接下來讓我們一起來體驗(yàn)一下：呼吸空間。

現(xiàn)在請(qǐng)我們進(jìn)入呼吸空間的第一步，進(jìn)入覺察。

無論是站著還是坐者，請(qǐng)采用一個(gè)挺拔而莊嚴(yán)的姿勢(shì)，背部保持直而不僵的姿勢(shì)，如果可能的話也可以閉上眼睛，或者是睜著眼睛來練習(xí)。無論是睜著眼睛還是閉著眼睛，請(qǐng)注意內(nèi)在的感覺，并對(duì)它保持開放?？梢詥枂栕约海捍藭r(shí)此刻我的體驗(yàn)是什么？有什么樣的念頭掠過了腦海？可以將這些念頭化為文字，在頭腦中下載、記錄下來。此時(shí)此刻，我的心情如何？有著什么樣的情緒？留意一下這些情緒上愉快或者不愉快的感受，承認(rèn)他們的存在，并且?guī)е闷嫘膯栕约?，我是怎么知道這些情緒存在的？現(xiàn)在我的身體感受是什么？可以快速地掃描一下全身，看看身體上是否有任何緊繃的感覺。

現(xiàn)在讓我們進(jìn)入呼吸空間的第二步，集中全部的覺知。

將你的注意力集中到呼吸所帶來的身體感受上，留意一下呼吸在腹部的感覺。在吸氣的時(shí)候，腹部是如何微微的擴(kuò)張，在呼氣的時(shí)候，腹部又是如何慢慢地沉下去，嘗試著跟隨吸氣和呼氣的全過程，利用呼吸，讓自己安住于當(dāng)下的狀態(tài)。

現(xiàn)在讓我們進(jìn)入呼吸空間的第三步，擴(kuò)展。

請(qǐng)將覺知的范圍從呼吸擴(kuò)展開來，除了關(guān)注呼吸的感覺以外，也去留意一下身體作為一個(gè)整體，都在經(jīng)驗(yàn)著什么？留意一下此刻的姿勢(shì)，面部的表情，從內(nèi)心里來感覺這一切。如果你覺察到了任何的不舒服，或者是緊張，或者是想要抗拒的感覺，可以通過呼吸，把呼吸帶到這些部位，允許輕柔而開放的呼吸，在這些部位消融。如果你愿意的話，也可以在呼氣的時(shí)候?qū)ψ约赫f，它就在這里。不管這種感覺是什么，它已經(jīng)在這里了，那就讓我去感覺他吧。盡可能地將這種寬廣、浩淼、接納的覺知擴(kuò)展到接下來一整天的每一個(gè)時(shí)刻中去，讓這樣的一份覺知自然的展開。

當(dāng)鈴聲響起的時(shí)候，我們的這段練習(xí)會(huì)告一段落，但是請(qǐng)?jiān)试S這份覺知，依然自然的敞開，擴(kuò)展到你生命中，每一個(gè)時(shí)刻中去。