夜宵人人愛(ài)你最喜歡的夜宵是什么呢~老規(guī)矩胖的人先來(lái)！我最喜歡的是擼串燒烤，配上啤酒！哇，那才是夏天呢！
你呢？
我的天哪，任何一樣都是最?lèi)?ài)，看個(gè)電視，吃個(gè)外賣(mài)，三五好友，吃頓燒烤，這樣的夜生活真是太爽了！
可是當(dāng)吃飽飽的時(shí)候，體重也蹭蹭蹭上去了！夜宵真是可愛(ài)又可恨！
一個(gè)烤雞全翅 ≈ 150kcl ??一杯奶茶 ≈ 350kcl ??一碗泡面 ≈ 450kcl ??一份雞排 ≈500kcl
然而！慢跑一小時(shí)才消耗300kcl?。?！
可是我相信，雖然夜宵的卡路里那么高，但是還是有很多寶寶，按耐不住，那顆想吃夜宵的躁動(dòng)的心！
那什么樣的夜宵，既能滿(mǎn)足肚子的饞蟲(chóng)，又是低卡低熱量的呢！特地咨詢(xún)了一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師姐姐，接下來(lái)就是安利時(shí)間~
1 ?粥類(lèi)
如果晚上要加班，可以先熬上一碗粥，可以是蓮子百合、蔬菜粥等復(fù)合型的粥~蔬菜所含的膳食纖維，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，熱量低又可以飽腹。
2 ?全麥?zhǔn)称?/b>
煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜，既可以飽腹又可以減肥！同是燕麥還能誘使產(chǎn)生褪黑素，起到促進(jìn)睡眠的效果~
如果一小碗燕麥滿(mǎn)足不了你，可以選擇吃一片全麥吐司，搭配一杯淡淡的蜂蜜水。幫助人體釋放一種胰島素的同時(shí)
還能滿(mǎn)足你的胃~也不會(huì)對(duì)體重影響太大~
3 ?水果酸奶
自制一碗水果酸奶，酸奶中的益生菌能抑制脂肪堆積，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、排除毒素，水果又能補(bǔ)充VC，排毒養(yǎng)顏又能飽腹，重點(diǎn)在于還不會(huì)胖！乃是夜宵佳品！
4 ?牛奶土豆泥
半個(gè)蒸熟的土豆攪拌成泥，放入溫牛奶中，加些許的鹽，一碗美味低卡的夜宵出爐啦！土豆能夠清除干擾睡眠的酸類(lèi)。牛奶有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(zhǎng)飽腹感，又能吃飽飽，還能睡好覺(jué)。簡(jiǎn)直完美！
介紹了4款夜宵之后，總結(jié)出了一些夜宵要點(diǎn)！
1 ?從食材上來(lái)說(shuō)
植物的蛋白相較于動(dòng)物性質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪含量低，容易消化，不會(huì)給胃帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)！所以夜宵吃一些蔬果燕麥對(duì)腸胃比較好，放棄大魚(yú)大肉吧~
2 ?從烹調(diào)和調(diào)味上來(lái)說(shuō)
夜宵不適合油炸、烹炒等方式，容易引起食欲容易食入過(guò)量，增加身體負(fù)擔(dān)，辣椒、花椒等刺激調(diào)味料，會(huì)增加神經(jīng)的興奮性，不利于睡眠！燒烤 炸雞 火鍋之類(lèi)的就別想了?。?！
3 ?從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)
應(yīng)供應(yīng)水分大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)，增加蛋白質(zhì)中色氨酸和食物中的鈣，有利于安定情緒！
總而言之，既能安撫的了饞蟲(chóng)，又不會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)的，還不會(huì)影響睡眠的！才稱(chēng)得上是好夜宵！
小編的話(huà)：
其實(shí)我也知道，偶爾大家也是要放縱一下自己，吃頓“美味夜宵”。那吃完之后，不要忘記自己給自己多加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量哦~不要滿(mǎn)足了你的胃，卻忽略了體重??！
