助你有睡意，早睡，并且睡眠質(zhì)量會提升。」
2、目標(biāo)要有「可達(dá)到性」，一開始不適應(yīng)是正常的
「設(shè)定一個目標(biāo)，并且能保持期待」的一個關(guān)鍵，就是這個目標(biāo)具有「可達(dá)到性」&對你有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，并在做的時候讓你感到有些甜頭（有正面反饋），這樣的目標(biāo)完成率應(yīng)該是比較高的。
我第三次跑的時候，比之前增加了1公里，身體就起了反應(yīng)：喉嚨干渴。習(xí)慣了之前的節(jié)奏，一開始不適應(yīng)是很正常的，不適應(yīng)感有時是預(yù)示著要突破，這個時候，再堅(jiān)持一下下就突破啦！
3、挑戰(zhàn)會不期而至，用目標(biāo)去回應(yīng)。
第四次跑之前，身體略感不適，又有微雨，內(nèi)因外因，突然有點(diǎn)打退堂鼓，想換成今天其他時間去跑步。但是果斷掐掉這個念頭，穿上防雨衣出發(fā)。有挑戰(zhàn)是正常的！端看我們是用直覺來反應(yīng)，還是用目標(biāo)去回應(yīng)。
第九次跑是跑5公里，最后一公里跑得幾乎想死，多次想停下來，那個時候是靠著目標(biāo)的刺激和意志力撐完它。
跑步如此，夢想也許也如此吧，最艱難的時候，也許并不享受，這時靠的是愿景和信念的力量。
4、從轉(zhuǎn)移注意力減輕跑步痛苦，到享受跑步。
我之前真的不喜歡跑步，覺得太累，所以我嘗試把「需要做但又不享受的事：跑步」與讓你「享受的事：聽講座」結(jié)合在一起，轉(zhuǎn)移我的注意力，在某種程度上減輕我肉體的辛苦。然而，如果一直是這樣的方式，是很難長久堅(jiān)持，唯有真的熱愛享受，我才有可能持續(xù)地跑下去。
于是我努力做了一個嘗試：嘗試忘記跑步的目標(biāo)，忘記配速，忘記時間，就是憑著身體感覺跑……讓自己單單沉浸在跑步本身，充分去感受自己的身體感覺，去與自己的身體對話，嘗試了幾次，找到最舒服的節(jié)奏，竟然慢慢地開始享受跑步。
或者，與其說是享受跑步，更是享受自己，欣賞自己，為自己每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步感恩。而跑步，就是讓自己獨(dú)處，了解自己的身體，傾聽自己內(nèi)心的機(jī)會。
那么，除了跑步，也許其他的事情也可以吧，等我再去嘗試嘗試。
5、目標(biāo)太大產(chǎn)生畏懼，把它分解成幾個小目標(biāo)
第十一次跑是7公里，這是我曾跑過的最高紀(jì)錄，也僅有2次。所以一開始我就刻意想跑慢一點(diǎn)，跑完第3公里時，我在心里不斷給自己一個這是【剛開始】的暗示，以期讓自己適應(yīng)是在跑4公里的心理狀態(tài)。
驚訝發(fā)現(xiàn)這確實(shí)有些效果，心理是剛開始跑的狀態(tài)，身體已經(jīng)是跑了3公里的熱完身狀態(tài)，于是第4公里的速度竟然比第3公里快了半分鐘，并且感覺是輕松的。
有些時候，目標(biāo)太大可能一開始就會讓人產(chǎn)生畏懼心理，把它分解成幾個小目標(biāo)，可能更容易完成。
每完成一個小目標(biāo)，看著身后的里程碑，然后帶著重新開始的心態(tài)，會更充滿動力。
6、你想象中的困難常常遠(yuǎn)大于實(shí)際困難
第十五次跑是10公里，這也是我第一次跑10公里，全程都是在雨中！
有意思的是，看似挺大的雨，跑起來就感覺不到那么大的！
這像不像當(dāng)你敢于直面挑戰(zhàn)時，要比你在挑戰(zhàn)面前畏畏縮縮，感覺挑戰(zhàn)沒那么困難呢？
我們想象中的困難，常常是遠(yuǎn)大于實(shí)際困難的！
是??！人生就像一場長跑，出生為始，終點(diǎn)未知。
因?yàn)榻K點(diǎn)未知，我們更要趁早行動了，因?yàn)檎l也永遠(yuǎn)都不知道下一秒鐘會發(fā)生什么事！
對我而言，「40天完成一個小目標(biāo)」將是我不斷探索自己、嘗試新想法，并付諸行動的一個機(jī)會。想到了，就去行動！
那么，你呢？有沒有什么事，是你想做，卻一直沒有去做的呢？
拜托，凡事要趁早！
