書(shū)名：《為什么精英都是時(shí)間控》
作者：【日】樺澤紫苑
解讀：南山慕
我們?cè)谏钪型羞@樣的困惑：同樣的一個(gè)項(xiàng)目，別人工作時(shí)間內(nèi)就能完成，而你卻要熬夜加班；同樣是寶媽，別人可以又帶娃又學(xué)習(xí)，而你卻只能圍著娃轉(zhuǎn)，一點(diǎn)自由時(shí)間都沒(méi)有；同樣的一天24小時(shí)，別人就能創(chuàng)造出價(jià)值，而你卻只能得過(guò)且過(guò)？
其實(shí)呢，這些問(wèn)題都是因?yàn)槟悴粫?huì)管理時(shí)間而產(chǎn)生的。
培根說(shuō)：合理安排時(shí)間，就等于節(jié)約時(shí)間。
恩格斯也說(shuō)：利用時(shí)間是一個(gè)極其高級(jí)的規(guī)律。
那我們到底該如何有效的利用時(shí)間，才能提高時(shí)間的使用效率呢？
今天為大家分享的《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)，就給出了準(zhǔn)確的答案：
以“專注力”為中心，學(xué)會(huì)黃金法則，創(chuàng)造自由時(shí)間。
本書(shū)的作者是日本著名的神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑，在寫這本書(shū)之前，他差點(diǎn)因?yàn)楣ぷ魈Αr(shí)間太緊張而崩潰。
在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦發(fā)揮到極致的時(shí)間管理術(shù)，后來(lái)的作者不僅能夠正常工作，還能有時(shí)間來(lái)寫作。
這本書(shū)是作者花了兩年的時(shí)間寫出來(lái)的，在書(shū)中，作者介紹了他的“神之時(shí)間管理術(shù)”，以專注力為中心進(jìn)行分配時(shí)間，給出可實(shí)際操作的黃金法則，讓讀者朋友們可以創(chuàng)造出自己的自由時(shí)間。
好了，介紹完本書(shū)的作者和基本情況，接下來(lái)我將從以下三個(gè)重點(diǎn)來(lái)為您詳細(xì)講述書(shū)中的精華內(nèi)容。
第一個(gè)重點(diǎn)：以“專注力”為中心，拆解武功秘籍。
第二個(gè)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)黃金法則，修煉獨(dú)家心法。
第三個(gè)重點(diǎn)：創(chuàng)造自由時(shí)間，練就絕世武功。
首先，我們來(lái)看第一個(gè)重點(diǎn)：以“專注力”為中心，拆解武功秘籍。
從睜開(kāi)眼那一刻開(kāi)始，我們的工作生活就被大大小小的事情包圍著。這些事情有需要保持高專注力去解決的，也有可以暫緩一下的。那么我們?cè)趺磥?lái)權(quán)衡和分配我們的時(shí)間和專注力呢？
作者提出，在大腦的黃金時(shí)間段，我們可以做專注性的工作，比如寫作、計(jì)算等。
大腦的黃金時(shí)間一般集中在上午。上午的時(shí)間，人的頭腦是很清醒的，專注力和注意力都很集中。根據(jù)腦科學(xué)的理論，在頭腦機(jī)能最高的時(shí)間段，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來(lái)的兩倍，甚至更高。
而“非專注性”的工作隨時(shí)都可以做，因?yàn)檫@部分的工作不會(huì)給大腦造成負(fù)擔(dān)，比如在吃飯的時(shí)候回復(fù)郵件、坐地鐵的時(shí)候思考明天的計(jì)劃等。
還有一點(diǎn)需要注意的是，不要勉強(qiáng)自己提高專注力，精神狀態(tài)是最重要的。如果精神已經(jīng)高度緊張或者疲倦了，這個(gè)時(shí)候你再勉強(qiáng)自己，有可能就會(huì)得不償失。
比如射箭比賽的時(shí)候，第一環(huán)沒(méi)有射出好成績(jī)，要做的應(yīng)該是調(diào)整呼吸，放松心態(tài)，而不是勉強(qiáng)自己集中注意力，要知道精神壓力往往才是最后失敗的原因。
學(xué)會(huì)分配專注力，在什么時(shí)間段就做什么樣的事情，只要根據(jù)時(shí)間段的特點(diǎn)合理安排，做好計(jì)劃，就可以提高工作效率。
當(dāng)然，要高效的提高專注力，還需要修煉作者給我們的獨(dú)家心法。
這就是書(shū)中的第二個(gè)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)黃金法則，修煉獨(dú)家心法。
