1. 造成肌肉損傷
在增肌中最重要的就是讓肌肉撕裂，離心收縮，延遲性肌肉疼痛（加強(qiáng)離心收縮的負(fù)荷讓肌肉受損，在動(dòng)作上表現(xiàn)就是慢慢的放下來）缺點(diǎn)就是會(huì)導(dǎo)致酸痛
2. 漸進(jìn)式增加重量
在訓(xùn)練中逐步增加重量，當(dāng)重量上不去的時(shí)候，適當(dāng)?shù)脑黾訑?shù)量，確定就是大重量會(huì)對(duì)身體造成損傷
3. 血流阻斷法
小重量，小幅度的做動(dòng)作，讓血液集中在鍛煉位置上
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