不知是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力還是工作壓力或者是曾經(jīng)的節(jié)食經(jīng)歷，不知不覺(jué)中，自己也沾染了“暴飲暴食”的習(xí)慣。我常常在夜深人靜、獨(dú)處家中的時(shí)候，迫不及待地打開(kāi)食物罐子或者從樓下帶上十幾包薯片，瘋狂地吃起來(lái)。每次都控制不住量，一個(gè)小時(shí)過(guò)去，食物罐子見(jiàn)底或者十幾包薯片清空，直到肚子脹得實(shí)在難受，否則絕不停下。然后，就是無(wú)比的內(nèi)疚與自責(zé)感縈繞在心頭，接著，暗下決心，明天不吃飯，清腸！但是，每次內(nèi)疚過(guò)后，同樣的歷史依舊會(huì)上演。因此，我開(kāi)始反思，到底是什么導(dǎo)致自己的“暴飲暴食”習(xí)慣，我也開(kāi)始記錄自己的暴食行為，記下當(dāng)時(shí)的心理感受和情緒變化。慢慢地，我似乎摸出了點(diǎn)門(mén)道。
因?yàn)殚L(zhǎng)期暴飲暴食，不管我是什么心情，“吃”已經(jīng)變成了自己舒緩壓力、排解無(wú)聊、慶祝快樂(lè)的一種首選方式。它在我潛意識(shí)里的作用是，能夠讓我享受暫時(shí)放縱帶來(lái)的愉悅滿足感，能夠消除眼下的挫敗不安感。分析我自己的暴食經(jīng)歷，起因無(wú)非是這三種：1）焦慮；2）無(wú)聊；3）趁興。
然后，我分析了整個(gè)“暴食”持續(xù)的過(guò)程中，“心理與意識(shí)”經(jīng)歷的幾個(gè)階段，見(jiàn)下圖：
知道了原因以及暴食過(guò)程的心理變化，我們就能對(duì)癥下藥了。其實(shí)，任何事情都可以往深入挖掘，挖掘到自己的心理，然后從源頭解決問(wèn)題（建議看看《王陽(yáng)明心學(xué)》）。這里也是一樣的道理。
起初，觸發(fā)“吃東西”的因子有三個(gè)：焦慮、無(wú)聊、趁興。這三個(gè)觸發(fā)因子會(huì)導(dǎo)致我們開(kāi)始吃東西，但此時(shí)還沒(méi)有開(kāi)始暴食。若要此時(shí)就終止吃東西的行為，我們就要學(xué)會(huì)識(shí)別自己當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)。
1.1 焦慮——若是因?yàn)榻箲]，那么就應(yīng)該去找“焦慮”的解決方法。通過(guò)吃，只是表面上消除了焦慮的心理，但最后暴食帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)卻雪上加霜。倒不如找一些能真正消解壓力的方式，比如聽(tīng)歌，畫(huà)畫(huà)?！爱?huà)畫(huà)”的優(yōu)勢(shì)在于，我們可以邊畫(huà)，邊想，邊梳理情緒。
1.2 無(wú)聊——若是因?yàn)闊o(wú)聊，那么你也許只是想排解無(wú)聊感或者是此刻正浪費(fèi)時(shí)間的焦慮和自責(zé)感。那么你應(yīng)該先通過(guò)聽(tīng)歌等途徑舒緩心情，然后找到一些有價(jià)值的事情來(lái)填補(bǔ)時(shí)間，讓你的內(nèi)心充實(shí)起來(lái)。
1.3 趁興——此時(shí)不是真的想吃，常常只是一廂情愿的趁興習(xí)慣，換句話說(shuō)，你的潛意識(shí)里覺(jué)得吃東西能帶來(lái)愉悅感，因此，既然大家都這么開(kāi)心，那么就趁興再多吃一點(diǎn)吧。首先，你應(yīng)該知道大家開(kāi)心并不是因?yàn)槌詵|西，而是因?yàn)榇蠹姨幵谝黄鹆奶?、玩耍，那么你就?yīng)該專(zhuān)注于當(dāng)下事，融入于整個(gè)氛圍中，而不是吃。然后，你應(yīng)該改變你的認(rèn)知——為什么吃東西就會(huì)帶來(lái)快樂(lè)？當(dāng)下你在聊天或者玩耍，能帶給你快樂(lè)的應(yīng)該是你正在做的事情的主體而不是吃東西這件可有可無(wú)的事情。吃東西所帶來(lái)的快感，只是你長(zhǎng)時(shí)間用于消除壓力或者其他不安感后產(chǎn)生的表象，但實(shí)質(zhì)上只是治標(biāo)不治本。
一旦開(kāi)始吃了以后，后面的經(jīng)歷就像上圖呈現(xiàn)的一樣，其中經(jīng)歷的心理歷程，不外乎“潛意識(shí)認(rèn)為吃會(huì)帶來(lái)愉悅感”、“叛逆心理”、“自暴自棄心理”、“終止難于繼續(xù)（安于現(xiàn)狀）”、“自責(zé)”、“再次堅(jiān)定信念”。在這些階段，只要識(shí)別出自己的心理誤區(qū)，就很容易識(shí)破自己給自己扯的幌子。
以上就是我的分析以及解決方法，希望有需要的朋友能在我的文章中獲得一些幫助。
