原文

我來總結(jié)一下這個過程：將注意力集中在你內(nèi)心的感受上，了解到這 就是痛苦之身并接受它的存在；別去想它，別讓你的感受變成大腦和 思維，不要去判斷或分析它，別在其中尋找你自己的身份認(rèn)同；保持臨在，繼續(xù)觀察你的內(nèi)在；不僅要覺知到你情緒上的痛苦，更要覺察那個沉默的觀察者。這就是當(dāng)下的力量，這就是你自己有意識的那種 臨在的力量。然后，請看看接下來會發(fā)生什么事情。?

I:用自己的語言重述信息

擺脫痛苦之身的過程，將注意力集中在內(nèi)在的感受上，感受痛苦的程度，身體變化；不要想它，不要形成一種思維，不要批判他或分析它。尤其是找身份認(rèn)同。不要覺知情緒上的痛苦，也要觀察這個沉默者；接下來看看會發(fā)生什么事。

A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

我的痛苦之身會定期來臨，焦躁不安、負(fù)面情緒蜂擁而至，感覺到了沒有明天的人生谷底，然后思維特別活躍，開始尋找造成很多負(fù)面事情的原因。思維越來越活躍，清晰，把自己帶進(jìn)負(fù)面情緒的深淵，然后身體不自覺的緊繃。

在沒看這本書之前，以為找到歸因就能擺脫痛苦。其實(shí)，并不是。自己解脫出來之后，又感覺事情沒有那么嚴(yán)重。

A2我的應(yīng)用(目標(biāo)+行動)

減少痛苦之身來臨的次數(shù)，一個月一次；

1??提前預(yù)知，例假期會進(jìn)入一次情緒低谷期。

2??當(dāng)痛苦之身來臨時，觀察它，不要著急擺脫它，感受它的存在；

3??不要批判它，評價(jià)它，更不要?dú)w因

4??不要在這個時間段做任何的決定

5??給自己制定一個7天的放松工作計(jì)劃，轉(zhuǎn)移痛苦感受