自我管理的所有內(nèi)容，歸納起來(lái)就是三層：目標(biāo)、方法論、資源。

什么是目標(biāo)？就是如何做更少、又更好的事。

什么是方法論？就是我們提到的各類成長(zhǎng)工具。

什么是資源？MEST 物質(zhì)、精力、時(shí)間、空間。

自我就像一個(gè)盒子——輸入目標(biāo)，調(diào)用資源和方法論，最后輸出結(jié)果。自我管理簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就三個(gè)原則：做更少、更好的事；管理好資源；優(yōu)化方法論。

所以我們講高效能時(shí)，卻從“清零”開(kāi)始講起——如果不移除生活和工作中的很多舊的目標(biāo)，新的目標(biāo)也放不進(jìn)來(lái)。

1. 斷舍離與清零的藝術(shù)

這個(gè)時(shí)代不斷變幻，每個(gè)人都會(huì)頻繁地經(jīng)歷“菜鳥(niǎo)”狀態(tài)——所以每個(gè)人都需要持續(xù)地清零——如果不主動(dòng)清零，也會(huì)被清零。最好的評(píng)估方式就是給自己寫一個(gè)“技能簡(jiǎn)歷”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人的能力已經(jīng)“破產(chǎn)”，只是待在一個(gè)還未破產(chǎn)的組織里。

要?dú)w零目標(biāo)，我們需要有斷舍離的心態(tài)——放棄不需要、不適合和不舒服的東西。事實(shí)上，當(dāng)你占有事物的時(shí)候，事物也在反過(guò)來(lái)占有你——這就需要你挑戰(zhàn)你自己的“所有權(quán)依賴癥”。大部分人有三種依賴癥：執(zhí)著過(guò)去、逃避現(xiàn)實(shí)以及擔(dān)憂未來(lái)。

斷舍離就是從丟棄物件開(kāi)始，然后慢慢放棄，再到逐漸明白什么是自己真正想要的東西的過(guò)程 。當(dāng)你逐漸完成斷舍離的修煉，你也會(huì)開(kāi)始聚焦你生活中真正重要的東西。這樣的目標(biāo)才是真正重要的。

2. 用WOOP篩選目標(biāo)

接下來(lái)進(jìn)入目標(biāo)環(huán)節(jié)——目標(biāo)有2個(gè)核心：可實(shí)現(xiàn)和有價(jià)值的。

這就是 “WOOP” 和“結(jié)果心態(tài)” 這兩周內(nèi)容的核心。

WOOP的理論來(lái)自幾對(duì)心理學(xué)伉儷，他們的研究對(duì)象是盲目樂(lè)觀的目標(biāo)對(duì)于行動(dòng)的障礙。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人大腦開(kāi)始想象目標(biāo)的時(shí)候，大腦會(huì)無(wú)法區(qū)分事實(shí)和幻象，甚至降低目標(biāo)達(dá)成的概率。

就拿WOOP本身來(lái)說(shuō)——聽(tīng)完這個(gè)理論，很多人說(shuō)“這不就是我一直在用的方法嗎”，但是當(dāng)你真的去觀察這群人，你發(fā)現(xiàn)只有16%的人真的有這個(gè)能力，40%的人只是覺(jué)得自己有，而剩下的人連理解都是錯(cuò)的。

想象達(dá)成和真正達(dá)成之間差多遠(yuǎn)？就是100%和16%的差距。

當(dāng)然他們也提出一個(gè)方法論——就是WOOP ，分別代表：愿望-結(jié)果-障礙-計(jì)劃。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)你想象一個(gè)愿望以后，記得做3件事：1. 閉嘴，先不要到處說(shuō)；2. 找對(duì)標(biāo)：思考一個(gè)合理解釋；3. 找障礙：想明白最大的障礙是什么。

這樣下來(lái)，一些目標(biāo)會(huì)讓你更興奮，而另一些目標(biāo)會(huì)變得毫無(wú)動(dòng)力——WOOP的功能—— 通過(guò)腦子里樂(lè)觀悲觀的心理比對(duì)，那些大概率能成功的目標(biāo)會(huì)讓你更有動(dòng)力，而把不靠譜的目標(biāo)消滅在腦子里。

