相信只要是運動鍛煉的人，都有過在鍛煉后肌肉酸疼的體會。

肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。

最需要值得注意的是，運動后的刺痛，這種就屬于肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。這種情況下是不能繼續(xù)練，需要休息待其完全恢復(fù)。

乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛

這種酸痛，一般出現(xiàn)在運動后的幾個小時內(nèi)。這種酸痛是指在運動過程中，當(dāng)運動達到一定強度時，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時分解，會導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)。

肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。

延遲性肌肉酸痛

在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛。在運動醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經(jīng)。

肌肉酸痛還能練嗎？

答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習(xí)，而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉，因為鍛煉后的肌肉需要休息48-72小時。

這里舉個例子，如果練習(xí)者的酸痛來自腿部，那么可以針對上半身、手臂、肩部等進行訓(xùn)練。繼續(xù)練有一個好處，可以促進人體血液循環(huán)，加快修復(fù)肌肉，縮短酸痛時間。

不過，如果鍛煉后的酸痛嚴重影響訓(xùn)日常工作和生活，建議還是休息為主。

緩解運動后肌肉酸痛有以下三種方法：

第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個熱水浴，同樣促進體內(nèi)血液循環(huán)，放松肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然后再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環(huán)重復(fù)。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環(huán)，促進肌肉恢復(fù)，冷敷還有止痛功能。

這些你學(xué)會了嗎？其實小編覺得有時候這種感覺還是挺酸爽的！