喧鬧的飯局，身邊人都在熱熱鬧鬧說笑，
只剩你一個人在角落旁若無人的刷手機(jī)；
遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到認(rèn)識的人，因?yàn)椴恢趺创蛘泻簦?/p>
寧愿選擇繞路走；
一進(jìn)入到人多的地方，
就容易緊張害怕、心跳加速臉紅紅，
生怕自己的行為不得體惹得對方不喜歡......
為了避免這些窘迫，你經(jīng)常推掉社交活動，寧愿自己獨(dú)處。
過分的害羞和膽小可能是一種病，你已經(jīng)被社交恐懼附身了。
社交恐懼癥會嚴(yán)重的影響患者日常生活當(dāng)中的正常交往，那么內(nèi)向性格和社交恐懼的區(qū)別是什么？社交恐懼癥有哪些表現(xiàn)？它是如何形成的？如何治療？以及有哪些自我調(diào)節(jié)方法？希望大家看完下文，能夠更加全面地了解社交恐懼癥。
01.
真正的社交恐懼癥
（一）
什么是社交恐懼癥？
社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙。
隸屬于恐懼癥（常見的恐懼癥：廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥）。
常發(fā)病于青少年或成人早期，男女幾率均等。
惡性循環(huán)：
害怕被人評價→缺乏社交技能→缺少社交強(qiáng)化、缺少社交學(xué)習(xí)經(jīng)歷→回避特定的場合→害怕被人評價→...
與單純的“內(nèi)向”并不一樣，而是由于害怕外界的消極評價而對社交產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回避行為。
經(jīng)常會被人覺得害羞，安靜，拘束，不友好，緊張，高傲和漠不關(guān)心的。可是相反的是，有社交恐懼的人也很想要交朋友，可是過度的焦慮與恐懼會阻礙他們的表現(xiàn)。
（二）
有哪些具體表現(xiàn)？
核心癥狀
害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。
伴隨癥狀
自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。
并發(fā)癥
部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑郁癥；一部分患者可能通過物質(zhì)濫用來緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴，特別是酒依賴。
（三）
快來測一下吧！
以下是具有臨床意義的社交焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)(DSM-5),大家可以對照自測。
在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。如：與人互動（談話，見一些不熟悉的人等），被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現(xiàn)（如發(fā)言等）。
害怕自己的言行舉止會導(dǎo)致負(fù)性的評價（例如會讓自己尷尬、導(dǎo)致別人拒絕自己等）。
幾乎所有的社交情境都會喚起這樣的恐懼或焦慮。
主動回避社交情境，或是帶著強(qiáng)烈的恐懼去忍受。
這種恐懼與社交情境、社會文化環(huán)境所造成的實(shí)際威脅不相稱，通常持續(xù)至少6個月，引起有臨床意義的痛苦或社會功能的損害（例如無法好好上班、工作、交朋友）。
如果你覺得自己符合以上全部，請一定尋找專業(yè)的心理幫助喔~
02.
引發(fā)社交恐懼的原因
（一）
生物因素
遺傳因素?社交恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。
生化基礎(chǔ)?在神經(jīng)生化的研究中，社交恐懼癥患者的血漿去甲腎上腺素水平會有所升高；
（二）
心理因素
性格特質(zhì)?高度警覺性，高敏感型、內(nèi)向型人格，以及極端完美主義，導(dǎo)致患者害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致不愿意和人交往、回避社會。
原生家庭?父母過于專制、嚴(yán)苛，會讓孩子感到缺少家庭溫暖，而父母的過度保護(hù)，會讓孩子缺乏適應(yīng)能力的鍛煉，都會產(chǎn)生社交恐懼；父母總是責(zé)怪或糾正孩子的行為，會讓孩子感覺自己無論怎么努力也達(dá)不到對方的要求，進(jìn)一步加重社交恐懼癥狀。
（三）
社會因素
成長經(jīng)歷?父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經(jīng)歷。
壓力事件?生活的改變，需要個體擔(dān)當(dāng)新的社會角色，比如得到一次工作晉升，或者與來自不同社會階層的人結(jié)婚。
03.
