《幸福的婚姻》：讓我重新認識了男人與女人的長期相處之道
《幸福的婚姻》是著名心理學家約翰·戈特曼對于婚姻解讀的經(jīng)典之作。他通過長達40年的婚姻關(guān)系研究、近700對夫妻的共同參與，總結(jié)出使婚姻免于破裂的七條法則，引導讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。
戈特曼博士可以在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話后，便能預測他們是否會離婚，且預測準確率高達91%！他的這本書暢銷全球，曾榮登《紐約時報》暢銷書榜首，長踞亞馬遜同類書榜單前列。
很多人認為，外遇出軌是導致婚姻失敗的重要原因，但戈特曼博士認為外遇是結(jié)果而不是原因。他認為是婚姻關(guān)系中是先有了問題，才會導致某一方去尋求婚外戀。
還有一些人相信婚姻的秘訣在于發(fā)生沖突時運用各種溝通技巧。對于這種說法，戈特曼開始時也認為說得對。但后來他發(fā)現(xiàn)如果在發(fā)生問題時才想到改變溝通，則解決問題的成功率只有35%。而有些夫妻在發(fā)生問題后什么都不做，甚至連傾聽都沒有，他們也能享有幸福的婚姻。
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戈特曼認為婚姻最核心觀點，是愛情要建立的友誼的基礎(chǔ)上，要成為親密的愛人，首先要成為好朋友。幸福婚姻的關(guān)鍵不在于怎么解決沖突，而在于日常生活中夫妻兩人怎樣相處。
戈特曼總結(jié)出了日常相處的七條法則，只要我們按照這七條法則去做，就一定能應對生活中出現(xiàn)的各種沖突。
一、完善愛情地圖
愛情地圖是指夫妻之間要增加相互了解的程度，關(guān)注到對方的感受。夫妻間的愛情地圖越詳細，越能應對生活中的各種變化。
比如：丈夫要了解妻子經(jīng)常用什么品牌的化妝品，喜歡什么顏色的衣服。妻子知道丈夫喜歡哪道菜？以及他的習慣有哪些等等，這些都是夫妻間相互了解的具體表現(xiàn)。了解的越多對增加親密關(guān)系幫助就越大。
有研究發(fā)現(xiàn)婚姻內(nèi)生了第一個孩子后夫妻滿意度會下降，但依然會有33%的夫妻能避免這種情況，究其原因就是他們之間的相互了解起到了重要的作用。
如何做到相互了解呢？
作者給出了方法。夫妻兩人可以準備一張清單，各自在上面列出幾十個問題，比如：我最好的朋友是誰？我喜歡吃什么菜？我遇到了什么煩心事？等等，每次隨機抽取10個問題，看對方誰答對的多，答對多的一方可以有獎勵。這個游戲可以每周玩一次，玩得越多，夫妻之間的感情越好。
我們要了解對方的需求，尊重對方的感受，了解和尊重是婚姻穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
二、要培養(yǎng)喜愛和贊美
培訓自己對對方的的喜愛和贊美。可以經(jīng)?；貞浟硪话氲膬?yōu)點，重溫這份美好。比如：談戀愛時喜歡對方什么？他有哪些地方打動了你？只要還記得對方優(yōu)點，就證明這段婚姻還有救。如果你說出來的都是對方的錯誤和惡劣的影響，則這段婚姻很難再繼續(xù)下去。
方法：夫妻各找一張卡片，寫出對方讓你最喜歡的三個優(yōu)點，比如樂觀、溫柔、關(guān)注細節(jié)，然后給對方看并解釋自己為什么喜歡。這個游戲可以每個月做一次，每次寫出不同的優(yōu)點，從而增加彼此的感情。
我們要善于發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點，多多贊美，喜愛和贊美是婚姻的保鮮劑。
