【引言】內觀是什么？內觀即對內在感受的觀察。

01 對情緒敞開懷抱。

情緒只是一種感受和反應，所以不要試圖對抗那些我們認為“不好”的情緒，而要敞開懷抱接納它。

02 情緒沒有好壞。

情緒本身沒有好壞之分。為什么我們又稱它們?yōu)樨撁媲榫w呢？只是因為我們這么定義它，我們稱它們?yōu)樨撁媲榫w，并不是說它們是“負面”或者“不好”的情緒。這里所說的意思是：我們不要對負面情緒抱持一種偏見，不要對自己內在任何情緒升起評判，比如：快樂是好的，要更多一點；悲傷、憤怒是不好的，要更少一點。

03 逃避無效。

當我們感到悲傷、憤怒、焦躁的時候，會試圖通過看電視、聽音樂、找人聊天等方式來轉移自己的注意力，但其實轉移法對負面情緒是無效的，它只會壓抑情緒，使其轉入潛意識。

04 直面情緒。

當有負面情緒升起是，觀察它和面對它，給它足夠多的關注，給它一個空間。

05 步驟分解：覺察感受。

當一種情緒升起，比如一件事情讓你起了憤怒，你首先會感覺到整個身體或者某個部位緊繃、火燒一般，呼吸變得急促而沉重，這個時候你只要觀察自己的身體感受，觀察自己的呼吸，給自己的這些感受一些時間，一些空間，讓它待在你的中心，待在這一個安全的空間。

06 總結：給情緒一點空間。

不管是憤怒、悲傷、焦慮或者高興，它們都屬于我們生命的一部分；就像晴天、雨天、陰天，它們都代表了天氣。

我們可能會因為雨天而沮喪、懊惱，但這不關雨天本身的事，這只關乎我們自己的信念和認知。

其實，我們不用想著改變天氣，不用祈求每日天清氣朗，我們只需要給自己的內心升起的最真實的感受一點點空間和時間。