這是我們非暴力溝通學(xué)習(xí)小組第三次課程了，收獲又是滿滿的，這一章的主要內(nèi)容是區(qū)分觀察與評判，練習(xí)把評判類語言轉(zhuǎn)變?yōu)橛^察類語言 。特別想感謝楊湛這次布置了作業(yè)。

作業(yè)是觀察一天中我們使用了什么評判類的詞語：

1.在表達(dá)前注意到并改成觀察詞語表達(dá)的發(fā)到群里

2.在評判之后，發(fā)到群里，并把評判改為觀察的表達(dá)方式。

例如作業(yè)1，今早起床時，兒子邊穿衣服邊沒好氣（好像搭配的里面的衣服不合適，有點緊），穿完就坐在床上不起來，眼看晚了，氣上來就喊他:你坐著干什么？（責(zé)備）不準(zhǔn)備起床了？（惡意推測），馬上晚了，還不快點（命令）……

看著還懵懵的樣子，我一喊他就起床下樓了。

改為：兒子，我看你還坐著不動（觀察），我擔(dān)心晚了，你吃不上飯（我的感受），也擔(dān)心上學(xué)遲到，現(xiàn)在下床好嗎？（請求）

請求的結(jié)果是開放的，代表是：如果他還不動，我就上去親親他，告訴他，我愛你，寶貝，該下床了，然后拉著他的手下床！

作業(yè)2：早上送孩子上學(xué)路上，女兒帶著情緒大喊：“媽媽，弟弟壓住我的腳啦！”，我立刻腦海中蹦出來一句話，張口而出：“你能不能不帶著情緒表達(dá)，你就直接說，弟弟，你壓著我的腳了，就行了”，“可弟弟根本就是故意的”。

這時我意識到，我也帶著情緒，我同理自己帶著情緒是因為什么需要沒滿足，我沒鏈接到不確定是不是輕松，但平復(fù)了情緒。

我問女兒你帶著情緒是因為你判斷弟弟是故意的，媽媽不會支持你是嗎？女兒點頭，你需要媽媽支持你，體貼到你是嗎？女兒說，是的。我停車了抱抱她說，這樣感覺好點沒？你可以試試看對弟弟說，弟弟 你踩著我的腳了，如果弟弟不合作，你也可以把他輕輕推開。

哎 ，不知這樣改表達(dá)合適不合適

補充一下對上面觀察的發(fā)現(xiàn)，我發(fā)現(xiàn)我對女兒帶著情緒表達(dá)這件事，在心里有一個認(rèn)知，我認(rèn)為自己常愛帶著情緒表達(dá)觀點是不好的，要不帶情緒表達(dá)才是好的，所以一看到女兒帶著情緒表達(dá)問題就下意識的反應(yīng)，去否定了她的感受和需要。

同時，女兒帶著情緒表達(dá)問題是因為她有一個認(rèn)知，認(rèn)為媽媽不幫她，弟弟故意的，不會得到支持和合作……

當(dāng)把體貼，支持，合作這個在情緒下面埋藏著的需要，這個被包裝起來的禮物送給她時，她的內(nèi)心得到了極大的滋養(yǎng)和滿足。

這是我的觀察，對情緒，對需要，對感受

觀察還包括觀察大腦出現(xiàn)什么評判的詞語對待自己……

我發(fā)現(xiàn)我常常激勵自己的方式都是使用我應(yīng)該……我必須……

這使我的內(nèi)在產(chǎn)生分裂與撕扯，妨礙我真正接納和真愛自己……