摩天式（VrdhvaBaddanguLiyasana）口令

山式站姿，雙手向前伸直，與地面平行，掌心相對，右手大拇指在上，雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推送，雙手大拇指和小拇指間保持相互貼靠

吸氣：向上伸直手臂，掌根發(fā)力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的兩側(cè)，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，頸椎中正無壓力

呼氣：雙肩下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛下角微收

如果腳踝沒有壓力，可以將重心微微向前傾吸氣：抬起腳后跟向上提，腳掌心垂直于地面，腳后跟相互貼靠

呼氣：腹部核心收緊，眼睛凝視前方固定的一點，脖子不前引，頸椎保持中正

保持順暢的呼吸，摩天式可以促進(jìn)肩頸的血液循環(huán)，緊實手臂肌肉，增強(qiáng)腳踝的力量，同時可以提升平衡力

呼氣：慢慢的將腳后跟落回地面，打開雙手還原體側(cè)

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