早睡早起310天
100篇時間管理系統(tǒng)文章第3篇
小的時候，看電視要有“天線”，是為了便于接受信號。有一次，不小心把鄰居家的天線架子給弄倒了，因為恐懼害怕，獨自到外面躲了一個晚上才回來。
因為實在太餓，不得不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢回到家中，等著爺爺?shù)慕逃?xùn)，他有一個星期沒有理我，這一個星期我都處于極度的煎熬中，總是害怕爺爺和鄰居的教訓(xùn)，上課吃飯全部都是想的這些事情。
很多人都會某些恐懼的事情，導(dǎo)致自己在工作和生活上混亂不堪。世界上有大約10%的人患有不同程度的恐懼癥。
也就是說，在我們的身邊，每十個人當(dāng)中便有一個人可能患有恐懼癥。
這種恐懼是針對某些特定的對象所產(chǎn)生的強(qiáng)烈和不必要的恐懼，并伴有回避行為。
這種害怕是非理性的，是被人為地過度夸大的恐懼，甚至很多人本身也深知這一點，但這種認(rèn)識仍不能防止恐懼發(fā)作和反復(fù)出現(xiàn)。
我們之所以拖延，不能管理自己的時間，除了習(xí)慣，和內(nèi)在驅(qū)動力之外，還有一個最關(guān)鍵的因素-恐懼失敗。
從行為心理學(xué)上去解析，通過改變行為來消除恐懼心理，心理意識發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變，不再對失敗感動恐懼，才能做大自律和自控。
一．罪惡感
莎士比亞戲劇《麥克白》中有一節(jié)是講述麥克白夫人“夢游”的故事。麥克白夫人教唆丈夫殺死了國王后，便開始了“夢游”。
她每晚在“夢游”中機(jī)械性地不停地擦洗雙手，試圖洗掉手上曾沾染的鮮血，也洗掉存留在內(nèi)心深處那一點點難以消弭的罪惡感，雖然這種罪惡感在她清醒的時候會蕩然無存。
這個行為在心理學(xué)上被稱為“麥克白效應(yīng)”，即試圖通過清潔自身來對抗道德焦慮感的心理學(xué)現(xiàn)象。
有一段時間，我不停的制定計劃，然后拖延計劃，又制定計劃，在這樣的惡性循環(huán)中不斷否定自己，一度很壓抑和無助。
我們很多時候，試圖改變自己，其實是源于“罪惡感”。
究竟什么是罪惡感呢？罪惡感指的是人類有意或無意產(chǎn)生了一些不切實際、不符合倫理道德的想法。
或者曾經(jīng)做過錯誤的、不道德的事情，因害怕受到譴責(zé)，從而在內(nèi)心產(chǎn)生了道德恐懼。因此，罪惡感又被形象地稱為“道德恐怖癥”。
罪惡感是人類人格發(fā)展中極其重要的一環(huán)，對個體的行為有十分深遠(yuǎn)的影響。
不太具備罪惡感的人，往往任意妄為，做出一些違背社會道德原則的事，并且不會受到“良心”的譴責(zé)，他們也沒有自覺控制力。
而騰哥是罪惡感強(qiáng)烈到超過了正常范圍的人，曾經(jīng)走向了另一個極端，放大了自己的罪惡，泛化到其他事情上，變得消極內(nèi)疚，什么都敢做，又什么都做不了。
于是通過不斷的制定計劃的方式來彌補和消除自己的罪惡感，以此來掩蓋自己不思進(jìn)取的行為。
對于普通人來說，罪惡感是所有人類感覺中最令人痛苦的一種，它常常與恐懼結(jié)伴而來。
一個人一旦感到內(nèi)疚、把自己當(dāng)作承擔(dān)著罪惡感的主體，他的情緒就進(jìn)入了負(fù)能量的包圍圈，常常感受到焦慮、憤怒、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒。
這也是很多人無數(shù)次想改變，但總是失敗的一個重要原因，試想你在這樣的環(huán)境和情緒中，怎么可能做到自我管理？
只能通過游戲和及時享樂來緩解自己的壓抑情緒，這也是我曾經(jīng)瘋狂迷戀足球游戲的一個重要因素。
罪惡感分為三個階段：
第一階段，個體認(rèn)為自己曾經(jīng)做錯了事情，造成了錯誤，是他的責(zé)任。
第二階段，個體認(rèn)為絕對不該做這件錯事，將這件事情整體上定性為錯誤的。
第三階段，個體認(rèn)為自己做了不應(yīng)該做的錯事，因此，他是一個罪人，一個無藥可救的壞人，最終改變了他的自我定義。
在這個過程中，個體犯了錯之后，他所認(rèn)定的就不僅僅是他做過的錯事本身，而是泛化到了更深更遠(yuǎn)的地方，即認(rèn)定自己因為犯了錯就是有罪的、卑鄙的人，從而從根本上否定了自己。
二．如何快速擺脫罪惡感
小學(xué)六年級數(shù)學(xué)考試的時候，有一次考的不好，為了得到老師的表揚。
我干了一件特別“牛逼”的事情，周末偷偷翻窗子進(jìn)入數(shù)學(xué)老師辦公室，找到我的卷子參考班里學(xué)習(xí)好的同學(xué)試卷，把錯誤答案都改了。
那一次我“考”了100分，數(shù)學(xué)老師對我是嘖嘖稱贊啊，開家長會的時候在我父親面前好好把我表揚了一次。
老師講解考試卷子的時候，我無比煎熬，也異?？謶?，生怕他叫我起來回答最后附加題是怎么做出來的。在忐忑不安中，被罪惡感折磨著。
