如何在專注模式和發(fā)散模式之間轉(zhuǎn)換？
我們先看看那些出色的名人學(xué)者是怎么做的：
*創(chuàng)造力研究專家霍華德·格魯伯提到一種3B方法：睡覺bed、洗澡bath、坐公交bus，三者任一即可。
*超現(xiàn)實(shí)主義畫家薩爾瓦多·達(dá)利會用似睡非睡的狀態(tài)去挖掘他在發(fā)散模式下的創(chuàng)造力。
*另外，許多著名作家都在經(jīng)常性的長時間散步中得到靈感。
根據(jù)最新的研究，眨眼、遠(yuǎn)眺、閉眼是打破僵局，重新評估現(xiàn)狀的關(guān)鍵行為，相當(dāng)于讓意識和想法刷新頁面。
從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，方法其實(shí)有很多。關(guān)鍵在于，去做別的事情，有時去做另一項(xiàng)不同的任務(wù)也可以，發(fā)散模式會在后臺繼續(xù)解決之前的問題。
在緊湊高強(qiáng)度的專注模式之后，利用發(fā)散模式不僅能挖掘我們的創(chuàng)造力，而且還可以當(dāng)作休息獎勵自己。兩種模式之間的切換，實(shí)際上就是我們常說的勞逸結(jié)合。
可以做體育運(yùn)動、聽音樂、吸貓吸狗（首先你得有……），但是最有用的終級法寶是——睡覺。
睡眠對學(xué)習(xí)有多重要？
人在醒著的時候，大腦會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，而睡眠中，腦細(xì)胞收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液從中流過并且沖刷掉毒素。
同時，瑣碎的記憶在睡眠中會被清除，重要的部分被增強(qiáng)，大腦會回顧需要掌握的知識難點(diǎn)，加深加固這些神經(jīng)模型。
所以缺覺的時候會覺得自己長的是假腦，影響智商是真的……
何時切換到發(fā)散模式？
當(dāng)你感到挫敗、心急、疲倦、毫無思緒的時候。
但是解決難題和理解新概念不能只靠發(fā)散模式，專注和發(fā)散兩個模式在學(xué)習(xí)過程中是缺一不可的。
要解決問題，就得讓大腦先捕捉問題，首先要借助專注模式調(diào)動全部注意力。
這和第二章的說法貌似有些矛盾，第二章里則鼓勵先用發(fā)散模式，打開思路和視野，因?yàn)樗季S的定式效應(yīng)，人容易受大腦中的第一個想法影響，阻礙你另尋佳徑，所以就需要發(fā)散模式放飛思維。
但是大腦中的第一個想法不一定就是錯的，需要我們?nèi)ヲ?yàn)證它的可行性。如果它是能解決問題的，那么開啟發(fā)散模式不是必要的。當(dāng)我們遇到瓶頸或者尋求多種方法途徑的時候，發(fā)散模式就起主要作用。
所以，專注模式打頭陣，在兩個專注的學(xué)習(xí)期之間空出一段時間，開啟發(fā)散模式，讓大腦喘氣和放松，是更合理的方式。
然而，有時因?yàn)樘惹械叵胍鉀Q問題和學(xué)習(xí)新概念，反而會更難關(guān)閉專注模式。比如有些人遇到某個難題，就茶不思飯不想硬是要盡快解決，但往往事與愿違，反而會耗費(fèi)更多的時間。
停下來并不代表放棄，是整頓一下重新上路。即便是再高效的方式，也更需要耐心，一步一步地做下去。
何時轉(zhuǎn)換到專注模式？
我們都知道，注意力集中的時候，專注模式自然就開啟了。由發(fā)散模式到專注模式，時機(jī)如何把握？
這個問題實(shí)質(zhì)上就是，什么時候可以結(jié)束發(fā)散模式？進(jìn)入發(fā)散模式就是為了整頓思路，解決問題，所以當(dāng)腦子的小燈泡“?！钡亓疗饋?，就是時候了。
比如走在路上突然想到某個問題的思路，迅速捕捉閃過的靈感，開始集中思考接下來的步驟，記在備忘錄里。
當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)快到限定時間，而你也開啟了一段時間的發(fā)散模式。若是再去集中也找不到思路也沒關(guān)系，再重復(fù)，直到可以為止。
總結(jié)，具體怎么應(yīng)用？
*遇到難題，在集中思考的兩段學(xué)習(xí)期之間，穿插足夠的發(fā)散時間。
*開啟發(fā)散模式可以：
? 3B法——bed、bus、bath
? 睡覺，白天二十分鐘左右即可
? 體育鍛煉
? 聽音樂
? ……
*切換不同的任務(wù)——比如在你卡在某個數(shù)學(xué)難題上，可以試著放下數(shù)學(xué)題，去背英語單詞。（但是短時間內(nèi)不要頻繁地切換，否則就像電腦手機(jī)后臺運(yùn)行的任務(wù)過多，系統(tǒng)依舊會變慢）
*保持耐心，耐心，耐心。
（本章還有一部分關(guān)于工作記憶和長期記憶沒有整理，我認(rèn)為放在后面的構(gòu)建組塊去講會更合適。）