三、要彼此靠近而非遠離
生活離不開鍋碗瓢盆，越是細小的地方，越容易產(chǎn)生夫妻矛盾。夫妻之間要增加對生活中細小事情的關(guān)注度，共同來承擔。
婚姻就好比是一個“感情銀行”，里面放的是夫妻兩人的感情儲蓄，感情儲蓄指的是自己為對方做得積極的事情和情感溝通。每次婚姻出現(xiàn)問題的時候，這些儲蓄就會提高我們對對方的感受。如果想提高感情儲蓄可以做一個帳本。每當你向愛人靠近一次，你可以在帳本上加1分，如果你做了遠離愛人的事，則減1分。
比如：妻子讓你回家捎東西但你忘記了，你就在帳本上減1分。如果晚飯時你做了妻子愛吃的菜，你就可以在帳本上加1分。把這些細小的事情從帳本中體現(xiàn)出來，你就會發(fā)現(xiàn)你在“感情銀行”里有多少儲蓄了。
這里需要注意的是：千萬不要把這個帳本當作討價還價的籌碼。帳本是為了讓我們看到自己做了哪些事，而不是用來要挾別人的。
最好的方式可以經(jīng)常與愛人談談自己的感受，比如最近過得怎么樣？遇到了什么煩心事等等，這種方式就是減壓談話。
婚姻中的導火索往往不是來自于生活中的沖突，而是來自其它領(lǐng)域的壓力。減壓談話可以每周或每月進行一次，聊什么都可以，就不能聊自己的婚姻。
如何讓減壓談話更有效呢？
1.夫妻要輪流傾訴，這樣才能更好地增進溝通。
2.不要主動提建議，提建議會讓對方感覺你淡化了問題，可以先說表達你對愛人的理解。
3.堅決站在愛的一方，表達我們是一個共同體，一致對外的態(tài)度。
減壓談話的目的是互相提供情感支持，不是判斷對與錯。
四、讓愛人影響你
接受愛情的妥協(xié)是幸福婚姻的基礎(chǔ)，我們要懂得考慮對方的感受。比如我們做家庭決策時要征求愛人的意見，讓對方參與進來，這是尊重對方的一種表現(xiàn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，這方面妻子要比丈夫做得好很多，丈夫經(jīng)常不會考慮妻子的感受而自作主張。而那些讓妻子參與決定，愿意被妻子影響的家庭往往幸福指數(shù)非常高，相反那些自作主張不考慮妻子感受的家庭離婚率卻非常高，因為妻子會認為自己得到不尊重，慢慢地也就產(chǎn)生了消極的影響。
比如：前段時間在涂磊老師的節(jié)目里看到有一對夫妻，家里分了兩套新房子，丈夫未經(jīng)妻子同意，私自把一套80多平米的新房過戶到了哥哥的戶名下，原因是哥哥一家一直以來對他家很照顧。為此夫妻兩人鬧矛盾，妻子一氣之下撇下他和孩子回了娘家。這個例子就是典型的對妻子的不尊重。
任何幸福的婚姻都是建立在尊重和妥協(xié)的基礎(chǔ)上，沒有尊重何來幸福？
那么如何化解生活中的沖突呢？
沖突分為兩種：可解決性沖突和永久性沖突。
可解決性沖突：是指一次性解決，以后不會再復發(fā)的沖突。它往往是因為夫妻兩人對于一個具體的問題存在兩種不同的觀點。
永久性沖突：是指無法徹底解決，反復出現(xiàn)的沖突。生活中會有69%的沖突屬于這種。這是因為相互之間的價值觀和性格存在著一定的問題，人的思想受成長環(huán)境的影響，有許多根深蒂固的東西很難改變，不管多久，這些沖突總會出現(xiàn)。
但患有永久性沖突的婚姻不見得是不幸福的婚姻，它如同一些慢性病，不會對生命造成影響，只是偶爾會不舒服，但不能根治。
永久性沖突的背后是夫妻價值觀和性格的深層對立，爭吵的事情往往只是導火索而不是重點。如果雙方只是就事論事而沒有扯到其他問題就是可解決性沖突。但如果在談論過程中牽扯到其他的事情的價值觀，那這就是永久性的沖突。
