扎馬步可以說是最難熬的，我一開始雙腿拼命發(fā)抖，到現(xiàn)在可以每天扎半個小時了，而且大腿已經有了肌肉。
扎馬步扎的穩(wěn)，下盤力量會非常穩(wěn)，跳舞也能hold住整個身體，不會站不穩(wěn)。不管練武，練舞之人，扎馬步都是不可缺少的一個練習。
而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心，扎馬步是非常辛苦的，能堅持下去必能鍛煉到人的毅力。
扎馬步可以鍛煉人的精氣神，整個人看起來更有力量，更有精神。
初練扎馬步的人，一開始一組30秒，可以分多組進行。動作一定要標準，不然也是白練。
等練到感覺大腿有肌肉了，可以扎一首歌的時間為一組，分多組，直到累積半個小時即可。
這是扎馬步的姿勢，注意的是，背要挺直，膝蓋不要超過腳尖。同時可以結合靠墻蹲一起練，效果會更好。
