困境
在工作和生活中，我們時常會遭遇別人的負面評價，有對事也有對人。每次遇到這種情形，內(nèi)心常常都會反感，甚至觸發(fā)過激情緒，無法面對評價本身。
在工作中，我正在負責一個任務(wù)，任務(wù)還沒有完成后，同事就開始提出各種建議，還沒有等他開始細說，我們就像刺猬一樣立即開始反駁為自己辯護，聽不進他說了什么，甚至馬上陷入情緒化：“你又不了解情況，瞎提什么意見，有本事你來呀，還不一定做的好的呢”。
老板找我談話，指出工作上的存在問題，自己也不認真聽，心想：“這個我早知道了，還用你說“，或是找各種理由，把問題推給別人，自己不去思考并做出改變。
在家庭中，經(jīng)常忙于工作，有天工作很晚才回家，太太生氣說：“天天這么晚回家，干脆別回來了….”，馬上生氣懟回去：“我天天工作還不是為了這個家呀”，她具體說什么也沒有聽下去。
這些都是以前別人對我評價后，我下意識的反應(yīng)，這些都讓我陷入以下困境：
1. 總是很容易陷入情緒；
2. .不想聽別人的評價，封閉自己：
3. 別人不再愿意提建議。
契機
2020年初，我聽了《得到》陳海賢《成長心理學》課程，有幾句話深深觸動了我，徹底改變了我對別人評價的態(tài)度。
害怕別人評價帶來的困境不僅是上面列這幾條，更嚴重的是當你害怕評價的同時也失去了成長的可能。
有僵固化思維的人，會把注意力從關(guān)注怎么做事轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎么維護“我很強”的自我形象上去，這很容易妨礙我們的學習和進步。我們需要批評當作技能的反饋，而不是對自我的評價，需要把自我放下，才能讓新的東西進來。 - 陳海賢 《了不起的自己》
這句話點醒了我，再遇到評價時，我就對我說“你希望停止成長嗎？”，思維模式一旦發(fā)生轉(zhuǎn)變，進步就變得特別快，常常感嘆一年的成長超過了過去的10年。
為什么害怕別人的評價
為什么我們會害怕或接受他人評價呢？有以下幾種可能：
1. 缺乏安全感
當別人對我們評價，擔心別人會認為自己沒能力，擔心自己沒有價值被人替代，這也是一種面對評價“恐怖化”的思維方式。
2. 不認同他人的評價，
對方一評價，自己就陷入情緒化，也聽不到別人真正的建議。
每次遇到別人的評價時，可以思考自己處于哪種狀態(tài)，然后反制這種思維。
我們是對所有的評價都不接受嗎？幾天前，為了寫這篇文章，我一邊跑步一邊思考。
想到一個場景，我每次跑完，我都會看一下配度、心率和跑步距離，看完這些數(shù)據(jù)后，我都可以接受這些數(shù)據(jù)，思考這一次跑步存在的問題，制定下一次改進方向。這些數(shù)據(jù)其實也是對自己的一種評價。
但是如果有人在我跑完后對我說：“你跑步的姿勢不對，這樣練沒用”，我可能會對這個評價不予理睬。
都是評價，他們的差別在哪里呢？這揭示了一個問題，我們會接受客觀的事實，不太容易接受主觀的評價。
如何面對他人的評價
我們很容易接受事實，但不太接受他人主觀的評價?；谶@一點認知，我們可以再面對他人評價時，把評價拆分成情緒、觀點和事實三部分分別應(yīng)對。
首先可以看事實，基于事實思考如何改進提高。
對于觀點，我們批判性的思維去的判斷，這里是否包含了事實，哪些自己可以接受，哪些自己也認同，并加以改進。
對于情緒，要做到不被他人情緒牽著鼻子走，把焦點集中在事實上，并思考解決辦法。
舉個例子，主管批評你：“你天天在這里干什么，啥都不會，這么重要的客戶都丟掉了”。拆開來看“你天天在這里干什么“就是情緒，”啥都不會“是他的觀點，“這么總要的客戶都丟掉了”是事實。
如果關(guān)注點都放在在情緒，“你天天在這里干什么“，我們的情緒也馬上被激發(fā)出來，心想我天天都在跟這個客戶，花了這么大的精力，丟掉了也不能怪我，然后找一堆借口。
如果關(guān)注的是觀點，“啥都不會”， 你可能會陷于自我否定，自己的能力不行，然后陷入消極情緒。
如果關(guān)注事實，“這么重要的客戶都丟掉了”，你的焦點會回到事情本身，思考為什么會丟，過程哪里出現(xiàn)了問題，有什么辦法挽回，下次如何改進。
我們可以把情緒當成是事實的一個權(quán)重，你需要更加重視這個事實，基于事實，更加積極思考解決辦法。
主動獲得評價，可以獲得加速成長
如果我們的目的是成長，我們就需要獲得這個世界對我們的反饋，主動獲得他人的評價就是最好的方法。
我的前老板一直反復和我講他的一個故事，他海外博士畢業(yè)后到澳大利亞一個大學教書，為了提高自己的英語水平，他有意租了一個退休老教授房子，每次寫完英文都給老教授看，老教授都幫他指出其中的錯誤，經(jīng)過兩年，他就非常自信的說，他的英文寫作水平超過了大部分老外。
總結(jié)
如果我們的目標是獲得不斷成長，就更加需要多和世界接觸，不斷試錯，獲得新的反饋。
當別人對我們評價時，可以將他的評價分拆成“情緒”，“觀點”和“事實”，將自己更多的關(guān)注點放在事實，思考基于這個事實如何讓自己得到成長，對于觀點部分，你從自生成長的角度去思考，接受有利于自身成長的部分。
我們?nèi)绻炎⒁饬Ψ旁诰S護“我很強”的自我形象后，這就相當給自己筑了一層硬硬的殼，在抵擋外界評價的同時也停止了成長，只有打破這個殼，讓和自己世界充分接觸，得到這個世界的真實反饋，自己才可以不斷成長。
后記
昨天我最為家長參加孩子班級義工活動，幫助打掃新教室。我正在認真擦玻璃時，一個家長對我說：“你在家里不干家務(wù)吧”。我剛想為自己爭辯時，立即轉(zhuǎn)念一想，然后笑著說：“是呀”，于是他就和我說玻璃要這么擦才干凈。這也不錯呀，還學會了擦玻璃的新技能，這又有什么不好呢？??
