讀這本書是因為聽了“樊登讀書會”對它的解讀，覺得這部書非常神奇。神奇到什么地步呢？害怕坐飛機、恐水、疾病帶來的疼痛、不安全感、失戀、財務(wù)問題、拖延癥、失眠、過敏等等都能幫你緩解。當(dāng)然前提是你愿意改變，有一定的改變熱情。說實在的，感覺自己總是處在一個焦慮的狀態(tài)下，所以決定買來一探究竟。
現(xiàn)在人們煩惱的由來
遠古時期，外部環(huán)境對人身體安全構(gòu)成很大的威脅。當(dāng)我們的祖先被老虎追趕時，大腦就會亮起紅燈。身體開啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機制，為了應(yīng)對外界世界的危險，這種反應(yīng)只會讓你身體的潛能激發(fā)出來，你的腎上腺素分泌會增多，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平會升高，這樣你才能擁有足夠的能量應(yīng)對挑戰(zhàn)。
今天，大多數(shù)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是由身體內(nèi)部激發(fā)的。身體的應(yīng)激反應(yīng)是負面記憶激發(fā)的結(jié)果。根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)（負面經(jīng)歷或記憶）。日常生活中也充斥著各種激發(fā)我們戰(zhàn)斗或逃跑的事件。比如老板安排很多工作讓你很苦惱。午餐吃的太多讓你怕長胖?；氐郊覞M眼的凌亂或各種雜物讓你焦慮不安。以上這些情形，你的身體都在隨時準備戰(zhàn)斗或逃跑。
你可能會說，你的身體不會因為這些小事就準備戰(zhàn)斗或者逃跑，然而事實的確如此，盡管這時分泌的腎上腺素和皮質(zhì)醇不及老虎追你時多，二者本質(zhì)上并無差別，如果是幾百次，幾千次持續(xù)不斷的戰(zhàn)斗或逃跑應(yīng)急，在一周或1月內(nèi)積累起來，它們就會對身體造成很大的影響。使我們疲勞，苦惱，焦慮，緊張。
輕療愈——情緒釋放療法
情緒釋放療法是東方指壓、針灸療法和西方心理學(xué)以及其他身心科學(xué)融合的方法。情緒釋放療法不光能阻斷應(yīng)激反應(yīng)，還能重塑大腦。而完成它只需要8個簡單的步驟。
1、你找到你的“壓力王事件”，同時想幾個詞作為提示語。
你在煩惱什么？現(xiàn)在最讓你苦惱，最讓你頭疼，最讓你放心不下的事情是什么？例如，我的老板把我逼瘋了。昨天和老公吵了一架真是難過死了。憑著你的直覺選一件事。
鎖定了壓力王事件，把它描述得具體一些。
什么時候發(fā)生，都有誰參與進來，你當(dāng)時的感受怎么樣？這樣才能讓特定事件的焦點更加明確，才能更有效的重塑大腦的反應(yīng)模式。
如果在描述中，你卡在某個細節(jié)上，那么就把注意力放在你的感受上，或者想象當(dāng)時的場景，然后再去描述。盡量想辦法清晰的回憶當(dāng)時的情景和感覺，這樣才能有好的效果。很多人覺得壓力王事件寫下來會更好，不過你完全可以在頭腦里想象的。
例如:我肩膀疼
稍具體的描述是:當(dāng)我舉起胳膊，是我的右肩膀疼。
更加具體的描述:當(dāng)我舉起胳膊時，右肩膀會有種火燒一樣的刺痛。
2、用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分。
0～10分評分。10分是你所能想象到的最苦惱的感覺，0分是一點兒不好的感覺都沒有。不用擔(dān)心你做出的評分不準確或不正確，只要聽從你的直覺就行。
3、認真擬定一份問題描述語，把“壓力往事件” 添進空白處:盡管_______，我還是全然地接納我自己。
盡管我和我老公昨天吵架時他說的話很難聽，但我還是全然接納我自己。
盡管任務(wù)截止日期即將到來了，讓我抓狂不已，但我還是全然接納自我自己。
4、用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復(fù)3遍。
憑感覺控制敲擊的節(jié)奏和力量。
5、依次敲擊身體的8個部位。同時大聲說出“”壓力王事件”的提示語，每個部分敲擊5～7次。
