今天我讀《控制憤怒》一書，我的收獲如下:憤怒不光是影響我們的人際關(guān)系，還會危害到我們的身體健康，所以控制憤怒勢在必行，而控制憤怒最好的方法是理性情緒行為療法。

理性情緒行為療法也就是利用ABC理論來處理情緒。

A:指的是誘發(fā)事件或者逆境；

B指的是信念，是我們對事件的反應(yīng)。

C指的是情緒或行為結(jié)果，也就是我們憤怒的情緒

而信念又分理性信念和非理性信念。

理性信念指健康的負(fù)面情緒，如:失望、遺憾、挫敗感。這些情緒可以幫助我們克服障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

非理性信念是指不健康的負(fù)面情緒，如:抑郁、恐慌、憤怒、自憐。會阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

所以非理性信念就是我們憤怒的根源。它主要分為三種:責(zé)怪自己、責(zé)怪他人、責(zé)怪客觀條件。

責(zé)怪自己，不斷強(qiáng)迫自己，只會讓焦慮上升，煩惱加倍。

責(zé)怪他人，會讓我們產(chǎn)生生氣、憤怒，甚至報(bào)復(fù)的心理。

責(zé)怪客觀條件，會讓自己感到沮喪，甚至產(chǎn)生抑郁。

我們之所以會產(chǎn)生這種非理性思維，都是因?yàn)槲覀冏陨淼囊环N“強(qiáng)迫性”思維，當(dāng)一件不如意的事發(fā)生就會產(chǎn)生似乎合乎邏輯的結(jié)論。

所以說，我們必須承認(rèn)自己憤怒情緒的存在，并報(bào)以中肯的態(tài)度去質(zhì)疑這種非理性信念，持續(xù)實(shí)踐理性信念，做自己情緒的主人。