?健身從什么時(shí)候開始火起來的，是這個(gè)時(shí)代的發(fā)展，讓人們意識(shí)到健身的重要性，健身已經(jīng)成為全面推崇的運(yùn)動(dòng)。健身分為很多種，健身房鍛煉，戶外騎行鍛煉，跑步鍛煉，瑜伽鍛煉等等，運(yùn)動(dòng)方式那么多，你選擇的是什么方式？

我從運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有幾年了，還在大學(xué)的時(shí)候因?yàn)轶w重偏高，就想減肥，所以每天就圍著學(xué)校操場跑，剛出社會(huì)時(shí)跑大馬路。后面接觸到騎行，就跟著朋友們玩戶外騎行，玩了一年多，不管怎么折騰也沒有瘦，反而越來越壯，就又回到跑步訓(xùn)練。加入了一個(gè)跑步群，每周會(huì)參與兩三天，越接觸逐漸就積累了入門的健身知識(shí)，如跑前拉伸，跑后拉，訓(xùn)練后該如何吃等等。漸漸的開始學(xué)習(xí)，在家用keep鍛煉，進(jìn)一步的理論知識(shí)開始豐富。對健身才有了一個(gè)真正的認(rèn)識(shí)。至今一直堅(jiān)持戶外跑步，偶爾使用keep，健身房鍛煉等三個(gè)地方交叉訓(xùn)練。

今天就綜合一些網(wǎng)上學(xué)習(xí)到的知識(shí)，自己在實(shí)踐中的體會(huì)，主要介紹一下健身房的健身流程。首先強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)，力量訓(xùn)練先于有氧訓(xùn)練；

第二點(diǎn)：自由區(qū)器械訓(xùn)練優(yōu)于固定器械訓(xùn)練；

第三點(diǎn)：大肌群訓(xùn)練先于小肌群訓(xùn)練；

力量訓(xùn)練的過程中不斷的刺激肌肉，肌肉消耗的是身體中的糖原，然后才是脂肪，所以力量訓(xùn)練在前。力量訓(xùn)練之后在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，剛好可以燃燒體內(nèi)的脂肪。我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣則是先力量訓(xùn)練，如仰臥杠鈴硬推，杠鈴深蹲，啞鈴飛鳥等項(xiàng)目，通過這些鍛煉胸、肩、臀部等地方。在開始別的有氧訓(xùn)練。

自由區(qū)器械訓(xùn)練優(yōu)于固定器械訓(xùn)練則是因?yàn)?，在自由區(qū)訓(xùn)練的過程，幾乎每個(gè)項(xiàng)目都是會(huì)刺激到全身的肌肉，而固定器械訓(xùn)練只能刺激到某一部位的肌肉，真正要減脂則是全身刺激才有效果，而不是鍛煉某一個(gè)部位，某個(gè)部位就會(huì)瘦。

大機(jī)群訓(xùn)練先于小肌群是因?yàn)?，大肌群指相同或臨近部位肌肉的功能統(tǒng)一的群體，大肌群很難孤立訓(xùn)練，會(huì)順帶提攜小肌群一起訓(xùn)練，腿、背、胸、肩都是大肌群。如，在做杠鈴硬推時(shí)，你的胸大肌，二頭肌，背部肌等多塊肌肉群都受到刺激。小肌群是指身體的某個(gè)肌肉，如臀小肌，臀大肌。鍛煉小肌肉群會(huì)更容易使人疲倦，小肌群鍛煉完畢，哪里還有力氣鍛煉大肌群呢？

力量器械訓(xùn)練時(shí)，少量多次的進(jìn)行，效果會(huì)更好，中間休息時(shí)間不要過長，保持在一分鐘以內(nèi)。力量訓(xùn)練讓女性減少脂肪的增加，改善體型?，F(xiàn)今社會(huì)還是有很多女孩子害怕力量訓(xùn)練，擔(dān)心長一身的肌肉，其實(shí)完全沒有必要擔(dān)心，因?yàn)榕韵忍斓男坌约に厮讲桓?，決定了女性進(jìn)行力量訓(xùn)練很難變得粗壯。我們普通人的量僅僅只是夠減脂塑性的程度。

我現(xiàn)在健身房的運(yùn)動(dòng)流程都是熱身5到10分鐘，自由區(qū)器械訓(xùn)練，胸、肩、手臂、臀等部分隔天交替訓(xùn)練，若今天練胸、肩等，明天就是手臂或臀等，自由區(qū)訓(xùn)練時(shí)間會(huì)控制在四十分鐘到一個(gè)小時(shí)之間。接下來利用keep鍛煉小肌群或者是核心運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候也會(huì)換成固定器械訓(xùn)練，時(shí)間控制在半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)完后跟著健身房操課老師騎單車，時(shí)間是四十分鐘，大量的有氧訓(xùn)練可以消耗我的脂肪。所以我比較看重力量與有氧的相結(jié)合。最后一個(gè)就是很重要的拉伸運(yùn)動(dòng)啦。這些就是我的一個(gè)健身過程，只是作為一種參考講解。并不是適用每個(gè)人，但是流程是可以直到學(xué)習(xí)的。

當(dāng)你在某一行業(yè)知道的越多時(shí)，你越來越愿意去嘗試一些沒有做過的，所以不管是什么事情，就像健身，了解的越多的時(shí)候，可以玩出很多花樣，健身也就不枯燥了。不管什么事情都應(yīng)該多去嘗試，多去學(xué)習(xí)，也許你就打開了某一扇大門，路越走越寬。