1、四禪是一個(gè)光譜很寬很禪定，我在這個(gè)階段呆的時(shí)間超過了前三個(gè)禪定加起來的總和。隨著平舍禪支的發(fā)展，好像也失去了探索更高禪定的興趣。四禪可以花很長時(shí)間去探索、去玩。
2、四禪我最初是觀集滅的，很快就厭離了觀集滅的用力，自然發(fā)展為觀無常生滅，之后又自然發(fā)展為觀生滅后面的寧靜與不動(dòng)。這和禪定的進(jìn)階一樣，是一個(gè)自然而然的過程。
3、觀集滅有一個(gè)技巧，就是觀察滅這個(gè)動(dòng)作的無常，這樣有利于提高動(dòng)作的精細(xì)化。從而厭離這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)入觀無常生滅。
4、觀無常生滅特別要注意的是有推有拉，一直觀生滅很容易觀抑郁了，所以可以觀一會(huì)生滅，品味一會(huì)寧靜，享受一會(huì)禪那。觀無常是一個(gè)非常重要的技巧，是提升禪定的一個(gè)有效手段。當(dāng)你想從二禪到三禪，三禪到四禪，都可以試試無常觀。無常觀不是直觀，要有正見，確信這一切生滅都是危脆的，不可依賴的。但這種摧毀下，你需要暫時(shí)找一個(gè)善巧的棲心之所，這就是拉，這就是品味、安住、享受于禪那的寧靜、平舍樂。
5、到四禪后期，觀生滅你會(huì)發(fā)現(xiàn)生滅后面的寧靜很吸引你，你想靠近那個(gè)后面的寧靜。但開始會(huì)覺察到很多的晃動(dòng)，無法穩(wěn)定的貼近寧靜。這只是定力不夠，繼續(xù)練習(xí)就可以。你要相信，最終是徹底的寂靜，所以現(xiàn)在的晃動(dòng)是必然的過程。
6、當(dāng)你體驗(yàn)到了一定程度的寧靜，寧靜從生滅的后面蓋過生滅成為前景。我體驗(yàn)到的是，對(duì)生滅的位置感、距離感厭離。這個(gè)時(shí)候，就可以契入無色界禪定了。
7、四禪，包括前面的禪定，會(huì)碰到很多奇怪的體驗(yàn)。你需要有正見去正確的應(yīng)對(duì)，避免對(duì)自己造成困擾。這個(gè)最重要的正見就是：一切必將滅盡無余，所有障礙都是你起心動(dòng)念用力的結(jié)果，忽視它，它必將消失。
8、我列舉一些我碰到的現(xiàn)象，每個(gè)人不一樣，但解決辦法是一樣的，就是忽視它，它會(huì)自然消失。如果你過于在意，就是給他添加不斷喂大的食物。
1）不要理會(huì)看到的任何畫面，它們沒有任何意義，無論你看到的是佛還是鬼。不要盯著視覺看。永遠(yuǎn)安住于觸。
2）同理、不要理會(huì)任何聲音，亂七八糟的念頭。它們都沒有任何意義。
3）我經(jīng)歷過持續(xù)幾天的身上電流感，不可抑制的手臂肌肉亂跳移動(dòng)。這些都不要理他，終將滅去。
4）當(dāng)覺知解析度到一定程度，心越來越安靜，我還經(jīng)歷過連續(xù)很久的定中聽到記憶中的聲音，看到畫面，無法散去，有幾天甚至坐上腦海中的聲音大得蓋過呼吸，后面甚至在日常生活也聽到。這些都是潛意識(shí)的碎片，好像你剛學(xué)習(xí)打坐，留意到自己雜亂的念頭一樣，不要理他，專注于你的念住，隨著你的覺知解析度越來越高，心越來越安靜，你會(huì)潛入意識(shí)更深層，它終將滅去。
5）當(dāng)你越來越遠(yuǎn)離煩惱，你的心越來越安靜，某一刻，莫名其妙的負(fù)面情緒可能會(huì)卷土重來，沒有任何征兆，就突然出現(xiàn)了。早已習(xí)慣了喜樂平安的你會(huì)非常不適應(yīng)，非常難受，你仔細(xì)觀察它，對(duì)他無可奈何，但是你會(huì)把他辨別出來，它就是最困擾你的那一個(gè)蓋障，也許是恐懼、也許是抑郁，你遠(yuǎn)離它很久了，差不多都把他忘記了。這一次它突然又來了，這是一個(gè)好現(xiàn)象，這是五蓋的垂死掙扎回光返照，它的回來，只是揭示它即將滅亡。你可以去運(yùn)動(dòng)，去修習(xí)身念住，過幾小時(shí)，或者一天，它就會(huì)自然散去，甚至差不多徹底死去。
9、我還在色界禪的不同階段，體驗(yàn)過以下部位噴冷氣，一次只噴一個(gè)部位，風(fēng)量大到類似電吹風(fēng)開到冷風(fēng)時(shí)的感覺，呼呼的一噴到下坐，可以長達(dá)一坐。
部位依次是：雙手掌、右足底、左足底、頸部以下軀干、全身、全身+天靈蓋。
我是不喜歡氣脈說的人，當(dāng)自己有這樣的體驗(yàn)，特別是四禪時(shí)，天靈蓋噴氣讓我覺得很好玩。
10、在平舍的定境中，我體驗(yàn)到雙腿肌肉，包括大腿和小腿，如鴿子蛋一般的一坨一坨的松開。好像原來雙腿的肌肉是鴿子蛋樣一坨一坨揪緊的，突然依次就松開了。這種體驗(yàn)非常神奇，肌肉的緊繃應(yīng)該不是這種一坨坨打結(jié)的緊繃，肌肉的緊繃是大塊的。這種松開，也讓很好玩。
11、到了四禪，還有一個(gè)有意思的變化就是對(duì)身體改造的追求。比如站行坐的姿勢(shì)，頸部前屈、圓肩駝背體態(tài)的改善。因?yàn)殡S著身體的放松，過去不正確體態(tài)帶來的緊繃就凸顯出來了，自然推動(dòng)你通過瑜伽、太極等練習(xí)去改變體態(tài)，保持放松。
