今天我們學(xué)習(xí)了《改變一切》里的精華觀點(diǎn)，我們可以學(xué)習(xí)有效的方法開提高我們的意志力。
每個(gè)人都想要變成更好的自己，有人想要減肥、有人想要戒煙、有人想要改掉壞脾氣，如果事與愿違，就以為是自己意志力不夠。雖然改變并不容易，經(jīng)統(tǒng)計(jì)，98%的人都改不掉自己的壞習(xí)慣，但如果方法得當(dāng)，無需消耗太多意志力，也能做出驚人改變。
我們可以學(xué)習(xí)三大方來提高意志力: 分別是明辨關(guān)鍵時(shí)刻、運(yùn)用影響因素和思考出解決辦法。
第一，明辨關(guān)鍵時(shí)刻
很多人覺得減肥、戒煙非常痛苦，需要強(qiáng)大的意志力。其實(shí)，我們?cè)诟淖兊倪^程中，不需要每時(shí)每刻都把自己逼到極限，只需要專心應(yīng)對(duì)「關(guān)鍵時(shí)刻」就好。
反思自己，我非常需要提高意志力，控制不良情緒，學(xué)會(huì)與家人友好相處。
有時(shí)候和家人相處的時(shí)候，我容易出現(xiàn)情緒失控，和家人發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵。
當(dāng)我即將和家人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，我就需要識(shí)別這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻了，我應(yīng)該冷靜下來，提醒自己我不能像以前一樣，失去理智和家人發(fā)生爭(zhēng)吵。生氣和爭(zhēng)吵不能解決問題，事后只會(huì)讓我們感覺后悔。因?yàn)闆_動(dòng)是魔鬼啊！
第二，運(yùn)用影響因素
為什么自己容易和家人爭(zhēng)吵呢？
因?yàn)樵诠ぷ髦杏龅綁毫r(shí)，我會(huì)壓抑自己，積累的壓抑過多了，就容易向親人發(fā)泄。我們總是對(duì)外人很友好，卻對(duì)家人總是亂發(fā)脾氣。
家人是我們溫暖的后盾，卻因此承受了更多的心靈傷害！
所以我們?cè)谟谕饨缦嗵帟r(shí)，不要壓抑自己，要學(xué)會(huì)讓自己變得強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)。同時(shí)我們要學(xué)會(huì)緩解自己的工作壓力。我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多和朋友溝通來幫助我們發(fā)泄消極的情緒，因?yàn)榈覀儾缓玫那榫w一直積攢時(shí)，就容易向最親近的人爆發(fā)了。
第三，思考出解決辦法。
在我們和家人出現(xiàn)矛盾，一場(chǎng)爭(zhēng)吵就要來臨時(shí)，用3秒鐘讓自己冷靜下來，深呼吸并在心里默念“我不生氣”。然后運(yùn)用情緒控制方法來調(diào)整不良的情緒。
第一步：馬上察覺我是不是反應(yīng)過激了？思考這個(gè)問題非常重要，能想到這里，氣已經(jīng)消了一半。
心理學(xué)上用“ABC模型”來解釋情緒的產(chǎn)生, 其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對(duì)它的觀點(diǎn)、看法，C是結(jié)果，也就是我們的情緒。
第二步: 用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有沒有絕對(duì)化、概念化和糟糕化，思考到這，基本上進(jìn)入了理性解決問題的模式。
第三步：靜下心來想想有沒有更好的選擇，比如其實(shí)做不好也是可以接受的，又或者這件壞事是塞翁失馬。
學(xué)會(huì)控制不良情緒，是一個(gè)需要慢慢思考和實(shí)踐的過程。運(yùn)用這三大方法，我們可以提高自己的意志力，迅速調(diào)整情緒。
學(xué)會(huì)和家人朋友好好相處，我們才有更多的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中。讓我們一起努力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己不良的情緒，讓我們多一點(diǎn)耐心，這樣我們就能收獲更多幸福和快樂！
