【意志力是會耗盡的】

你是否有這樣的經(jīng)歷，到了考試前，除了學習，似乎什么也控制不了。你可能會吃大罐的冰激凌、抽煙、不洗澡、懶得刮胡子。

似乎我們只有一定量的意志力，在一個地方用完，其他地方就沒有了。正在節(jié)食的人可能偷情、24小時戒煙的人會吃一大罐冰激凌。這是意志力的天性。

羅伊.包麥斯特的實驗表明，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用后會逐漸疲憊，如果你不讓它休息，她就會完全失去力量。人們的意志力早晨最強，逐漸減弱。

那該怎么辦呢？將意志力放在與長期重要利益相關的事情上，合理分配自己的意志力。在意志力最強的時候，去做最重要的事情。。

【為什么意志力存在局限】?

馬修發(fā)現(xiàn)使用自控力后，大腦的自控力系統(tǒng)會疲憊,而大腦疲憊是因為缺乏能量。是否增加大腦的血糖能夠幫助意志力呢？

馬修做了這樣的實驗：

看起來要恢復意志力，吃糖就好了嘛！真的是這樣的嗎？

實際上，當能量降低時，大腦并不是加大血糖的供給，而是恐慌性地減少開支。首先被關閉的就是自控力的開支。這樣做在原始社會是有好處的，食物匱乏時，血糖降低，大腦會讓你更憑借本能沖動去冒險。因此大腦做決策是根據(jù)血糖當前是上升還是下降這樣的變化方向來決定供應。突然增加的糖分會讓你短期內(nèi)增加了意志力，但是長期來看會影響大腦使用糖分的能力。

【那又該怎么辦？】

1. 堅持穩(wěn)定的低血糖飲食。保證足夠的食物供應，不要經(jīng)常餓著。推薦低糖食品：瘦肉、堅果、豆類、粗纖維、買票、水果蔬菜

2.訓練意志力肌肉。事實證明鍛煉能夠讓意志力更強。讓自己去控制以前不會控制的小事，例如改變一些容易改變的小事，形成某種習慣，比如記賬；增強“我不要”的力量：如坐下的時候不翹腳；增強“我要做”的力量：每天都做一件事（過去沒有習慣的事）；增強自我監(jiān)控：做好記錄，比如支出、飲食等。

【極限可以被突破嗎？】

我們都知道運動的時候第一次感到疲憊不堪時，還遠遠沒有到達我們的極限，如果能夠堅持下來，就能進入適應期。這是因為能量迅速消失，大腦在對身體喊停。疲憊是一種感覺和情緒，不是身體反應，就像焦慮讓我們不做危險的事情一樣。

自控力和身體極限是同一個道理，因為擔心能量過度消耗，大腦對前額皮質(zhì)喊停。這不是我們意志力用光，只是需要積攢使用意志力的動力罷了。此時我們對自身能力的認知決定我們是放棄還是堅持。我們可以像運動員一樣，挺過意志力消耗殆盡的感覺，沖過意志力挑戰(zhàn)的終點。不要在第一次感到疲勞的時候就放棄，試著挑戰(zhàn)自己，挺過第一波疲憊感。如果要增強意志力，我們要考慮如何支撐住最疲憊的自己。

怎樣讓自己能夠挺過第一波極限感呢？想一想你的遠期目標和美好前期可以幫助你挺過這一波。

【要找到正確的動力】

艾琳想要控制脾氣，因此她告訴自己“我想要當個好家長”。但是，這樣想讓她在面對挑戰(zhàn)時覺得更加煩躁，因為她覺得自己和完美媽媽差距越來越大了。如果她將控制意志力的動力改為“我想享受當家長的過程”，冷靜變得容易多了。所以有時候能夠給我們最強的動力并不是我們所想象的。

【總結(jié)】

我們不能控制所有的事情，但是提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。

意志力像肌肉，不使用，就消失。但是如果過度鍛煉，每天都跑意志力馬拉松，又會把自己搞垮。所以，應該像聰明的運動員那樣訓練，一步一個腳印地提升。