8個部位:眉毛內(nèi)側(cè)、雙眼外側(cè)、雙眼下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下、頭頂
同一經(jīng)絡(luò)在身體兩側(cè)并行，你可以用一只手敲擊身體任意一側(cè)穴位，憑直覺就可以。你還可以同時敲擊身體兩側(cè)的穴位，不過沒必要這樣做，因為不管敲哪一邊，你敲的都是同一條經(jīng)絡(luò)。
依順序每次敲5～7次，不過數(shù)目并不固定，如果你想在某一處敲擊更多次也可以。每一處有足夠的時間說提示語，才能有更好的效果。
6、將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸。
7、再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果。
0～10分再評分，看看是否比開始有好轉(zhuǎn)。
8、重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录?，再次進行測試治療。
當(dāng)你已經(jīng)完成第一輪敲擊治療后，來個深呼吸，仔細感覺你的身體，注意發(fā)生了什么變化。問問自己，那件事情改變了嗎？敲擊的時候我想起了什么？現(xiàn)在，從0到10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢？
回憶一下你的丈夫昨天說的那些話，你體會自己現(xiàn)在的感受，你可能會發(fā)現(xiàn)，原來翻騰的怒火現(xiàn)在已經(jīng)平靜多了，你還可以用同樣的提示語，再敲擊幾輪，讓怒火徹底平息。
或許你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你針對丈夫昨天說的話敲擊時，還想起了三個星期前讓你更加生氣的事。這時你可以把關(guān)注點從昨晚的憤怒轉(zhuǎn)移到三個星期前的憤怒上，并針對其敲擊治療，用這種“剝洋蔥”的方式，一層一層的剝下去，最終就能解決問題。
主觀焦慮評分降到2～3分或者干脆降到零，也意味著你能夠掌控整個事件。敲擊的時間應(yīng)該足夠長，才能緩解癥狀，無論是身體還是心理上的疾病，堅持下去，做5輪、10輪，專心的、投入地做，去獲得你想要的解脫。
在敲擊過程中，敲擊對象的不同層面會逐漸展現(xiàn)出來，你開始敲擊的某個對象，后來卻發(fā)現(xiàn)更深層的東西。例如朋友的議論，讓你很生氣，當(dāng)你針對這一憤怒情緒進行治療，并將它清除后，接下來卻進入另一個不同的層面，比如憂傷?？赡軐n傷清除后你又發(fā)現(xiàn)，實際上你是在埋怨自己。當(dāng)他粗魯?shù)膶Υ視r，為什么不站起來跟他理論？就這樣層層深入進去，直到問題完全解決。
敲擊樹
選擇什么樣的敲擊對象呢？最常見的4種敲擊對象癥狀是表現(xiàn)、情緒、事件和束縛性信念。為了幫你找到敲擊對象，你可以畫“敲擊樹”。
胡根代表束縛我們的信念，也就是我們關(guān)于自己和世界，什么是對什么是錯的看法。有人可能會因為一次的失敗經(jīng)歷，就認定他沒有能力做好某件事，他也會設(shè)想，如果再做同樣的事，結(jié)果肯定又會失敗，如此一來，這種信念就會束縛他對未來的期待。如:自己根本不可能瘦下來，因為父母都很胖。我根本不會有更多的上升空間，因為沒有一個好爸爸。
樹干代表過往的事件，這些事件常常給我們留下心理創(chuàng)傷，并且今天仍然影響著我們。
樹枝代表著伴隨時間而來的情緒，比如憤怒，憂傷，沮喪和絕望。
樹葉代表外部的癥狀和表現(xiàn)，它給我們的生活帶來壓力和緊張。成癮、肥胖、軀體疼痛、財務(wù)問題、心臟疾病等。
敲擊樹是描述我們?nèi)粘Ｉ罘浅：玫囊曈X圖示，它也是很好的工具，能夠幫助我們系統(tǒng)性的解決各種問題，通過它我們能更清晰的看到癥狀、情緒、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系。用互相關(guān)聯(lián)的眼光看待它們，對我們有效的用情緒釋放療法具有非常重要的作用。這方法的關(guān)鍵在于具體，這樣才能真正了解當(dāng)前的狀況，幫助你看清生活，這樣你能夠把注意力集中在想治療的敲擊對象上。它顯示每件事的不同層面和各部分之間的聯(lián)系，這樣你就能更有效應(yīng)用情緒釋放法。