你也許會想，活該我虛榮、心虛，內(nèi)疚、害怕，誰讓我曾經(jīng)犯過那樣的錯誤呢！但其實，我要告訴你的是，并非所有的“錯誤”都是錯誤，也并非所有的錯誤都是不可饒恕的。
在我們的一生中，在所難免會犯一些并非出于我們本意的錯誤，只要這些錯誤不是罪大惡極，我們完全沒有必要死死糾結(jié)于它們讓我們的心靈得不到自由。
因為那次課堂上的極度恐懼，我真的從本質(zhì)上開始認(rèn)真學(xué)習(xí)了。騰哥初一之前的數(shù)學(xué)成績是傲視群雄啊，初二開始就不行了，因為人太帥，喜歡我的人太多了，分散了哥的注意力。
如果我們因為曾經(jīng)的一個小小的錯誤而讓自己陷入焦慮、恐慌的深淵，這顯然是對我們?nèi)松牧硗庖环N犯錯。
想要更好地獲得心理上的安寧，最好的辦法還是從行為上引導(dǎo)自己，從事積極正面的行為，避免消極負(fù)面的行為，減少罪惡感萌生的土壤。
最好的途徑就是跑步和運動，不僅可以緩解罪惡感，還可以釋放所有壓抑情緒。
三．改變消極的認(rèn)知
初三的時候，暗戀一個女生。她的顏值和氣質(zhì)和我現(xiàn)在的妻子相比真的是相差甚遠(yuǎn)，但是她學(xué)習(xí)成績好啊，騰哥就是喜歡那種學(xué)霸類型的。
情竇初開的年齡，我不能等了，得趕緊上，要不然畢業(yè)了黃花菜都涼了?；氐郊已笱鬄懥?000多字的情書啊，自己看了都被感動到了。
還玩了一把花式浪漫，給了她一張字條，上面寫著請看歷史書126頁，然后又在歷史書那頁寫著請看語文書58頁，反正就是把她所有書都標(biāo)注了一遍，你說我是有多含蓄。
自以為以我的顏值，下了晚自習(xí)她肯定馬上得投懷送抱，沒想到被班主任喊到了辦公室。
他先是表揚了的我的寫作功底，又贊許了文章的結(jié)構(gòu)和邏輯。最后結(jié)論就是你不要耽誤別人考重點高中，讓我去禍害那些成績不好的女生。
哥從此之后對感情產(chǎn)生了恐懼，即使別人再喜歡我，我也沒有一點欲望。
這個問題，現(xiàn)在來研究下，除了當(dāng)時心智不夠成熟，還有對外在世界的認(rèn)知是偏向消極的。
人們對問題的認(rèn)知分為三個方面：
1.首先，你對問題的認(rèn)知是自責(zé)還是責(zé)他
2.其次，你對問題的認(rèn)知的延續(xù)方向
3.再次，你對這個問題的認(rèn)知是否會泛化到生活中的其他方面。
那個女生現(xiàn)在肯定后悔死了，拒絕了騰哥的愛慕。她的拒絕讓我自責(zé)和自卑，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，就暗示著在以后面對此類問題時也會缺乏應(yīng)對能力，總是認(rèn)為自己能力不行。
這直接影響到了我的行為，開始在寢室打牌，上課睡覺，學(xué)習(xí)成績直線下滑。
后來我從各方面重新評估自己，，客觀認(rèn)識自己的優(yōu)點和缺點，不再妄自菲薄，并且，揚長避短地發(fā)揮自己的能力，我的作文經(jīng)常被語文老師當(dāng)作范文在各班朗讀。
當(dāng)我認(rèn)識到了自己的優(yōu)點，明白自己也有優(yōu)秀的一面之后，正能量便在心中聚集，行為也受到影響，往更積極正面的方向發(fā)展，整個精神面貌得到改變，變得自信滿滿，神采奕奕。
后來就成了一個才華橫溢，內(nèi)外兼修的優(yōu)秀青年了。
我們很多時候是很自卑的，找不到自己的優(yōu)勢是什么。你的手繪，溝通，演講，寫作，PPT，設(shè)計，總有一方面你擅長的。
我們完全有能力選擇自己的行為和認(rèn)知模式，也應(yīng)該有信心期待一個更積極正面的自己，以及充滿正能量的情緒和行為，帶著堅定的步伐去擁抱這個美麗的世界！
四．通過練習(xí)提高辨別力
我一直去強(qiáng)調(diào)“圈層”是決定了你能否自律的一個根本原因！你的身邊都是吃喝玩樂的朋友，你能做到潔身自好嗎？有能力做到自控嗎？
我年輕的時候，只要接觸了幾天的朋友，就相互的稱兄道弟，然后就在一起把酒言歡，這種無意識行為也加速了我的墮落。
世界很大，光怪陸離，并且隨時發(fā)生著變化，常常讓我們覺得眼花繚亂，當(dāng)我們辨別力較差的時候，是交不到真正的朋友，也不會讓自己的行為處于一種良性發(fā)展的道路上。
如何通過練習(xí)提高辨別力。核心要素是我們要找到兩種事物之間的異質(zhì)關(guān)聯(lián)物，它是我們分離所感知的項的重要條件。
并且，這種異質(zhì)關(guān)聯(lián)物是可以累加的，它們可以讓細(xì)微的差異積累在一起，變成更大的差異，以便于我們能夠?qū)⑹挛飬^(qū)分開來。
見過一次的朋友就請你吃飯，他的行為和動機(jī)是什么？成年人之間都是利益關(guān)系的交互，思考下彼此能給對方什么價值？
當(dāng)你這些辨別力得到提升之后，會影響你的行為模式，會本能抗拒無效社交，時間的效能將會被發(fā)揮到機(jī)制，將會有更多的“暗時間”去做對工作和計劃有益的事情。
明天繼續(xù)!
自律改變生活！
