31/5/2017《超級個體》吾愛廬

高度自察的方法：冥想

1、大腦訓(xùn)練體操，常見有：

專注冥想：培養(yǎng)專注力

慈悲冥想：產(chǎn)生同理心

正念冥想：消除情緒困擾

2、冥想的科學(xué)原理

1）讓你更聰明：提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，大腦血流量增加，變得更加聰明。中午20分鐘冥想相當(dāng)于2小時的睡眠效果。

2）讓你很平和：通過冥想掌控情緒的能力加強(qiáng)了，從負(fù)面情緒中跳出來的速度要比不做冥想的人要快得多。

3）讓你更快樂：冥想增加左側(cè)大腦快樂情緒的發(fā)揮，越來越快樂。

3、正念冥想：不加判斷（不帶情緒）地觀察當(dāng)下的自己。在有重大情緒來臨時，面臨重大挑戰(zhàn)前，可以做1分鐘冥想。

踐行：一1分鐘冥想

我三月份有過一次冥想，早晨一起床，活動下身體，開始坐在椅子上（坐了三分之一坐位）冥想了十五分鐘，大腦放空，身體放松，觀察自己的一呼一吸，神游出去又把它拉回來，專注當(dāng)下，十五分鐘后，醒來，感覺超棒！大腦特別清醒，身體輕松，步態(tài)輕盈，早餐還多吃了些呢！