成癮行為是通過(guò)刺激中樞神經(jīng)而造成興奮或愉快感而形成的一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣。它分為物質(zhì)成癮和精神行為成癮，主要包括處方藥濫用成癮、毒品成癮、酒癮、煙癮、網(wǎng)絡(luò)成癮等行為。比較嚴(yán)重的成癮行為，部分已經(jīng)發(fā)展為慢性復(fù)發(fā)性腦疾病，需要尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)制定治療措施，可采用藥物治療、心理治療、行為矯正、感恩教育和社會(huì)支持“五位一體”的綜合性治療模式。未發(fā)展出生理病變的癮，可以通過(guò)意志力轉(zhuǎn)移等來(lái)克制。接下來(lái)主要針對(duì)這一部分進(jìn)行破癮解析。

人會(huì)上癮，是對(duì)確定性滿足感的依賴。在環(huán)境的作用下，很多人會(huì)受影響。根據(jù)2011年的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，41%的人至少有一項(xiàng)上癮行為，且此比例還在升高。為什么比例這么高呢，因?yàn)橛脩粜睦淼睦砟睿瑥漠a(chǎn)品的設(shè)計(jì)到迭代，一直貫穿其中，設(shè)計(jì)者會(huì)想著怎么打破我們的自制力，讓我們上癮。硅谷著名孵化器YC的創(chuàng)始人保羅·格雷厄姆：“我們尚未來(lái)得及發(fā)明抵御上癮性新事物的社會(huì)抗體”。在這種情況下，用戶更需要自己抵御上癮。

在剛出版的《從癮君子到康復(fù)者》一書(shū)，英國(guó)喜劇男星拉塞爾·布蘭德在總結(jié)了一個(gè)“戒癮四步法”，可以給出很好的借鑒。

第一步是承認(rèn)。先承認(rèn)自己的癮，不是放縱，而是承認(rèn)欲望，包容自己，包容自己所處的狀態(tài)，在真正的面對(duì)現(xiàn)實(shí)之后，接著去思索三個(gè)問(wèn)題：1.我對(duì)自己上癮的現(xiàn)狀滿意嗎？2.上癮給我的生活造成了哪些傷害？3.我目前的狀態(tài)就是我想要的嗎？如果不是，我想要的“更好的生活”是什么樣子？戒癮第一步成功的標(biāo)志，就是你找到了“比上癮的欲望更想要的，一種更高雅、更文明的生活、事業(yè)或精神”，是的，最關(guān)鍵的是找到替代品。

第二步是改變。物質(zhì)角度，改變環(huán)境，就像在飛機(jī)不能玩手機(jī)，很多人可以克制一樣，在戒掉手機(jī)癮時(shí)，手機(jī)在休息時(shí)不帶入臥室，這是從本源上打破了強(qiáng)化上癮行為的積極反饋環(huán)節(jié)。從精神層面來(lái)說(shuō)，要拋棄“關(guān)注自我欲望”的觀念，擁抱更強(qiáng)大的力量。這個(gè)階段是可以借助工具進(jìn)行自我提醒及新習(xí)慣養(yǎng)成，比如巴甫洛克手環(huán)，通過(guò)智能App與手機(jī)相連，以電擊的形式提醒用戶改掉壞習(xí)慣。正如《金融時(shí)報(bào)》的評(píng)論， 這是人類“讓技術(shù)自己對(duì)付自己，通過(guò)獲得你的注意力來(lái)阻止你揮霍自己的注意力”的一劑良藥。這個(gè)階段的成功跨越的標(biāo)識(shí)是，內(nèi)心始終明了你想要過(guò)什么樣的無(wú)癮生活。

第三步是陪伴。關(guān)鍵是找另一個(gè)同病相憐的人進(jìn)行交流。因?yàn)閮蓚€(gè)人困境相同，能理解對(duì)方，還能從對(duì)方的角度想問(wèn)題。有一個(gè)同類并肩作戰(zhàn)，你就不會(huì)覺(jué)得戒癮的道路太孤單。

第四步是樂(lè)觀。因?yàn)檎嬲浒a畢竟是一件很難的事情，你要知道這是一個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)，要放松，不要想著一蹴而就。所以，不氣不餒，保持樂(lè)觀的心態(tài)很重要。

隨心而行，見(jiàn)癮拆癮，萬(wàn)變不離其宗，當(dāng)自我意志力占上風(fēng)，便不會(huì)是被關(guān)在設(shè)計(jì)的牢籠里的金絲雀。