喜歡看電視的朋友們都知道，現(xiàn)在的電視劇都有一些這樣的套路：15分鐘左右的正劇看了以后，鏡頭馬上切換到了廣告?？磩r(shí)，每每看到廣告，除了感嘆一句植入無(wú)處不在的時(shí)候，同時(shí)也在疑惑著：“為什么不在片頭或者片尾一次性的把廣告播完呢？讓觀眾鉚足勁兒看完一集豈不是更加過(guò)癮，進(jìn)而增加點(diǎn)播量？”
這其實(shí)就和我們專注力的維持時(shí)間有關(guān)系了。作者在書(shū)中指出，一個(gè)人的專注力是有時(shí)間的，意思就是說(shuō)人在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，保持專注力是可以做到的，但如果將高度專注力一直持續(xù)下去，卻是不現(xiàn)實(shí)的。
經(jīng)過(guò)調(diào)查研究，一個(gè)人的專注力的持續(xù)時(shí)間大概是這幾個(gè)階段：15分鐘，45分鐘，90分鐘，也就是作者給出的第一個(gè)黃金法則“15-45-90法則”。
人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過(guò)20分鐘，也就是說(shuō)，15分鐘是注意力集中的一個(gè)時(shí)間單位。比如有的事情花費(fèi)的時(shí)間不長(zhǎng)，但又需要一氣呵成，就非常適合用15分鐘來(lái)完成。
在我們國(guó)家，學(xué)生的上課時(shí)間一般是45分鐘左右，那為什么不是30分鐘或者60分鐘呢？那是因?yàn)閷W(xué)生的注意力只能維持45分鐘左右。
在大力發(fā)展素質(zhì)教育以后，很多課堂早已經(jīng)改變了滿堂灌的教授風(fēng)格，有些善于吸引孩子注意力的老師會(huì)把一堂課分成3個(gè)模塊，每一個(gè)模塊15分鐘這樣的方式，來(lái)為孩子們講解當(dāng)堂課的內(nèi)容。
按照這樣的節(jié)奏，孩子們的注意力得以休息、恢復(fù)，一天下來(lái)孩子們?cè)趯W(xué)校的專注力累計(jì)可以達(dá)到五六個(gè)小時(shí)。
作者建議，無(wú)論我們是工作還是學(xué)習(xí)，最好以15分鐘為基本單位，每隔15分鐘小憩一下，以3個(gè)15分鐘為一個(gè)工作單元，45分鐘大休息一下。這樣可以讓專注力持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。
在我們?nèi)梭w中有一個(gè)周期性規(guī)律叫做“亞晝夜節(jié)律”，通過(guò)研究人類的腦電波發(fā)現(xiàn)，人的清醒度會(huì)以90分鐘為周期發(fā)生變化。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，人腦的清醒的90分鐘和產(chǎn)生疲倦的20分鐘是交替來(lái)的，形成一個(gè)循環(huán)。
所以說(shuō)，90分鐘這個(gè)時(shí)間單位也是非常重要的。
我們不能違背身體的規(guī)律，應(yīng)該順應(yīng)頭腦的節(jié)奏安排時(shí)間，要找到最適合自己的專注時(shí)間，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，充分利用“15-45-90法則”，才能最大限度地利用自己的專注力高的時(shí)間段，高效率地完成工作。
除了好好地利用專注力以外，還需要克服一些難題，要知道專注力最大的敵人就是我們心中的“雜念”，這里作者給出了黃金法則的第二條——雜念排除法。
雜念產(chǎn)生的原因有很多，比如你的書(shū)桌非常的雜亂，平時(shí)找一張便利貼都會(huì)浪費(fèi)你幾分鐘的時(shí)間，每次幾分鐘，你的時(shí)間就會(huì)在這幾分鐘中流逝了。
所以，排除這種雜念最有效的方式就是整理好你的桌面，并把所有的物品分門別類有條理的放置，下一次再找東西的時(shí)候就可以一眼看見(jiàn)。
整理物品其實(shí)就是在整理頭腦，在節(jié)約時(shí)間的同時(shí)，專注力也不會(huì)被打斷了。
不知道你們有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)，就是你在做一件事情的時(shí)候，腦子里可能還同時(shí)想著其他未完成的事情，結(jié)果腦子十分的混亂，連一件事情都做不下去了？
其實(shí)，這就是我們思想中的雜念在作亂，也就是“蔡戈尼效應(yīng)”。
“當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。”
作者說(shuō)道，遇到這樣的情況我們可以把心里惦記的事情列一個(gè)清單，按照事情的重要性或者按照需要專注力的強(qiáng)弱來(lái)排序，做一個(gè)打一個(gè)對(duì)鉤，這樣會(huì)好很多。
最后一個(gè)黃金法則不僅僅可以保持專注力，還能夠高效的完成工作。這就是作者提出的“時(shí)間限制工作術(shù)”。
