【R】閱讀信息
內(nèi)容選自《幸福課》（P161-162）
用woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來。O(outcome):結(jié)果。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。找到那個妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。P(plan )：計劃。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個——最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
【I】重述知識
假如我們有了拖延的想法，如何增加自己的執(zhí)行力呢？運(yùn)用“WOOP法”冥想十幾分鐘，就能帶來意向不到的收益。具體方法是：
1、（W）先寫下一個本年內(nèi)任意時間想要達(dá)成的心愿
2、（O）在腦海中想象自己達(dá)成心愿時的場景，場景要形象、具體，有身臨其境的感覺。
3、（O）找出自己產(chǎn)生拖延想法的根本原因，從自己的行為、情緒、觀點(diǎn)、習(xí)慣等因素去尋找
4、（P）針對找到的根本原因，預(yù)想一個有效的行動，在腦海中重復(fù)一句：如何某某行為或想法X出現(xiàn)了，那么我就采取有效行動Y。