如何治療社交恐懼癥？
（一）
藥物治療
SSRI類（抗抑郁藥）如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效；
藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物（抗焦慮藥）和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。
（二）
心理治療
1、行為療法
基本原則：消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系，對抗回避反應(yīng)。行為療法中的系統(tǒng)脫敏療法和暴露沖擊療法效果良好。
如系統(tǒng)脫敏療法：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，咨詢師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
2、認(rèn)知療法
患者常見的引發(fā)恐懼的不合理認(rèn)知有以下幾種：
全或無：如果表現(xiàn)稍有不完美，就會覺得自己失敗了；
過度概括：把一件孤立的消極事件看作是永遠(yuǎn)會持續(xù)下去的失敗模式；
觀點(diǎn)滲透：過分執(zhí)著于一個負(fù)性事件的某一個細(xì)節(jié)，認(rèn)為整個生活都會很糟糕，就像水杯中滴入了一滴墨水一樣；
否定積極事件：就算有正面的事件發(fā)生，還是會用某種理由支持自己的負(fù)面看法，維持自己的消極信念；
揣摩他人：武斷地認(rèn)為他人是苛責(zé)自己的，是充滿敵意和不友善的，但不去查證。
糟糕至極：認(rèn)為一個小的錯誤會帶來極端糟糕的后果。比如，約會請求被拒絕，覺得自己注孤生。
認(rèn)知療法是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
3、空椅子技術(shù)
列一個單子，寫下那些讓你感到害羞或拒絕你的人。然后搬兩把椅子，面對面擺放。坐在一把椅子里，想象單子上列的一個人坐在對面椅子上。和ta交談，你可以咆哮、哭泣、責(zé)備，質(zhì)問ta為什么要讓你害羞。然后你坐到對面去，作為那個人來回答提問。如此循環(huán)對話。
4、冥想或放松訓(xùn)練
想象自己處于令其放松的情境中。然后輕聲引導(dǎo)求助者依次放松前臂，頭，面部，頸，肩，背，胸，腹部，及下肢，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)面部放松。每日一次，每次20~30分鐘。
5、團(tuán)體心理輔導(dǎo)
為社恐患者提供自愿與人見面的機(jī)會。這些小組有很多活動方式，比如分享運(yùn)動、戲劇、文學(xué)、宗教、娛樂方面的心得。由于大家都有社交恐懼，所以會盡量給大家自己選擇自助小組，討論一些普遍的主題。
（三）
物理治療
經(jīng)顱磁刺激：通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對社交恐懼癥的治療。
04.
如何逐漸走出社恐？
社交恐懼癥很難馬上克服，但你可以一步一步地挑戰(zhàn)，直到戰(zhàn)勝自己。
你可以先從簡單的事情做起，然后逐步適應(yīng)更具挑戰(zhàn)的情況，建立自信心和應(yīng)對技巧，為自己搭建戰(zhàn)勝焦慮的階梯。
1、形象管理、增加自信
讓著裝和打扮為自己增添信心：剪一個適合你的發(fā)型，搞清楚什么衣服看起來最適合你。
2、積極的自我暗示
每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。
3、注意適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動可以使我們感覺良好，還可以讓我們精力十足。有精力的時候，我們也就愿意出門社交。
4、參加同類社交活動
多和親人、朋友交流，去那些讓你感覺安全能找到同類人的地方：咖啡館、女性研究小組、環(huán)保小組等。第一次可以約個朋友一起行動，或是和朋友一起出去陪他們上課、運(yùn)動或聚會，這樣你可以不用強(qiáng)迫自己多發(fā)言。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。
5、積累談資
談?wù)撟寣Ψ礁信d趣的事物：比如，你在看什么書？那是一本好書嗎，我也想買本看看。
累積一些關(guān)于自己的故事素材：你需要有一些話題來開導(dǎo)良好的交談氛圍，即興是需要練習(xí)的。你可以先通過閱讀、看新聞、閱讀電影書評累積素材，也可以記住四五個最近發(fā)生在自己身上或周圍的吸引人的小事或趣聞。對了，記得一些笑話對你也有幫助，還可以對著鏡子練習(xí)如何講出來。
6、認(rèn)真傾聽、表達(dá)真誠
通過認(rèn)真傾聽別人，你可以獲得很多關(guān)于他人性格的線索。清楚地給出正在傾聽的回應(yīng)，哪怕是“嗯”、“我懂了”、“有意思”等，或是恰當(dāng)點(diǎn)頭。
7、發(fā)自內(nèi)心的贊美他人
開始一段交流同時讓別人感覺舒服的一個簡單方法就是贊美對方。你可以從穿著、技能、個性、財務(wù)開始。你也需要學(xué)會享受你所接收到的贊賞，至少對每次贊賞說一聲“謝謝”。在接下來的兩周里，試試每天給予 3 個不同的人關(guān)于某個具體細(xì)節(jié)的贊美。
8、學(xué)會一些放松技巧
當(dāng)你產(chǎn)生社交恐懼的時候，身體會產(chǎn)生拒絕，心跳加速，呼吸急促或者胸悶，胃痛等等生理反應(yīng)，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的氧氣和二氧化碳非常不平衡。此時你可以找到一個相對安靜的地方，反復(fù)大口呼吸幾次，讓呼吸回到正常狀態(tài)
生活中，就是有這樣一群人，他們無法參與我們的正常交流，也害怕參與交流，他們慢慢的也習(xí)慣了這種感覺，在心底給自己建一個只屬于自己的城堡，過只屬于自己的生活。
盡管如此，對于他們的彷徨和掙扎，羞于啟齒，小聲呢喃，可否有多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)關(guān)心；如果你看到“特別”的他們，請不要交頭接耳，竊竊私語，你的一個微笑對他們來說也是鼓勵。
