今天是我早睡早起的第313天，自律使我治好了額頭上密密麻麻的痘痘及使我痛不欲生的蕁麻疹，精神百倍地開啟每一天。如何才能不痛苦地持續(xù)性自律，我已總結(jié)出了自己的一套方法，希望能幫到大家。
㈠解決拖延
《終結(jié)拖延癥》告訴我們，首先，盡量不要用"拖延癥患者"來定義自己，因為這樣會讓我們更加心安理得地拖延。要從認知、行為和情緒三管齊下，逐個擊破。
①覺察
觀察自己的起心動念。
當我拖延練眼(做眼部運動)時，我在想什么？
剛才才做完一項工作，太累了，我要趕緊休息一下(聽輕音樂刷鏈接)。
怎么又到練眼時間了？可是我還有很多事沒有做啊， 趕緊做完才能趕緊關(guān)機早點睡覺，堅持！
②行動
行所當行。
插入自己的"喊停"語錄:Stop!還記得你給自己寫的16條"高度近視的血淚辛酸史"嗎？！你想就這樣戴著厚厚的鏡片過一輩子，還是想穩(wěn)定度數(shù)，逐漸脫離眼鏡的束縛？
現(xiàn)在就做！晚了是你的時間規(guī)劃出了問題，不是護眼的錯！護眼沒有錯！時間和精力管理用復盤去解決，用通勤時間解決大部分打卡問題。
記錄當下涌現(xiàn)靈感的關(guān)鍵詞，聽書練眼或是循環(huán)輕音樂練眼，順便調(diào)節(jié)情緒。
③調(diào)節(jié)情緒
盯住感覺，建立忍耐力和持久性。
當我放棄練眼時，心里十分焦躁，覺得自己又沒做到對自己重要的承諾，甚至還可能會上升到"自我攻擊"的程度。
焦躁是因為沒做到，那么做到了就該給自己一個肯定的鼓勵——你做到了，你離脫離戴了18年的眼鏡又近了一步，未來的你一定會感激當下的你。
④接納自己，學會"靜"和"定"。
今天沒能在手機的"二十分鐘提醒"出現(xiàn)時及時練眼，原因在于"任務繁雜而且時間管理不到位"，改進方法:每天先做最重要且不緊急的事半小時(如備考)，再做重要又緊急的事(上課及課前準備)，往后做緊急不重要的事(回復信息)，少做不重要又不緊急的事(刷鏈接等)。
如果當天沒做好，首先接納當下沒做好的現(xiàn)狀，冥想五分鐘，再做其他事。
⑤自我實現(xiàn)
然后，就可以義無反顧地去做啦。堅持一定程度(取決于時間和力度)，你會遇見全新的自己。
㈡你的自律能量夠用嗎
人的自律過程，其實就是消耗心理能量的過程。
這個過程學術(shù)界叫ego-depletion，自我耗損。如果一開始你因為不重要的事消耗了心理能量，那么后面遇到要事時，你便無力再抵抗誘惑，而是會迅速束手就擒。
《每一天夢想練習》里分享了5種提升自律能量的方法。
①把最重要的事放在最前面。
我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。因為那是一天中自律力最好的時候。
在你起床就想要玩手機時，問問自己:你真的要把好不容易充滿的有限心理能量用在這里嗎？用完之后，你就做不了別的事了哦！一整天又浪費了哦！
還管不??？
想想這些：
你上一次自律失敗遭遇了什么？
你就想一輩子這樣渾渾噩噩地活下去嗎？
這就是你活下去的意義所在嗎？
請不要讓你的夢想成為夢境，行動起來，讓它變成現(xiàn)實。
②目標越具體，越容易控制自己。
小紅是個很認真的人，一開始寫每日計劃的時候，她會寫專注打卡、練眼打卡、塑型打卡、寫讀書筆記等等。
結(jié)果一天過完了，前三項真的只是"打了卡"，其他什么都沒做，讀書筆記象征性地寫了150字。簡直讓人欲哭無淚。
后來，她寫下的計劃清單是這樣的:
Ⅰ專注4個小時，期間用番茄鐘計時休息。
Ⅱ練眼25分鐘，分5次，每次5分鐘，練眼時聽書，同樣用番茄鐘計時。
Ⅲ早中晚飯拍照并注意分量，每餐飽腹感保持在八分以下。
Ⅳ用零碎時間選材構(gòu)思并寫400字的讀書筆記。
③遠離手機
實驗證明，只要視線里有手機，哪怕是別人的，也會影響你的注意力。
作為一個"手機不離身"的人，以下是我個人對于減少手機使用時間的方法:
Ⅰ把手機調(diào)成"全色盲模式"(灰屏)，減少看它的想法。(具體方法可自行百度)
Ⅱ使用"番茄todo"app，啟用"學霸模式"，在學校工作時屏蔽一切外界干擾。
④保證高質(zhì)量睡眠
《用喜歡的方式過一生是怎樣的感覺》里寫到的R教授，活到八十五歲，他每天只睡四個小時；李凱文說他必需保證九個小時以上的睡眠，第二天才能工作。他們成績都很好。
你睡好之后的身體，頭腦清醒，精力充沛，思維變快，注意力和記憶力提高，心理能量滿格。你一定感受得到。
認真想想那樣的一覺是怎么睡出來的，把它變成睡眠習慣。以后我會分享提升睡眠質(zhì)量的方法。
⑤跟自律的人一起學習
近朱者赤，近墨者黑。如果你想成為一個自律的人，那就請靠近那些自律的人，他們會給你帶來力量和堅持的方法。
讓我們一起，讓自律成為習慣，讓今天的堅持照亮明天的路。一起加油！
