微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習(xí)慣來自堅(jiān)持，所以它倆注定要在一起，本書重點(diǎn)講運(yùn)用微步驟培養(yǎng)習(xí)慣的方法，我們的行為中大約有 45% 源于習(xí)慣。習(xí)慣其實(shí)遠(yuǎn)比這 45% 的比重代表的含義更重要，因?yàn)榱?xí)慣是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)，長遠(yuǎn)看，這種不斷的重復(fù)疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。 習(xí)慣每天鍛煉 20 分鐘，足夠改變你的體格。 習(xí)慣吃更加健康的食物，可能延長你的壽命，而且會讓你的精力更充沛。 習(xí)慣每天早上早起 1 小時(shí)，每年就會多閱讀 365 小時(shí)。但從心理學(xué)角度看，這可能會帶來問題。如果你真的漏掉了一天，請記住，以后要盡量堅(jiān)持下去，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你受到打擊并前功盡棄。重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。天早上自動起床，吃一頓健康的早餐，然后去健身，而不是和大腦持久戰(zhàn)斗。付出很少的努力就能做正確的事情，意志力真是自我提高的不二法門。意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行。

具體觀點(diǎn)是：只要想得到某個(gè)東西的愿望足夠強(qiáng)烈，你就一直會有足夠的意志力促使自己得到它。引起意志力損耗的 5 大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施 1 到 4 個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會成為（微）習(xí)慣。采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：自我損耗極少。采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：一般不會產(chǎn)生自我損耗。即使微習(xí)慣取代了一件令你開心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不會感覺到任何消極情緒。通常情況下，你會用有益的行為取代浪費(fèi)時(shí)間的行為，這個(gè)過程本身就會帶來積極情緒。

一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動的可能性