如：老公開車帶我出去，他路上總超車，我擔心他開始責怪他開車快，而老公卻覺得沒什么，他認為我是大驚小怪。在這件事情里我們?nèi)绻皇菭幷撻_車速度則是可解決性沖突，而如果我在嘮叨的同時加入了對老公的其他不滿，如我責怪他不心疼我啦，他這是自私的表現(xiàn)啦，這就成了永久性沖突。
五、用溫和開場，用妥協(xié)收場來應對可解決的問題（用于可解決性沖突的處理）
面對可解決性沖突，方法有三步：
1.以溫和的方式開場：只陳述事實，不要一上來就批評指責。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，事情以什么方式開始就會以什么方式結(jié)束。
如：老公每次做飯灶臺上總會留下一片狼籍，每次我收拾時總是心帶怨氣，免不了要埋怨他。我可以換個口氣來表明我的態(tài)度：老公，你每次做飯都會給我留一些收尾工作?。慷皇牵耗阍趺锤愕贸蛇@個樣子，你把我當成你的保姆了嗎？口氣緩和了，自然矛盾就減少了。
2.感情修復：用不帶攻擊性的話來緩解氣氛，或暫停討論。
3.妥協(xié)：婚姻中解決問題的一切方法就是尋找妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)就是上面第四條，接受愛人的建議。對于問題，雙方可以一起列個清單，寫出自己完全不能接受的事情和可以變通的事情，來看看如何平衡彼此，找到共同的接受點。
比如：小李夫妻經(jīng)常因為做家務而爭吵，對于這個問題兩個人做了協(xié)商，小李打掃房間，妻子洗衣服，或是妻子打掃房子，小李洗衣服。做飯時一個做飯一個洗碗，協(xié)商來解決問題。
六、學會和問題一起生活（用于永久性沖突的處理）
一個人的價值觀是由他的夢想決定的，夢想是指一個人心底的愿望和志向。
如：丈夫不拘小節(jié)亂放東西，而妻子有很強的控制欲。表面是生活習慣的問題，而實際上是緣于過去家庭的影響。與其說要改變對方，不如說是了解對方。試著去尊重彼此的夢想，學會和問題一起生活。
怎樣才能了解對方的夢想呢？
方法是前面三點：經(jīng)常完善愛情地圖、經(jīng)常贊美對方的優(yōu)點和經(jīng)常增加感情儲蓄，這幾點做到了自然就能夠了解了另一半，也就知道對方的夢想是什么了。我們可以對他的夢想表示支持，支持并不是說要幫他實現(xiàn)夢想，我們只要認可他夢想的價值，不要去拼命指責他們就可以了。
理解和包容就是對對方的最好支持。
七、創(chuàng)造共同意義。
婚姻不只是在一起撫養(yǎng)孩子、分擔事物，還可以在精神層面尋找到雙方的共同點。一起創(chuàng)造出雙方都認同的共同意義感。
夫妻兩個找到的共同點越多，就越親密。即使遇到生活的風浪時，也會一起來面對問題共同解決，而不是互相指責。
我們還要強化存在感，時刻提醒共同意義，有哪些方法呢？比如夫妻可以共同制訂旅游計劃，或者在房屋裝修時一起就裝修風格和選材上提出建議等等。
有人說：世上最難經(jīng)營的公司是家庭；最難相處的關(guān)系是夫妻。愛情不是婚姻的全部內(nèi)容，矛盾不是婚姻的唯一主題。在婚姻中，我們要與對方相伴幾十年，這對于婚姻內(nèi)的兩個人來說，無疑是一次很大的挑戰(zhàn)。如何與另一半相處，如何在婚姻中獲得幸福？《幸福的婚姻》里的七條法則給了我們很好的答案，值得我們?nèi)W習。
希望看到的朋友們都能從中受益，收獲婚姻的幸福！
作者簡介：馨悅2020，一枚追夢的七零后，喜馬拉雅知識大使兼《心語留聲》節(jié)目創(chuàng)始人。喜歡讀書、寫作、旅游、朗讀，喜歡用筆發(fā)現(xiàn)美，發(fā)現(xiàn)愛。如果你也喜歡我，那就請關(guān)注我吧！