我們都有根深蒂固的情感模式，通常很難被打破，我們的大腦有堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)來對抗各種改變，所以堅持敲擊治療，才可能帶來更深刻，更有力的突破。
你想清除你的情緒在治療開始可能會變得更加嚴重，這是正?，F(xiàn)象，因為當(dāng)你打開情緒出口時，大量被壓抑的情感會浮出水面。這時請不要灰心，這是身體在告訴你究竟積聚了多少情緒能量。如果繼續(xù)敲擊，就能不斷地清除它們。無論你是在幾分鐘幾小時還是幾星期內(nèi)獲得這樣的效果，它都是實實在在的改善。堅持下去，改變就會發(fā)現(xiàn)。
舉個例子:壓力太大受不了
在敲擊開始前，問你自己“我做不了的東西是什么？我覺得什么事情搞不定？讓我感到有壓力的東西到底是什么？”
接著，試著說出提示語:我受不了了，要做的事情太多了。給出一個從0～10分的評分，然后開始敲擊。你可以找找導(dǎo)致這種壓力的主要想法和事件，并且給出一個0～10的評分，深入問題的根源，達到更好的效果。
手刀點:盡管我壓力很大，快受不了了，事情多得做不完，但我還是全然接受我自己。
手刀點:盡管要做的事情多如牛毛，讓我壓力很大，但我還是全然接受我自己。
手刀點:盡管我覺得搞不定這些事情，也覺得我不夠聰明，但我還是全然接納我自己。
眉毛內(nèi)側(cè):這件事情我搞不定……
眼睛外側(cè):我快要受不了了……
眼睛下方:壓力太大了，受不了了……
鼻子下方:要做的事情太多了……
下巴:受不了了……
鎖骨:事情太多了……
腋下:時間太緊了……
頭頂:我搞不定了……
眉毛內(nèi)側(cè):我怎么做得完這么多事呢……
眼睛外側(cè):我做不完……
眼睛下方:因為要做的事太多了……
鼻子下方:我需要幫助……
下巴:時間總是不夠用……
鎖骨:事情總也做不完……
腋下:我受不了了……
頭頂:實在受不了了……
繼續(xù)進行負面描述的情節(jié)敲擊，把你說的當(dāng)作事實。因為在說你的感受，所以這就是你的事實。直到你感覺有所緩解，接下來在時機成熟時再做幾輪正面描述的敲擊。
眉毛內(nèi)側(cè):我選擇放松……
眼睛外側(cè):我有辦法完成它們……
眼睛下方:我過去做到了，現(xiàn)在一樣能做到……
鼻子下方:我要把這種受不了的感覺扔掉……
下巴:我要做我該做的事情……
鎖骨:壓力大解決不了問題……
腋下:我要把這種受不了的感覺扔掉……
頭頂:扔的遠遠的……
反復(fù)進行以上正面描述敲擊治療，直到你覺得夠了為止。
把自己的描述越具體，敲擊治療就越有效。敲擊時，如果讓你感到最大壓力的是工作中的某個項目，那么你可以針對這一項目和感受來敲擊。問題描述語可以是:盡管這個項目給我造成了很大的壓力，我可能永遠都完不成，但我還是全然接受我自己。
把這一描述重復(fù)3遍，然后按順序敲擊穴位。
說不定敲擊過程中，你意識到你很生氣，你覺得老板不知道你在這個項目上投入多大的精力。這時你可以說:“盡管我很生氣，因為老板并不知道我在這個項目上投入了多少精力，但我還是全然接受我自己。
重復(fù)3次，然后按順序敲擊穴位。就這樣繼續(xù)進行，直到你感覺問題變得清晰為止。
有時，你可能不清楚針對某件事的敲擊治療是否可以告一段落？通常建議你繼續(xù)敲擊，直到你對他的主觀焦慮降到1～2分為止，當(dāng)然降到0分最好。不過有時事情會在腦海中停留一小會兒，幾個小時后才逐漸消失。
如果你已經(jīng)將內(nèi)心深處的創(chuàng)傷敲擊了15分鐘，評分從10降到4分，你也可以不用繼續(xù)敲擊。聆聽你的直覺，關(guān)注你的身體，盡力而為即可。你可以伴隨著4分的評分過一兩天，找到合適時機再來處理它。
剛開始運用情緒釋放療法的人往往卡在“說”的部分，其實就算你沒有特別準備問題描述，也一樣可以獲得情緒釋放療法的所有好處，你可以不必嚴格按照程序做，只要一邊按順序敲擊，一邊自由的談?wù)摻o你造成壓力的事情就可以了。
例如你可以想象和朋友通電話，你正在跟他說今天的工作有多忙，這時你可以開始敲擊治療，一邊說一邊敲，宣泄的過程中身體會安靜下來，借助情緒釋放療法將負面情緒處理掉。
以上只是情緒釋放療法的一部分，書中還有大量的解決問題的方法和例子，大家可以買來書慢慢研讀。