3. 用結(jié)果心態(tài)放大價(jià)值

當(dāng)目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的，如何讓目標(biāo)放大價(jià)值？這就談到了結(jié)果心態(tài)。

結(jié)果心態(tài)就是超越具體的行動(dòng)，關(guān)注事物背后的結(jié)果的一種心態(tài)。你關(guān)注結(jié)果越深遠(yuǎn)，你的行動(dòng)價(jià)值就越大。有結(jié)果心態(tài)的人，做任何事情都持續(xù)地問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

這件事的結(jié)果是什么？

結(jié)果交付給誰(shuí)？對(duì)于他有什么價(jià)值？

有什么方法能復(fù)制這個(gè)結(jié)果嗎？

修煉結(jié)果心態(tài)最好的方法，就是每天三件事。你可以去服務(wù)號(hào)“橙子成長(zhǎng)俱樂(lè)部“找到這個(gè)小程序。但是重要的是—— 每天三個(gè)結(jié)果，而不僅僅是三件事。

4. 時(shí)間管理

目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)，而且有價(jià)值的。接下來(lái)就是積累資源和打磨方法論。而最重要的一項(xiàng)資源，就是時(shí)間。時(shí)間管理四象限等常識(shí)我們就不說(shuō)了，主要談到一個(gè)時(shí)間管理的最新理念——如何對(duì)抗碎片化和不可控。

這個(gè)時(shí)代的時(shí)間的特性是：永遠(yuǎn)在線、隨時(shí)干擾；信息變多、思考變淺。碎片化是必然的趨勢(shì)。很多人還在用工業(yè)化時(shí)代的單線程來(lái)管理自己的時(shí)間，所以在平時(shí)工作的時(shí)候，永遠(yuǎn)都沒(méi)法真正有效率，只有等到夜深人靜的時(shí)候才開(kāi)始自己控制時(shí)間，這是大部分人時(shí)間管理的困局。

4種優(yōu)化的方案：

增加碎片時(shí)間的利用程度：1分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘能干什么都要有計(jì)劃；

以場(chǎng)景而不是先后順序重新組合工作：郵件、電話、社交、獨(dú)處分別安排工作；

主動(dòng)碎片化工作：把能夠碎片化的工作打碎插入到生活里去；

優(yōu)化工作的切換：腦力和體力活動(dòng)交替，獨(dú)處和溝通交替，發(fā)散和聚攏交替。

5. 精力管理

很多人并不是沒(méi)有時(shí)間，而是有時(shí)間以后沒(méi)心思做事情，這要么是目標(biāo)那關(guān)沒(méi)有選擇好，要么就是精力不足。如果你的工作是重復(fù)性、不太需要智力挑戰(zhàn)的，那么學(xué)會(huì)時(shí)間管理就足夠了，如果你的工作是需要大量創(chuàng)意，精力比時(shí)間更加重要。

我們學(xué)過(guò)了精力金字塔的概念——從上至下是：體力、情緒、思想、意志四個(gè)部分。當(dāng)你精力不足的時(shí)候，不妨從下到上的梳理一下，看自己卡在哪里。

如何補(bǔ)充自己的精力呢？我們?cè)趯诶镝槍?duì)每一層都提到了很多好方法，你可以點(diǎn)開(kāi)下方鏈接了解下。

最后又了解了精力管理高手的玩法：

高手的能量曲線是鐘擺型的，也就是說(shuō)，他們不會(huì)在能量耗盡后才停止工作，主動(dòng)休息是最好的精力管理方式；

高手會(huì)創(chuàng)造“儀式感“讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)；

高手能很好地整合意志、思維、情緒和體力，身心如一最少內(nèi)耗。

總結(jié)一下就是：

重新清零、了解自己。

心理比對(duì)、結(jié)果心態(tài)。

管理時(shí)間、提升精力。