當(dāng)了父母的朋友就知道，孩子的作業(yè)問(wèn)題是一個(gè)老大難，很多孩子在放假的前幾天敞開(kāi)了玩兒，作業(yè)一個(gè)字都不寫，結(jié)果到了快開(kāi)學(xué)的前一個(gè)夜晚，那寫作業(yè)的速度蹭蹭的往上竄，而且作業(yè)的質(zhì)量還是可以保證的 。
由此可見(jiàn)，只要限定了工作時(shí)間，人就可以高效的完成工作。
如果工作的時(shí)間比較長(zhǎng)，就可以把工作分割成幾個(gè)小塊，每一個(gè)小塊都限定時(shí)間，工作的時(shí)候，還可以用秒表計(jì)時(shí)，增加緊迫感，可以高度的集中注意力。
僅僅是這樣小小的改進(jìn)，就可以讓專注力大幅度的提高，工作效率也大大地增加了。
學(xué)會(huì)了上面三個(gè)黃金法則后，武功心法就已經(jīng)修煉得差不多了，我們的絕世武功就要練成了。
接下來(lái)我們來(lái)看看今天的第三個(gè)重點(diǎn)：創(chuàng)造自由時(shí)間，練就絕世武功。
提高專注力的目的是為了更好地提高工作效率，保質(zhì)保量的完成工作，而這一切都是為了創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間，這個(gè)自由時(shí)間才是我們的終極目標(biāo)。
ASAP（as soon as possible），盡可能快工作術(shù)，這種方法是建立在“為別人著想”的基礎(chǔ)上，比如，向你約稿的雜志社需要你3天內(nèi)交稿，但是因?yàn)槟愕膽卸柰涎恿艘惶欤Y(jié)果和你對(duì)接的編輯就不得不加班到凌晨。
如果你再想要拖稿的時(shí)候，試一試為別人著想，用一用ASAP工作術(shù)，可能會(huì)有不一樣的效果。
給別人一種“守時(shí)守約”的印象，就能贏得別人的信賴。而嚴(yán)守ASAP工作術(shù)，可以讓你同時(shí)擁有“信任”和“時(shí)間財(cái)富”。
另一個(gè)可以創(chuàng)造自由時(shí)間的方法就是“趁現(xiàn)在”。
工作中能立刻馬上完成的事情就不要拖，比如5分鐘就可以處理一封郵件，就不要10分以后再去處理。也許就是這拖沓的一點(diǎn)時(shí)間，慢慢積累就會(huì)變成一大段時(shí)間。
善于把握時(shí)間也是創(chuàng)造自由時(shí)間的有效手段，善于把握時(shí)間的人，工作能夠按時(shí)高質(zhì)量的完成，而按時(shí)就是創(chuàng)造自由時(shí)間最基礎(chǔ)的一點(diǎn)。
只有工作按時(shí)完成了，才能在工作之余投資自己。用自由時(shí)間投資自己，加速自己的成長(zhǎng)。
閱讀使人明智，讀一寸有一寸的歡喜。這本書(shū)的內(nèi)容就為您分享到這里，現(xiàn)在讓我們來(lái)回顧一下今天的知識(shí)點(diǎn)。
第一點(diǎn)：以“專注力”為中心，拆解武功秘籍。我們的工作分為“專注性工作”和“非專注性工作”，在上午的黃金時(shí)間，我們可以做專注性強(qiáng)的工作，其他的任何時(shí)間我們都可以做非專注性工作。要注意的是不要勉強(qiáng)自己集中注意力，精神狀態(tài)好才是最好的。最后就是在什么時(shí)間段就做什么事情，這樣就會(huì)事半功倍。
第二點(diǎn)：學(xué)會(huì)黃金法則，修煉獨(dú)家心法。黃金法則第一條“15-45-90法則”，人的專注力以15分為一個(gè)基礎(chǔ)單位，45分為一個(gè)基礎(chǔ)單元，90分鐘是順應(yīng)身體的節(jié)奏，充分利用“15-45-90法則”，才能最大限度地利用自己的專注力高的時(shí)間段，高效率的完成工作。黃金法則第二條是雜念排除法，整理物品就是整理頭腦，頭腦清晰了專注力有效提高。列清單可以有效的解決“蔡戈尼效應(yīng)”。最后一個(gè)法則就是學(xué)會(huì)在時(shí)間限制內(nèi)高效的完成工作。
第三點(diǎn)：創(chuàng)造自由時(shí)間，練就絕世武功。ASAP盡可能快工作術(shù)會(huì)讓你同時(shí)擁有“信任”和“時(shí)間財(cái)富”，因?yàn)槟愣际前选盀閯e人著想”放在第一位?！俺矛F(xiàn)在”工作術(shù)是立刻要做的事情一刻也不要拖沓，還要善于把握時(shí)間，創(chuàng)造出屬于自己的自由時(shí)間，用這個(gè)自由時(shí)間去投資自己，加速成長(zhǎng)。
時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是公平的，唯一的不同就是在于你如何利用它，學(xué)會(huì)時(shí)間管理術(shù)可以有效的提高我們專注力和工作效率，創(chuàng)造出屬于我們的自由時(shí)間，進(jìn)而加深幸福感，這樣我們的人生才會(huì)在時(shí)間的長(zhǎng)河里熠熠生輝。
